Почему я вешу больше после тренировки


Кому не довелось приступить к тренировкам, а через два дня весы преподносят неприятный сюрприз, что вы прибавили в весе? Скорее всего, и это крайне неприятно. Когда люди видят такую ​​прибавку в весе, они задаются вопросом, что они делают не так, расстраиваются и прекращают тренироваться, потому что не видят результатов.

Важно принимать во внимание все, что связано с похуданием, включая сбалансированную диету и физические упражнения, однако есть причины, по которым упражнения могут увеличить ваш вес, но важно то, что вы не расстраиваетесь. Поэтому в этой статье oneHOWTO мы предлагаем вам ответ на ваш вопрос. почему я вешу больше после тренировки.

Индекс

  1. Поначалу упражнения делают вас толстым
  2. Я вешу больше после тренировки, потому что набираю мышцы
  3. Почему я не худею, если я на диете и занимаюсь спортом?
  4. Больше веса после тренировки из-за отсутствия последовательности

Поначалу упражнения делают вас толстым

Для людей, плохо знакомых с миром упражнений, очень часто наблюдается временная прибавка в весе после начала занятий. Имейте в виду, что это будет происходить не всегда, и что это связано с процесс адаптации тела.

Когда вы не привыкли к спорту или ведете малоподвижный образ жизни, организм, как правило, реагирует таким образом как на своего рода защиту и подготовку, чтобы иметь возможность правильно выполнять свои функции, противостоять усилиям указанного распорядка и восполнять недостаток. калорий, которые обычно получаются.

Удержание энергии в виде гликогена - это реакция мышц на интенсивную деятельность; Точно так же различные упражнения, например, сердечно-сосудистые, помогают лучше удерживать как гликоген, так и воду.


Я вешу больше после тренировки, потому что набираю мышцы

Одна из наиболее частых причин набора веса после упражнений может заключаться в том, что на самом деле: вы набираете мышцы. Имейте в виду, что если вы ежедневно выполняете сердечно-сосудистые или силовые упражнения, вашему телу придется привыкнуть к новому виду деятельности, увеличивая мышечную массу, чтобы поддерживать этот распорядок.

С другой стороны, потребление калорий необходимо, чтобы избежать этих проблем. Помните, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, набрать мышечную массу будет немного сложно, однако поддержание высококалорийной или белковой диеты отразится на вашем весе. Если это произойдет с вами, не пугайтесь, лучше всего обратиться к диетологу, который поможет вам найти баланс между вашей диетой и тренировками.

Возможно, вас заинтересует и другая статья о том, как набрать мышечную массу.

Почему я не худею, если я на диете и занимаюсь спортом?

Во многом эффективность упражнений обусловлена ​​едой и ее балансом. Ключом к тому, чтобы баланс был в нашу пользу или против нас, является учет калорий и того, как мы их потребляем. Хотя они необходимы для выполнения нашей деятельности и поддержки режимов высоких тренировок, если их потребление не будет сокращено, его сокращение будет очень трудно или совершенно невозможно.

Чтобы увидеть значительное изменение нашего веса, важно потребляем меньше калорий, чем сжигаем в упражнениях или в наши дни; проанализируйте свою диету и свои пищевые привычки, чтобы приблизительно узнать, каково ваше дневное потребление калорий, и, начиная с этого момента, сделайте соответствующие сокращения. Если вы сжигаете около 500 калорий за 30 минут упражнений, рекомендуется съесть что-нибудь легкое, не превышающее это количество, поэтому следует полностью исключить тяжелую, быструю или сладкую пищу.

С другой стороны, необходимо понемногу сокращать калории, потому что, если это делать очень резко, наше здоровье может быть поставлено под угрозу, и мы не будем на 100% выполнять упражнения. Как правило, сокращение с 200 до 300 калорий достаточно, чтобы начать худеть.

Если вы хотите узнать больше, возможно, вас заинтересует другая статья oneHOWTO о том, что есть перед тренировкой.

Больше веса после тренировки из-за отсутствия последовательности

Наше тело имеет тенденцию привыкать к распорядку дня, и в случае физических упражнений это не исключение. Пребывание в соответствии с нашей физической активностью имеет первостепенное значение для Избегайте эффекта йо-йо с весом. Если вы начали какой-то распорядок, постарайтесь следовать ему до буквы, помните, что чем чаще вы это делаете, тем быстрее организм к нему привыкнет.

Посещение тренажерного зала 2 дня и еще 4 дня заставляет наше тело расслабляться и резко возвращаться к активности, благодаря чему создается задержка жидкости или мышечная усталость, что еще больше затрудняет похудение и, в некоторых случаях, заставляет нас внезапно и необъяснимо набрать несколько фунтов.

Теперь, когда вы знаете, почему вы весите больше после тренировки, мы рекомендуем выполнять упражнения примерно 5 раз в неделю по 30–60 минут, таким же образом проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему я вешу больше после тренировки, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».