Как часто мне следует ходить в спортзал


Есть люди, которые думают, что для того, чтобы увидеть тренажерный зал эффекты в организме необходимо как можно больше дней тренироваться. Однако это не так, потому что нашему телу нужны моменты отдыха, чтобы восстановиться и избежать последствий известного «перетренированности».

В OneHowTo мы хотим, чтобы вы максимально использовали свои посещения тренажерного зала, задав вопрос, который вы наверняка когда-либо задавали себе:как часто я должен ходить в спортзал? "Продолжайте читать, и вы это знаете!

Индекс

  1. Как часто ходить в спортзал
  2. Важность перерывов
  3. Как начать ходить в спортзал

Как часто ходить в спортзал

Из семи дней недели есть разные комбинации, которые вы можете использовать, чтобы пойти в спортзал, но не все они одинаково эффективны. Ниже мы укажем, какие частоты наиболее популярны у пользователей спортзал.

  • Тренируйтесь 1 или 2 дня в неделю

Люди, которые только начали ходить в спортзал или у них мало времени, обычно ходят в спортзал 1-2 дня в неделю. Эта частота не достаточно так что наше тело адаптируется к новой мышечной работе, поэтому вы не увидите физических изменений или улучшения ваших спортивных результатов.

  • Тренируйтесь 3 дня в неделю

Это минимальная частота посещения спортзала и наблюдайте некоторый результат как в вашем теле, так и в вашем сопротивлении; Однако, если вы собираетесь заниматься только 3 дня в неделю, вам придется делать интенсивные упражнения и выкладываться на все 100%.

  • Тренируйтесь 4 или 5 дней в неделю

Это наиболее рекомендуемая частота тренировок Что ж, вы можете добиться максимальных результатов от упражнений без перетренированности тела. Посещая тренажерный зал на 4 или 5 дней, вы заставляете организм привыкать к новому расходу энергии, делая ваше тело стройнее и мускулистее.

  • Тренируйтесь 6 или 7 дней в неделю

Этот тип тренировок рекомендуется для профессиональных спортсменов или людей, которые работают в спортивном мире (футболисты, теннисисты и т. Д.). Обычному человеку, если он хочет тренироваться по здоровью и эстетическим соображениям, стоит советует не ходите так часто, как организму нужно отдыхать, чтобы восстановиться.

В этой статье OneHowTo мы расскажем, как тренироваться в тренажерном зале.


Важность перерывов

Как мы указывали ранее, жизненно важно, чтобы наше тело отдыхало избегать перетренированности. С этими перерывами вы восстанавливаете тело, а также помогаете мышцам подготовиться к новой тренировке. Вы должны иметь в виду, что прирост силы и выносливости, а также лучший силуэт вашего тела появляется во время восстановления, когда тело отдыхает.

Вы должны отдыхать как минимум 1 день в неделю, особенно если вы тренируетесь перед спортивным мероприятием или ваша профессия связана с физическими упражнениями и физическими упражнениями. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! " Однако наиболее рекомендуется, чтобы отдыхает 2-3 дня в неделю.

Если вы не отдыхаете и не заставляете себя ходить в тренажерный зал, симптомы перетренированности:

  • Усталость
  • Усталость
  • плохое настроение
  • Снижение спортивных результатов
  • Отсутствие аппетита
  • Дискомфорт в мышцах
  • Головокружение и тошнота


Как начать ходить в спортзал

Теперь вы знаете как часто тебе следует ходить в спортзалОднако очевидно, что если вы какое-то время ничего не делали, рекомендуется ты ходишь в спортзал постепенно и достигайте частоты 4 или 5 дней в неделю с течением времени.

В OneHowTo мы поможем вам спланировать посещение тренажерного зала в зависимости от вашего опыта в мире спортивных тренировок.

  • Новичкам

Новички - это те, кто приступает к тренировкам или посещает тренажерный зал менее 3 месяцев. Идеальный способ получить удовольствие от здоровых тренировок - пойти в тренажерный зал. 3 дня в неделю с днем ​​отдыха между ними; например, хороший вариант - пойти в понедельник, среду и пятницу.

  • Средний - продвинутый

Если вы ходите в спортзал более 3 месяцев, ваше тело готово тренироваться чаще; тебе нужно будет пойти в спортзал от 4 до 5 дней в неделю, как мы уже упоминали ранее. Рекомендуется чередовать занятия, чтобы не ходить в спортзал много дней подряд.

Например, можно выбрать понедельник, вторник, четверг и пятницу (если вы хотите перейти на 4 дня) или понедельник, вторник, среду, пятницу и субботу (если вы хотите перейти на 5 дней). Пытаться не ходить более 3 дней подряд ходите в спортзал, потому что вы чувствуете усталость мышц и можете перетренироваться.

В OneHowTo мы расскажем, как часто нужно менять вес в тренажерном зале и заставлять свое тело набирать силу и мышцы.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как часто мне следует ходить в спортзал, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».