Как дышать в пилатесе


В Метод пилатеса созданный Джозефом Х. Пилатесом, представляет собой практику гимнастика очень хорошо тренировать тело и разум. Несмотря на то, что это связано с йогой, его упражнения могут быть очень интенсивными, отвечая на разные уровни. Некоторые серии практикуются на земле, другие с использованием таких устройств, как фитбол, боосу или другие типы мячей, а другие серии практикуются на тренажере. реформатор. Вот несколько советов, которые помогут вам узнать, как дышать пилатесом.

Вам потребуется:

Действия, которые необходимо выполнить:

Ищите Центр пилатеса где занятия ведутся в небольших группах. Если вы занимаетесь пилатесом в тренажерном зале, вы рискуете получить травму, поскольку занятия никогда не носят индивидуальный характер.

Выполняйте упражнения перед зеркало. Таким образом вы сможете исправить свою осанку и получить более эффективный контроль над своим телом.

Обучаться дышать Когда ты начинаешь заниматься пилатесом, главное - это правильно. Это обеспечит успех и интенсивность ваших упражнений и сделает работу по бодибилдингу заметной на вашем теле в кратчайшие сроки.

Такое дыхание поможет вам не только накачать мышцы, но и расслабиться и избежать стрессовых ситуаций.

Для этого монитор заставит вас лечь на пол на коврик, расположив бедра в нейтральном положении. Вы можете дышать, вытянув или согнув ноги.

Хороший диафрагмальное дыхание Он состоит из вдоха через нос и сильного выдоха через рот, как если бы вы парились в зеркале, смыкания ребер и грудного пояса и прижатия талии внутрь, как если бы вы надевали штаны на размер меньше.

Для правильной работы при выпуске воздуха следует шуметь. Подумайте о том, чтобы переместить пупок к спине.

Положите руки по бокам ребер, чтобы заметить, как они раздуваются, и научитесь направлять воздух к этим боковым точкам, избегая раскрытия ребер вверх.

9

Воспользуйтесь преимуществами фитбол. Лягте лицом вниз, обнимая мяч, и на вдохе направьте воздух в боковую область ребер. Вы заметите, как открывается и растягивается спина.

0

Если вам трудно научиться вытеснять воздух, встаньте перед зеркалом и сделайте вдох. Помните это чувство, пока вы работаете.

1

Как только вы научитесь хорошо дышать, вы сможете делать «сотню». Помните, что вы должны применять этот тип дыхания ко всем упражнениям.

2

В сотня Это классическое упражнение пилатеса, которое выполняется в начале занятия в качестве разминки, во время которого вы прорабатываете дыхательные мышцы, область живота, руки и плечи. Он состоит из 100 вдохов (отсюда и его название), качания руками при вдохе и выдохе с интервалами в 5 ударов.

3

Привыкайте поддерживать этот тип дыхания в своей повседневной жизни, и вы увидите, как улучшатся ваша физическая и умственная форма, а также качество вашей жизни.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как дышать в пилатесе, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

  • Не забудьте надеть удобную одежду и зачесать волосы вверх.