Как разметить низ живота в домашних условиях

Одна из самых популярных целей среди новичков - забить пресс. Однако наиболее распространенным является то, что верхняя часть имеет тенденцию быть маркированной, в то время как нижняя часть занимает больше времени из-за расположения задействованных мышц.

Хорошей новостью является то, что есть определенные движения, которые могут помочь вам добиться воздействия на нижнюю часть живота, поэтому, если вы хотите знать как разметить низ живота в домашних условиях, следуйте этим советам от oneHOWTO.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде чем приступить к определению низа живота, важно понимать, что при значительном лишнем весе упражнения не смогут сильно помочь. Сначала вы должны уменьшить слой жира, который окружает задействованные мышцы, прежде чем пытаться их определить. Это не означает, что вы должны отказаться от идеи тренировок, но вы должны включить сердечно-сосудистые упражнения способствующие сжиганию жира.

Узнайте в этой другой статье, какие занятия аэробикой являются лучшими.

В дополнение к тренировкам, один из способов стимулировать определение нижней части живота - это улучшение питания. Чтобы каждый день питаться здоровой пищей, вам придется сократить потребление рафинированного сахара, алкоголя и насыщенных жиров, а также увеличить потребление овощей, белков, сложных углеводов и полезных жиров, что не только поможет вам регулировать свой вес, но и предотвратит накопление большего количества жира. в области живота.

Вот несколько упражнений, которые могут вам помочь отметьте низ живота дома. Для начала вы можете сделать два подхода по 12 повторений, а затем добавить еще один ряд и достичь 15 повторений в каждом:

В классические скручивания на полу это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для достижения своей цели. Для их выполнения встаньте, согнув колени, а руки за голову. Вдохните и на выдохе поднимите туловище на колени. Затем вернитесь в исходное положение. Это одно из самых популярных движений для тренировки пресса, которое часто выполняется в качестве разминки. Если сначала вам трудно оторвать ноги от земли, вы можете попросить кого-нибудь помочь вам, удерживая ноги, пока вы делаете подъем туловища.

Делать 4-х тактный подъемник Это немного более интенсивно, чем другие упражнения, но дает очень хорошие результаты. Лежа на полу с вытянутыми ногами и прямой спиной, поднимите одну ногу так, чтобы она была перпендикулярна вашему туловищу. Поднимите вторую ногу, не опуская другую, и когда они обе поднимутся, медленно начинайте опускать каждую ногу, пока не достигнете исходной позиции.

Выполните таз оторвать от пола Это поможет вам определить эту часть живота, чтобы она соответствовала верхней части. Лягте на пол, ноги согнуты, руки по бокам тела. Поднимите колени к груди, оторвав ступни от земли и слегка приподняв бедра. Затем вернитесь в исходное положение.

В подъем ног Еще одно упражнение, которое настоятельно рекомендуется для достижения цели определения этой части живота: на полу, с прямым позвоночником и слегка согнутыми ногами, поместите ладони под ягодицы. Сожмите живот и поднимите обе ноги, пока они не оторвутся от земли, но не вертикально. Сохраняйте движение примерно 5 секунд и опустите ноги.

Знакомых велосипед abs Они идеально подходят для обозначения области нижней части живота. Для их выполнения лягте на пол, на этот раз заложив руки за голову. Согните колени под углом 45 °. Поднимите обе ноги и поднесите туловище к одному из согнутых колен, одновременно вытягивая другое параллельно земле. Согнутое колено должно максимально приближаться к локтю на противоположной стороне вашего тела. Теперь переместите туловище на противоположную сторону и вытянутую ногу теперь нужно согнуть, а другая начнет вытягиваться.

Не толкайте голову или шею руками, так как вы не только можете травмировать себя, но и ограничите значительную часть мышечной работы, которую необходимо выполнить, чтобы упражнение было эффективным.

Еще один вариант тренировки этой части тела - это боковая планка с подъемом ног: лежа на полу, лежа на правом боку, поддерживайте верхнюю часть тела предплечьем с той же стороны, следя за тем, чтобы ваш локоть находился на одной линии с плечом, а правая нога поддерживала остальное тело. Поднимите левую ногу, задержите движение примерно на три секунды, а затем опустите ногу, чтобы возобновить движение. В конце ряда повторить с другой стороны.

9

В V абс они также являются очень популярным методом. Если у вас есть мяч для упражнений, вы можете развлечься дома в увлекательной игровой форме. Вам просто нужно лечь с прямым телом и вытянутыми ногами. Возьмите мяч и удерживайте его над головой, затем поднимите туловище, как вы делаете то же самое с ногами. Ваше тело должно быть в форме буквы «V» во время движения, а затем вернуться в исходное положение.

0

Помните, что самое важное в тренировках: качество движений. Больше упражнений, особенно если вы только начинаете, только утомит вас и даже повредит ваши мышцы. Вы можете применять этот распорядок три раза в неделю, выбирая три или четыре движения, которые вы можете делать без проблем, но всегда чередование с другими тренировками или виды спорта, которые помогают укрепить и определить другие группы мышц.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как разметить низ живота в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».