Как нарастить ягодицы


Ягодицы - это мышцы, которые соединяют спину с задней частью ног, а также одна из частей тела, над которой большинство людей много работает в тренажерном зале. Однако верно и то, что это одна из самых сложных мышц для тренировки, поскольку их нелегко гипертрофировать, чтобы они росли и выделялись привлекательным образом.

Тем не менее, это правда, что есть некоторые специальные упражнения, которые могут помочь вам привести в тонус эту группу мышц и которые, кроме того, могут быть адаптированы к возможностям каждого человека. В следующей статье мы покажем вам 10 безошибочных уловок о как вырастить ягодицы: лучшие упражнения, как увеличить ягодицы без упражнений и как быстро поднять ягодицы. Обратите внимание и зарядите аккумуляторы!

Индекс

  1. Упражнения на увеличение ягодиц
  2. Подъем бедра или мост
  3. Поднимитесь по лестнице по две за раз
  4. Приседания для увеличения ягодиц
  5. Выпады для ягодиц
  6. Ягодичный удар или подъем ног
  7. Удар осла для ягодиц
  8. Пожарный гидрант для ягодиц
  9. Как увеличить ягодицы без упражнений

Упражнения на увеличение ягодиц

Ягодицы, как и любые другие мышцы тела, можно тренировать, чтобы они увеличились в размерах и больше эластичности и устойчивости. Если вы уже пытались увеличить размер ягодиц или улучшить их внешний вид, возможно, вы осознали, что это одна из самых сложных мышц, которую нужно проработать и переопределить; однако это не означает, что это невозможно. Есть несколько идеальных упражнений для укрепления, тонуса и увеличения этой части тела, а также других частей, таких как ноги или бедра:

  • Подъем бедра или мост
  • Поднимитесь по лестнице по две за раз
  • Приседания
  • Шаги
  • Ягодичный удар
  • Удар осла
  • Пожарный гидрант

Далее мы подробно объясним, как можно выполнять каждое из этих упражнений, чтобы быстро увеличить ягодицы.

Подъем бедра или мост

Одним из основных упражнений для проработки этих мышц и увеличения ягодиц является подтяжка бедер. Чтобы выполнить это упражнение, вам просто нужно выполнить следующие действия:

  1. Лягте на пол на спину, согнув ноги. Используйте коврик или коврик, чтобы не повредить спину.
  2. Убедитесь, что ступни ног и спина ровно стоят на земле. Ноги должны всегда оставаться согнутыми.
  3. Из этого положения несколько раз выполняйте подъемы бедра. Вы должны напрячь ягодицы во время выполнения упражнения, чтобы добиться хороших результатов..
  4. Конечное положение должно быть с опорой на подошвы стоп, как в начале упражнения, но со спиной по диагонали к земле.

Если вы хотите выполнить более сложную версию упражнения, вы можете сделать это, вытянув одну ногу и подвешив ее в воздухе. В этом случае вам нужно будет сделать повторения сначала ягодичной костью согнутой ноги, а затем поменять ногу и повторить с противоположной ягодицей.


Поднимитесь по лестнице по две за раз

Одно из лучших упражнений для проработки ягодичных мышц - такое же простое, как подъем по лестнице. Однако важно делать это в два приема за раз, чтобы ягодичные мышцы работали и увеличивались. С этим упражнением вы сможете улучшить растяжку ягодиц и вы получите больше работы от каждого из мышечных волокон.

Если вы хотите сделать ставку на более сложную версию и ее эффекты более заметны, этого будет достаточно с увеличивайте вес, который вы поднимаете с каждой ступенькой лезла. В этом смысле лучше всего подниматься по лестнице по два за раз с каким-нибудь весом, либо с гантелями в руках, либо, проще говоря, с пакетами для покупок.


Приседания для увеличения ягодиц

Приседания - классика практически любого упражнения. Это потому, что они являются идеальным упражнением как для похудания, так и для укрепления и тонизирования таких участков тела, как ягодицы, ноги и бедра. Конечно, это также одно из самых сложных упражнений, которое нужно делать правильно, потому что многие люди делают ошибки осанки. Если вы хотите приседать, чтобы правильно увеличить ягодичные мышцы, сделайте следующее:

  1. Поставьте ступни на одинаковом расстоянии от плеч.
  2. Спускайтесь медленно, помня, что цель упражнения не сгибать колени, а сесть.
  3. Когда вы это сделаете, надавите животом.
  4. Когда вы опускаетесь, перекатывайтесь назад, пока вес вашего тела не окажется у вас на пятках.
  5. Широко откройте плечи и постарайтесь не сгибать спину, так как это одна из самых распространенных ошибок, которая может повредить мышцы туловища.
  6. Постепенно вставайте, поставив ступни на землю, и сожмите ягодицы, чтобы сделать последнее усилие.

