Как сделать нижний пресс

В фитнесе с верхним прессом обычно легко работать, однако нижний пресс Их тренировка обходится дороже, так как обычно они располагаются под слоем жира. Но Низ живота Его также можно сформировать с помощью серии упражнений, которые OneHowTo подробно описывает ниже, включая обратные скручивания, скручивания на велосипеде, подъемы ног и подъем бедер. Вам понадобится только коврик, чтобы выполнять их с комфортом и немного силы воли. Будьте в форме, обучаясь как сделать нижний пресс!

Действия, которые необходимо выполнить:

Сначала сделайте упражнение в обратные скручивания которые проработают внутренние косые мышцы. Для этого лягте на коврик и вытяните руки параллельно, положив руки на пол. Затем поднимите ноги вверх, согнув колени. Затем медленно прижмите колени к груди, используя силу нижней части пресса, при этом слегка приподнимая ягодицы от пола.

Не забывайте держать мышцы в напряжении. Вы должны иметь в виду, что тонус будет происходить благодаря постоянному напряжению, а не столько из-за повторений, которые вы делаете упражнения, и поэтому важно выполнять их медленно. Следующий шаг - медленно вернуться в исходное положение, а затем повторить процесс. Рекомендуется начать с серии из 10 приседаний.

Еще одно подходящее упражнение для тонуса нижней части живота - это подъем ног. Сначала лягте на коврик, вытянув ноги и руки ладонями вниз. Держите пресс напряженным, слегка сгибая ноги в коленях, медленно поднимая ноги почти до вертикального положения.

Затем удерживайте это положение на вдохе.Также не закрывайте колени, чтобы не нарушить кровообращение в этой области. Затем медленно опустите ноги, пока они не коснутся земли, и, не касаясь ее, удерживайте положение и дышите. Наконец повторите процесс.

Далее мы предлагаем упражнение велосипед abs, которыми вы будете прорабатывать внешние косые мышцы. Встаньте на коврик, подложив руки под голову, чтобы поддержать его. Учтите, что во время выполнения упражнения не следует напрягать голову или шею.

Затем согните колени под углом 45 градусов и поднимите их так, чтобы икры были параллельны земле. Кроме того, вы должны прижать поясницу к коврику, оторвав лопатки от пола. Затем держите одну ногу прямо, поднятой примерно на 45 градусов от земли, в то время как другую ногу согните в коленях.

Затем поверните туловище, слегка приподняв его над поверхностью, коснувшись его локтем, противоположным этому колену, хотя тереть его не нужно, достаточно подойти ближе. Наконец, согните прямую ногу и вытяните согнутую, а туловище поверните в противоположную сторону. Затем повторите процесс.

В качестве четвертого упражнения выполните подтяжка бедра. Для начала лягте на коврик и поднимите ноги вверх, при этом руки вытянуты близко к телу, ладони лежат на полу.

Затем выдохните, напрягая мышцы кора, сгибая бедра по направлению к ребрам, отрывая бедра от земли и направляя ступни к потолку. Затем опустите бедра на пол на вдохе и сделайте столько повторений, сколько захотите.

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать, как делать больше упражнений на пресс, не пропустите следующее:

• Как делать гипопрессивные скручивания
• Как делать боковые скручивания
• Какие упражнения для пресса лучше всего

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сделать нижний пресс, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

• Помните, что вы должны растягиваться до и после выполнения этих физических упражнений, чтобы правильно разогреть мышцы и расслабить их по завершении.