Как принимать протеин для увеличения мышечной массы


Стремление увеличить мышечную массу широко распространено в нашем обществе, независимо от вашего пола и возраста. Формирование тела и создание приятного образа на личном вкусе тесно связаны с хорошими привычками в еде и упражнениями, потому что, если вы не охватите ни одну из этих двух осей, будет очень трудно достичь желаемых результатов.

Помимо занятий спортом и правильного питания, пищевые добавки помогают удовлетворить все потребности организма в питании, которые необходимы ему ежедневно. В этом смысле потребление белка необходимо для правильного развития мышц. Если вы хотите знать как принимать протеин для увеличения мышечной массы, каковы преимущества, которые он приносит организму, и более подробную информацию об этом важном для человека питательном веществе, мы откроем для вас в UNHOW.

Индекс

  1. Белок для увеличения мышечной массы: свойства
  2. Как принимать протеин для увеличения мышечной массы - советы
  3. Домашние протеиновые коктейли для увеличения мышечной массы

Белок для увеличения мышечной массы: свойства

Белок обладает многочисленными свойствами, которые обеспечивают большая польза для организма. Посмотрим, что они из себя представляют:

  • Благодаря своим противовоспалительным свойствам белок способствует образованию антител и, следовательно, укрепляет иммунную систему.
  • Благодаря своим антиоксидантным свойствам он также поддерживает баланс уровня сахара в крови.
  • Кроме того, белок помогает лучше переваривать пищу и содержащиеся в ней питательные вещества.
  • Белки также полезны для ваших клеток, поскольку они необходимы им для правильного выполнения своих функций.
  • Наиболее важное свойство белка и основная причина, по которой многие его употребляют, заключается в том, что он восстанавливает мышцы и помогает лучше сохранить мышечную массу, а также предотвращает восстановление веса, потерянного в процессе похудания.

Важно, чтобы вы обдумали идею приема белок для увеличения мышц, но и со всеми преимуществами, которые он содержит для здоровья в целом. Лучший способ получить энергию и восстановиться после больших усилий - это добавить это питательное вещество в пищу, поэтому давайте посмотрим больше информации о том, как принимать белок.

Как принимать протеин для увеличения мышечной массы - советы

Поскольку это важное питательное вещество для функционирования организма и клеток, включение белка в ваш рацион обязательно, поэтому на oneHOWTO мы даем вам следующее: советы по приему и получите все его преимущества:

  • Достаточное количество белка, необходимое вам в день, составляет 0,8 грамма на килограмм.
  • Если цель - нарастить мышечную массу, количество съедаемой пищи значительно увеличивается; От 1,3 до 1,5 граммов белка на килограмм - идеальное соотношение как для мужчин, так и для женщин.
  • Вам нужен избыток калорий, который составляет от 300 до 500 калорий в день, чтобы тело могло генерировать новые мышцы; Наряду с необходимым потреблением белка мышечные клетки войдут в фазу роста.
  • Белок содержится во многих продуктах питания, но если вы не можете ежедневно набирать количество, необходимое для увеличения мышечной массы, обратите внимание на белковые продукты, такие как мюсли, протеиновые хлопья, энергетические батончики и протеиновые коктейли.
  • Протеиновый порошок также поможет вам достичь суточной нормы этого питательного вещества.

Когда принимать протеин для увеличения мышечной массы

Наиболее рекомендуемое время приема протеина для увеличения мышц следующее:

  1. Белок по утрам: Это идеальное время для восстановления пониженного уровня гликогена ночью для выполнения соответствующих метаболических процессов. В общем, употребление протеина по утрам поможет вам правильно восстановить мышцы.
  2. Белки перед тренировкой: чтобы стимулировать синтез белка, который увеличивается, когда белки потребляются перед тренировкой, и ускорять рост мышц, важно употреблять их в моменты перед тренировкой.
  3. Белки после тренировки: время, когда мышцам нужно больше белка, наступает после тренировки, так как таким образом они могут быстро и без проблем восстанавливаться.
  4. Белки перед сном- Чтобы предотвратить разрушение мышц, которое происходит во время сна, ешьте белок во время ужина или непосредственно перед сном.

В этой другой статье oneHOWTO мы предлагаем вам больше информации о том, когда пить протеиновые коктейли.

Сколько протеина в коктейле

Протеиновые коктейли - один из самых простых способов усвоить это питательное вещество. Их количество зависит от диеты и количества коктейлей, которые вы принимаете в день.

Однако, чтобы сбалансировать потребление белка, добавьте немного 25 грамм. С остальной частью диеты вы должны ежедневно достигать необходимого количества; в противном случае вам придется изменять пропорцию белка, добавляемого в каждый коктейль.


Домашние протеиновые коктейли для увеличения мышечной массы

Узнав, как принимать протеин для увеличения мышечной массы, вы поймете важность коктейлей. В oneHOWTO мы предлагаем вам два очень простые и натуральные домашние рецепты так что вы можете сделать их дома.

Смузи из банана и овсянки

Вам понадобятся только банан, овсяные хлопья (4 столовые ложки), мед (столовая ложка), обезжиренное молоко (250 мл) и порошок корицы (небольшая столовая ложка).

  1. Очистите банан, нарежьте его и положите в блендер.
  2. Добавьте овсянку.
  3. Включите в смесь мед.
  4. Влейте все обезжиренное молоко.
  5. Закройте крышку и можете перемешивать все в течение двух минут.
  6. Налейте смузи в стакан ... готовый к употреблению!

Смузи из грецких орехов

Грецкие орехи содержат жирные кислоты и белки, которые помогают быстро наращивать мышцы. Для приготовления этого коктейля вам понадобится 355 мл безлактозного молока, полстакана воды, нежирный йогурт, 3 сваренных яичных белка, 50 граммов грецких орехов и банан.

  1. Порезать банан на кусочки и добавить все ингредиенты в блендер.
  2. Смешайте продукты, пока они не станут однородной жидкостью.
  3. Перелейте жидкость в емкость, чтобы ее можно было пить.
  4. Вы можете добавить лед, чтобы превратить смузи в освежающий напиток.

Хотите еще 6 домашних протеиновых коктейлей для увеличения мышечной массы? Тогда не забудьте посетить эту другую статью!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как принимать протеин для увеличения мышечной массы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».