Когда вы закончите последний шаг, повторите упражнение и сделайте 5 подходов по 10 повторений в каждом. Когда вы освоитесь с упражнениями, вы сможете делать более 50 приседаний в день. Если вы хотите получить дополнительную информацию о том, как правильно выполнять это упражнение, не пропустите эту статью о том, как делать приседания для ягодиц.


Выпады для ягодиц

Ягодичные выпады - это буквально ключевой шаг к увеличению этих мышц и демонстрации более упругих ягодиц. Также называется выпадом или выпад, это упражнение считается одним из самых утомительных, но, без сомнения, один из тех, что дает лучшие результаты за меньшее время. Чтобы добиться больших и твердых ягодиц за рекордное время, делайте следующий шаг:

  1. Стоя в полностью прямой позе, надавите животом. Это давление поможет вам оставаться ровным на протяжении всего упражнения. Если вы не знаете, что делать руками, оставьте их на бедрах.
  2. Медленно опускайтесь, шагая вперед правой ногой. Помни это вы должны держать туловище прямо, а согнутая нога должна быть в колене.
  3. Заднее колено должно опускаться, пока не коснется земли, но будьте осторожны, чтобы не ударить себя слишком сильно.
  4. Чтобы вернуться в исходное положение, поднимите заднюю ногу вверх и медленно поднимитесь.
  5. Повторите упражнение другой ногой.

Если вы хотите проработать другие мышцы своими шагами и добавить немного сложности, вы можете держать несколько гантелей во время их выполнения, но не позволяйте им мешать вам поддерживать правильную осанку. Если вы никогда серьезно не делали это упражнение, вы можете начать с 12 или 14 шагов в каждую сторону.


Ягодичный удар или подъем ног

Вы знаете, как правильно выполнять ягодичный удар ногой? Как следует из названия, это упражнение идеально подходит для проработки ягодичной области. Однако это также одно из тех упражнений, где люди делают ошибки из-за того, что хотят идти слишком быстро. Возьмите коврик или коврик и следуйте этим инструкциям:

  1. Обопритесь на коврик на четвереньках. Если вы хотите немного усложнить упражнение, вы также можете опереться на локти.
  2. Убедитесь, что ваша спина прямая, а поза удобна для вас.
  3. Не выгибая спину, вытяните правую ногу назад и медленно начните поднимать и опускать ее. Вы, наверное, видели модификации этого упражнения, в которых ногу нужно согнуть перед растяжкой, но для этого ягодичного удара важно, чтобы вы все время держали ногу прямо, так как мы не будем сгибать ее до следующего упражнения.
  4. Важно, чтобы вы выполняли упражнения медленно, чтобы контролировать мышечное напряжение и усилить ягодичную часть, которую вы хотите изменить.
  5. Повторите упражнение другой ногой.

Если вы хотите повысить свой уровень и быстрее увидеть результаты, вы можете добавить к упражнению резинку, чтобы затруднить движение прямой ноги.


Удар осла для ягодиц

Название упражнения происходит от дословного перевода с английского языка. Удар осла. Как вы увидите ниже, это очень похоже на предыдущее упражнение, но на этот раз вам нужно будет медленно согнуть колено, прежде чем прилагать усилие. В этом варианте ты будешь работать с большей интенсивностью самые сложные мышцы, и вы заметите улучшения за меньшее время:

  1. Примите ту же позу, в которой вы начали предыдущее упражнение.
  2. Согнув обе ноги, поднимите первую, над которой хотите работать, и удерживайте ее в воздухе несколько секунд. Положение ноги должно быть 90º. и вы должны постоянно использовать ягодицы.
  3. Медленно опустите колено на землю, но не поддерживайте его. Направьте его к груди (все еще согнутой), как бы для того, чтобы набрать обороты, и постепенно поднимайте ее назад.
  4. Сделайте 15 повторений по 3 подхода, затем сделайте то же самое с другой ногой.


