Упражнения на резинке, которые нужно делать дома

Сгибание ног с помощью эспандера

Начнем наш список лучшие упражнения с резинками с безупречной классикой, если вы хотите придать бедрам тонус. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Сядьте на коврик, поставив одну ногу на пол, а другую приподняв.
2. Затем наденьте резинку на подошву туфли конечности, которую вы держите в воздухе, убедившись, что она согнута.
3. Чтобы выполнить упражнение с сопротивлением, полностью вытяните ногу, взявшись за концы ленты руками, затем осторожно верните ногу в исходное положение.

На изображении ниже вы можете более четко увидеть упражнение.

Приседания на резинках

Среди лучших упражнения с резинками для ног Мы нашли еще один классический вариант, который позволит вам проработать как ноги, так и ягодицы. Итак, если вы хотите привести в тонус нижнюю часть тела, выполните следующие шаги:

1. Оберните резинку вокруг колен по кругу.
2. Слегка раздвиньте ноги, чтобы резинка ни в коем случае не упала.
3. Медленно опускайтесь, как будто делаете обычное приседание. Важно, чтобы вы чувствовали давление ленты сопротивления вокруг ног.

Удар осла на резинке

В упражнения с эспандером для ног и ягодиц помогут вам достичь более спортивных ног за меньшее время, поскольку резинки являются ключевым инструментом для оптимизации процесса. С помощью следующего упражнения вы сможете проработать подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, икры и ягодицы.

1. Зацепите ленту сопротивления на ногу, с которой хотите начать.
2. Встаньте на четвереньки, придерживая обеими руками концы резинки.
3. Затем выполняйте свои обычные ягодичные удары ногами, но понемногу, насколько позволяет резинка.
4. Вы должны стараться все время держать ногу прямо и удерживать положение с вытянутой лентой. Если вы хотите получить твердую попу в кратчайшие сроки, эта статья о том, как вырастить ягодицы, даст вам все необходимые советы и шаги.

Боковые подъемы ног на резинках

Это идеальное упражнение для подтяните ягодицы и уменьшите талию и бедра быстро. Как всегда, вам понадобится только резинка, соответствующая вашим способностям:

1. Встаньте и оберните резинку вокруг колена.
2. Слегка раздвиньте ноги и заставьте живот и ягодицы постоянно сохранять равновесие.
3. Теперь начните поднимать одну из ног в стороны, насколько позволяет резинка.
4. Медленно верните ногу на место и сделайте столько повторений, сколько сможете в течение 30 секунд.
5. По истечении этого времени отдохните семь секунд и повторите то же самое с другой ногой.

Если вы хотите найти более совершенные упражнения для ягодиц с резинкой, обратите внимание на следующий вариант, который мы предлагаем.

Удар прикладом на резинке

Это интенсивное, но очень эффективное упражнение, поэтому мы рекомендуем всегда включать его в начало тренировки. упражнения с резинками делать дома. Следуй этим шагам:

1. Стоя, оберните эластичную ленту вокруг колен.
2. Слегка раздвиньте ноги и немного согните их, как будто собираетесь приседать.
3. Держите руки перед грудью для равновесия.
4. Начните с подъема одной из ног и двигайтесь вверх и вниз, насколько позволяет резина. Ни в коем случае не позволяйте ноге касаться земли.
5. Через 30 секунд отдохните и повторите процедуру с другой ногой.

Сгибания рук на бицепс на резинках

Все процедуры упражнения с резинкой, которые нужно делать дома Они должны включать в себя несколько хороших вариантов для проработки рук, плеч и спины, так как это более сложные части тела для тонирования, поэтому им нужна дополнительная помощь с помощью эластичных лент. Помогаем пошагово делать сгибания рук на бицепс на резинках:

1. Первое, что нужно сделать, это удерживать эспандер подошвой стопы.
2. Затем возьмитесь руками за ручки (или концы) браслета, оставив руки вытянутыми.
3. Чтобы тренировать бицепс, вам нужно будет только потянуть за ручки и направить руки к плечам.
4. Верните руки в исходное положение и делайте это медленно.

