Как избежать ошибок при занятиях спортом
Правильное выполнение упражнений - это реальный ключ к оптимизации преимуществ и избегать дискомфорта, боль, скованность и травмы. Тренеры сходятся во мнении, что есть несколько распространенных ошибок, которые делают большинство людей при занятиях в тренажерном зале. Спортзал или дома, и это может повлиять на наше здоровье. На OneHowTo.com мы предоставляем вам этот список и объясняем как избежать ошибок при занятиях спортом
Действия, которые необходимо выполнить:
Ошибка: быть очень нетерпеливый. Те люди, которые хотят получить быстрые результаты при начале тренировок, совершают две основные ошибки: первая - они хотят выполнить все упражнения за один день (как будто это приведет к получению отличного тела за несколько часов), а вторая - отказаться от занятий. когда заметил, что «не действует». Вы должны набраться терпения, чтобы увидеть результаты, и не ожидать чудес в одночасье.
Ошибка: не топитьВозможно, это одна из основных причин возникновения спортивных травм. Когда наши мышцы холодные, мы не можем подвергать их интенсивным нагрузкам или рискуем получить травмы. Вы всегда должны разминаться за 5-10 минут до начала тренировки.
Ошибка: не пейте воду во время тренировки. Помните, что когда мы тренируемся, мы потеем, и нашему организму необходимо восстанавливать потерянную жидкость, кроме того, вода помогает поддерживать энергию и работоспособность во время активности и предотвращает обезвоживание, поэтому никогда не забывайте пить до, во время и после тренировки.
Ошибка: поднимать слишком большой вес. Эта ошибка идет рука об руку с первой, и она заключается в том, что, стремясь получить лучшие результаты, мы много раз поднимаем гораздо больший вес, чем мы действительно можем вынести, результатом в лучших случаях является огромная жесткость на следующий день, в сильнейшая боль и травмы
Ошибка: плохие позы при занятиях спортом, которые могут перерасти в боли в спине, шее или суставах и т. д. При использовании тренажера мы всегда должны читать инструкции и держать спину прямо, при выполнении приседаний нельзя. тянуть шею, усилие в животе, и туловище должно подниматься гармонично. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашей осанки или использования устройства, всегда обращайтесь за помощью к одному из тренеров тренажерного зала.
Ошибка: не растягивайся или перенапрягая растяжку. Упражнения на гибкость - один из способов избежать скованности и расслабить мышцы после тренировки, но их прыжки - распространенная ошибка, не делайте этого и помните, что они важны, чтобы избежать дискомфорта на следующий день. Желание стать олимпийскими гимнастками за один день также является обычным явлением, поэтому мы стремимся усилить нашу гибкость, которая может привести к разрыву мышц, идите как можно дальше, и вы увидите, что со временем и самоотверженностью вы сможете улучшить сопротивление и гибкость
Ошибка: неправильно питаться. Существует целый ряд продуктов, разработанных специально для спортсменов, таких как безе, энергетические батончики или восстанавливающие напитки, но если вы занимаетесь только 30 минутами упражнений, эти продукты не для вас, они принесут вам слишком много калорий и мало пользы. Эти продукты предназначены для спортсменов, которые ежедневно тренируются 2 часа и более, если это не ваш случай, лучше не обращайте на них внимания.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как избежать ошибок при занятиях спортом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Избегайте этих ошибок при занятиях спортом, и вы сможете получить больше от своей физической активности.