Пожарный гидрант для ягодиц

Мы хотим завершить этот выбор с силой и энергией, поэтому не можем не упомянуть пожарные гидранты. Считается одним из лучших упражнений на ягодицы, это движение также идеально подходит для похудения и повышения выносливости. Итак, без лишних слов подготовьте коврик и подышите свежим воздухом.

  1. Как и в предыдущих упражнениях, встаньте на четвереньки.
  2. Хорошо поддерживайте себя руками и коленями и все время держите спину прямой.
  3. Выберите, с какой ноги вы хотите начать, и поднять понемногу и в стороны до уровня бедра такой же, как на фото ниже.
  4. Задержитесь в этом положении на три секунды, чтобы усилие было более эффективным и ваши ягодицы работали.
  5. Медленно опустите ногу в том же положении, в котором вы ее поднимали.
  6. Сделайте 20 повторений по два подхода, затем поменяйте ноги. По мере того, как вы продвигаетесь в своей рутине, вы можете добавить еще один или два подхода.

Это упражнение очень утомительно, поэтому не волнуйтесь, если у вас немного болят мышцы ягодиц и бедер. Вы скоро заметите разницу!


Как увеличить ягодицы без упражнений

Необходимо учитывать, что увеличить ягодицы можно только за счет увеличения жира, что подразумевает увеличение объема всего тела в целом. Единственный естественный (и здоровый) способ увеличить только ягодицы без увеличения объема всего тела - это практиковать упражнения, которые развивать эти мышцы и что он сжигает жир, который нам не нужен. Однако вы можете рассмотреть следующие варианты увеличения ягодиц без упражнений:

Продукты для увеличения ягодиц

К сожалению, не существует специальной диеты для быстрого увеличения ягодичных мышц. Однако, если ваша конечная цель - вырастить и переопределить эту часть тела, вы можете принять во внимание ряд диетических факторов, которые помогут вам:

Прежде всего, вы должны знать, что ягодицы - это область тела, которая, как и область живота, имеет тенденцию накапливать жир. Следовательно, гипокалорийная диета (низкое потребление калорий) заставит нас терять накопленный жир в теле, в том числе в ягодицах, поэтому его объем будет уменьшен. Таким образом, если вы хотите увеличить размер ягодиц, вы должны есть калории, которые делают вас толстыми и увеличивают эту часть тела. Вот некоторые полезные продукты, которые можно употреблять для увеличения ягодиц:

  • Яйца
  • Орехи
  • Постное мясо
  • Овощи
  • Углеводы

Тем не менее, вы должны понимать, что все тело будет толстеть, поскольку распределение жира происходит не только в определенной области.

Во-вторых, имейте в виду, что распределение жира в теле варьируется от человека к человеку. Это означает, что у некоторых людей из-за того простого факта, что они обладают определенной конституцией, ягодицы более объемные, чем у других, поскольку они будут накапливать больше жира в этой части тела.

Как только вы это проясните, вы должны знать, что упражнения, которые мы предложили ранее, будут вам необходимы. убрать жир с одних областей и мышцы с других с целью быстрого роста ягодиц.

Кремы для увеличения ягодиц

Хотя это правда, что ничто не может быть столь же эффективным и быстрым, как упражнения и правильное и сбалансированное питание, существуют кремы, которые могут помочь вам увеличить ваши ягодицы. Это кремы, которые часто содержат натуральные ингредиенты со свойствами, которые стимулируют клетки под кожей, чтобы увеличить жир и нарастить мышцы. Большинство этих кремов содержат волуфилин, косметический ингредиент, который используется в различных мазях для изменения формы частей тела.

Однако следует учитывать, что специалисты уверяют, что эти кремы являются дополнением, а не решением. Если вы занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, эти кремы могут помочь вам увидеть эффективные результаты за меньшее время, но сами по себе они не увеличат ваши ягодицы.

Операция по увеличению ягодиц

Единственная альтернатива упражнениям, позволяющая быстро увеличить определенные участки тела (включая ягодицы), - это операция. Однако, как и при любом хирургическом вмешательстве, вы должны помнить, что эта операция сопряжена с определенными рисками. Эта операция, кроме того, не соответствует ни одному функциональному аспекту в организме, поэтому важно не недооценивать этот процесс и хорошо проинформировать себя, прежде чем принимать решение.

В любом случае, если вы окончательно оценили этот вариант и хотите сделать на него ставку, вам всегда следует отдавать себя в руки профессиональных врачей и квалифицированный персонал.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как нарастить ягодицы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».