Как делать упражнения TRX дома


Еще не слышали о TRX? Это спортивная практика, аббревиатура которой на английском языке означает «упражнения с отягощениями для всего тела», что на испанском языке означает «упражнения с отягощениями для всего тела». Это тип тренировки с подвешиванием, для выполнения которой требуется привязь. Ремни являются фиксированными, а не гибкими и прикрепляются к ключевой точке, например к стене или потолку. При тренировке в качестве сопротивления используется собственный вес. Используя эту технику, вы можете выполнять упражнения для развития всех групп мышц, и она служит для увеличения мышечной силы или даже улучшения осанки, а также для похудания. Вы можете легко сделать это из дома, если купите шлейку. В этой статье oneHOWTO мы расскажем вам как делать упражнения TRX дома.

Индекс

  1. Для чего нужен TRX
  2. Как делать упражнения TRX дома
  3. Жим от груди
  4. Как грести с TRX дома
  5. Как приседать с TRX в домашних условиях
  6. Меры предосторожности при выполнении упражнений TRX дома

Для чего нужен TRX

TRX, подвесная тренировка, идеально подходит для тех, кто хочет похудеть, но не хочет ходить в тренажерный зал или выполнять упражнения дома. Многие люди используют собственный вес для упражнений с этой техникой, поскольку вес тела на многое влияет. Это инновационный и относительно недавний метод, хотя он уже довольно широко распространен в США, а в Европе встречается все чаще.

TRX был изобретен морскими котиками США, элитным корпусом, которые не могли позволить себе потерять физическую силу из-за отсутствия необходимого снаряжения. Таким образом, Рэнди Хетрик, один из ее членов, взял пояс от парашюта и некоторые инструменты и создал приспособление, которое позволило им тренировать и прорабатывать свои мышцы с сопротивлением собственного тела. Позже они создавали программы упражнений, и это изобретение превратилось в обвязку, которая используется сегодня.

Этот тип тренировок служит как для тренировки силы мышц, так и для выполнения силовых упражнений в сочетании с аэробными упражнениями. Это позволяет вам работать и тонизировать все части тела и его также можно использовать для улучшения осанки или травмы какой-либо части кожи, такой как позвонки.

Выполнение тренировок подряд с TRX может дать вам кардио-тренировку и даже сжигать жир.


Как делать упражнения TRX дома

Прежде чем вы должны получить жгут TRX, характерный для этого типа обучения. Важно выбрать тот, который был создан для этого, а не какой-либо другой, так как вы можете навредить себе.

Это не требует определенного физического состояния, так как есть несколько тренировок, и, поскольку вес имеет большое значение в этой тренировке, вы должны выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашему физическому состоянию. Однако желательно обратиться к специалисту или персональный тренер научить вас не только тому, какие упражнения подойдут вам лучше всего и как их выполнять, но и выучить систему крепления и веревки. Кроме того, как и любое упражнение, желательно проконсультироваться с врачом, если вы страдаете каким-либо заболеванием. Неправильное использование обвязки может привести к травмам, хотя сделать это очень сложно.

Теперь для начать обучение с TRX вы должны выбрать уровень сложности. Для этого достаточно изменить положение тела, без использования дополнительных материалов. Здесь важно подчеркнуть, что человек может выбрать уровень сложности, изменив положение своего тела, без использования дополнительных материалов.

Жим от груди

Практикуйте TRX дома Это идеальный вариант для тех, кто не хочет или не может ходить в спортзал. Вам следует выбрать место, позволяющее надежно закрепите привязь, будь то потолок, стена, дверь ... а также достаточно места для выполнения упражнений. Есть много TRX упражнения разные, мы увидим некоторые из них, которые можно легко выполнить дома, например, жим от груди Это очень распространенное упражнение TRX, которое прорабатывает грудные мышцы.

Для выполнения этого упражнения вы должны придерживать ремни руками и держать руки вытянуты вперед; встаньте, выставив одну ногу вперед, чем другую. Теперь сгибайте руки, наклоняя грудь вперед, одновременно сгибая колено продвинутой ноги. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, не забывая менять положение ног и продвигать вторую так, чтобы работали обе.


Как грести с TRX дома

Гребля - еще одно из самых популярных упражнений для тренировки верхней части спины. Для выполнения этого упражнения вам необходимо надеть ремни на кратчайшая позиция. Затем возьмите их руками так, чтобы руки были близко к телу, но в положении 90 градусов, то есть согнуты. Ваши ноги должны быть немного впереди остального тела. Сейчас же откиньтесь назад и сядьте с помощью рук и спины. Очень важно, чтобы позвоночник оставался ровным. Повторите это движение несколько раз.


Как приседать с TRX в домашних условиях

С этой практикой вы проработаете особенно верхнюю часть ног. Здесь очень важна поза, так как интенсивность во многом зависит от вашей позы. Вы должны стоять перед обвязкой с прямая спина и прямые ноги, но чем больше вы раздвинете ноги, тем дешевле будет, чем если бы они были вместе. согните ноги в коленях не отрывая ступней от земли, и встаньте, удерживая ремни руками. Повторите движение столько раз, сколько сможете.

Не забывай отдыхать несколько секунд между упражнениями и, если необходимо, между движениями.


Меры предосторожности при выполнении упражнений TRX дома

Очень важно, чтобы, если вы хотите работать над своим телом самостоятельно, проконсультируйтесь со специалистом перед это может вам помочь. Особенно в случае с TRX, поскольку, если вы не знаете, как правильно пользоваться подвеской, вы можете пораниться.

Ремни прикреплены к анкерной точке, которая должна быть надежной и не двигаться, иначе вы можете упасть. Его можно разместить в любом месте, где есть точка крепления, расположенная над вашей головой и хорошо поддерживающая ваш вес. Если вы разместите TRX на двери, убедитесь, что никто не собирается ее открывать.

Ремни имеют несколько положений, длиннее или короче, в зависимости от упражнения, которое вы хотите выполнить. Важно менять их так же, как вы делаете то или другое. Если вы начинаете адаптировать упражнения к вашему уровню, не переусердствуйте. И никогда не тренируйтесь слишком много, особенно если ваш врач сказал вам об этом.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать упражнения TRX дома, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».