Как быть гибким

Вы хотите улучшить эластичность своего тела? Поощрение гибкости - это хорошо, так как ваши мышцы и суставы могут быть более подвижными, без онемения и готовыми к прохождению времени. С возрастом наши движения становятся более ограниченными, подвижность снижается и гибкость уменьшается, поэтому, если с этого момента мы начнем делать упражнения на эластичность Мы сделаем так, чтобы тело работало лучше, и чтобы мы были более подготовлены к прошедшим годам. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как быть гибким и получите более подвижное и здоровое тело.

Действия, которые необходимо выполнить:

Чтобы быть гибкими, мы должны, прежде всего, постоянный. Тренироваться раз в неделю бесполезно, так как организму нужно привыкнуть к новому распорядку и развить новые навыки. Поэтому первое, что вам следует знать, это то, что для достижения этой цели вы должны установить еженедельный режим тренировок, в котором: минимум 3 дня в неделю делать упражнения на гибкость. Например, подходящее время для этого типа практики - до и после тренировки (пробежка, поход в спортзал и т. Д.). В OneHowTo мы говорим вам, как часто вам следует тренироваться, чтобы ваше тело заметило преимущества ваших тренировок. рутина.

За Быть гибким тело должно быть подвергнуто регулярным упражнениям, которые повышают эластичность мышц и делают их более эластичными. Мы начали делать упражнения для улучшения гибкость рук: стоя, вам придется схватить локоть и отвести его назад, пока вы не коснетесь плечевой области ладонью. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем поменяйте руки.

Другой упражнение на эластичность рук состоит из вставания и поднятия обеих рук. Соедините руки и поместите их лицом к потолку, сохраняя это положение, наблюдая, как растягиваются мышцы рук и спины; удерживайте 10 секунд, отдохните и повторите еще 10 секунд.

Теперь займемся упражнениями, чтобы улучшить гибкость ног. Один из наиболее подходящих - встать, ноги вместе и медленно опустить туловище к земле. Вы почувствуете давление в задней части бедра, и вам придется подержать 10 секунд; Отдохните и сделайте еще один подход еще 10 секунд.

Есть еще одно упражнение, которое также идеально подходит для проработки этих мышц и состоит в том, чтобы наклониться к земле, согнуть одну ногу, а другой полностью вытянуть ее назад с прямой спиной, чтобы избежать травм. Задержитесь так 10 секунд, затем поменяйте ногу и подождите еще 10 секунд.

Чтобы получить растяни спину и, таким образом, делая мышцы более гибкими, есть также несколько подходящих упражнений. Например, один из них - встать на колени на землю и бросить часть туловища параллельно земле с максимально вытянутыми руками и удерживать в таком положении около 10 секунд.

Еще один способ тренировки спины - лечь, опираясь спиной на землю, поднять колени до уровня груди и с помощью рук надавить, чтобы попытаться коснуться груди, вы заметите, как растягивается ваша спина.

Как видите, существует множество упражнений на растяжку, которые позволяют проработать ряд определенных мышц и помогают нашему телу стать более гибким и здоровым. В этой статье OneHowTo мы предлагаем вам другие упражнения на эластичность, которые помогут вам лучше работать и найти больше практик.

Однако упражнения - это не единственное, что вам нужно делать, чтобы улучшить свою гибкость; Пища также играет важную роль, поскольку отвечает за обеспечение вашего организма рядом питательных веществ, которые способствуют функционированию ваших суставов. В основном то, что мы должны достичь, - это взять продукты, способствующие дренажуТаким образом мы избегаем задержки жидкости и воспалений. Среди продуктов этого типа мы находим более мочегонные, например:

• Такие фрукты, как ананас, арбуз, апельсины и т. Д.
• Овощи, такие как спаржа, огурцы, артишоки, салат и т. Д.
• Натуральные настои, такие как хвощ, одуванчик и др.

В OneHowTo мы даем вам список натуральных мочегонных средств, а также самые мочегонные настои.

Но, прежде всего, чтобы быть гибкими, важно иметь идеальную гидратацию, чтобы ткани работали должным образом и не подвергались риску разрыва. По этой причине рекомендуется пить не менее 1,5 литра воды своевременно это поможет вашему телу стать здоровее.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как быть гибким, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».