Разгибания на трицепс

Мы продолжаем одним из лучших упражнения с резинкой для трицепса: удлинитель на резинке. Если вы хотите продемонстрировать стройные и стройные руки, не стесняйтесь включать это шаг за шагом в свой распорядок дня.

1. Первое, что вам нужно сделать, это установить полосу сопротивления высоко перед собой, убедившись, что ручки находятся в пределах досягаемости, более или менее в области живота.
2. Затем возьмитесь за ленты обеими руками и продолжайте вытягивать локти вниз, чтобы выполнить упражнение с сопротивлением.
3. Плавно вернитесь в исходное положение, всегда напрягая трицепсы, чтобы проработать эту область.

В этой статье об Упражнениях на трицепс вы найдете больше предложений, чтобы похудеть и укрепить руки.

Кудри для тонуса трицепса

Хотя оно немного сложнее и интенсивнее, чем предыдущее упражнение, вариант, который мы представляем вам сейчас, безошибочен для достижения некоторых стройные и подтянутые руки за несколько дней. Добавьте его в свой распорядок упражнений с помощью резинок, которые можно выполнять дома, и вы заметите изменения в течение нескольких дней.

1. Крепко держите резинку подошвами ног.
2. Поднимите руки над головой, согните руки в локтях и возьмитесь за оба конца ленты руками. Ладони должны быть обращены наружу.
3. Для выполнения упражнения сгибайте и разгибайте руки в локтях, поднимая и опуская эластичную ленту и постоянно работая над трицепсами.

Упражнение для плеч и спины с резинками

Немного отдаляемся от упражнений на трицепс с резинками и готовимся к работа плеч и спины, две части тела, которые будут значительно усилены благодаря этой маленькой резине.

1. Наступайте на резинку ногой, которая находится дальше всего вперед.
2. Возьмите браслет обеими руками, сожмите кулак и убедитесь, что ладонь обращена внутрь, то есть к вам.
3. Затем начните растягиваться и сгибать руки в локтях, поднимая ленту как можно выше (до груди) и опускаясь обратно к бедрам.
4. Работайте над бицепсами и плечами.

Упражнение на бицепс и плечи

Один из наших упражнения с эспандером для рук Это фаворит, так как он позволяет нам комфортно и эффективно прорабатывать бицепсы и трицепсы, а также плечи и спину.

1. Наступите на резинку подошвой обуви.
2. Слегка опустите туловище, расположив спину по диагонали, а ягодицы слегка выпячены.
3. Слегка согните ноги и заставьте живот хорошо удерживать позу.
4. Взяв каждый конец скакалки в разные руки, начните сгибать руки в локтях вверх, натягивая ленту на себя, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Теперь вытяните руки в стороны, сделав ленту очень тугой. Вернитесь в исходное положение.

Жим от груди на резинках

В упражнения с резинкой Они не только служат для укрепления рук и ног, но благодаря универсальности этого инструмента мы можем работать с другими частями тела, такими как брюшной пресс, грудные мышцы, дельты и т. Д. Если вы хотите проработать грудь и всю область груди, выполните следующие шаги:

1. Найдите высокое место, чтобы зацепить ленту сопротивления.
2. Затем со спины возьмитесь за одну из ручек рукой на уровне плеч.
3. Чтобы выполнить упражнение правильно, толкайте ленту вперед, пока ваша рука полностью не выпрямится.
4. Сделайте те же повторения одной рукой, как другой.

Если вы хотите узнать о других хороших упражнениях для укрепления грудных мышц дома, не пропустите эту статью HOWTO.

Упражнение для определения груди и плеч

Среди лучших упражнения с резинкой, которые нужно делать дома Мы нашли отличные разновидности упражнений с резинками для грудных мышц. Обратите внимание: один из самых простых и полезных, которые вы найдете, - это следующее:

1. Возьмите резинку с порогом сопротивления, который наилучшим образом соответствует вашим возможностям.
2. Вытяните руки вперед, взявшись за ленту за каждый конец.
3. Теперь, чтобы выполнить упражнение, откройте и закройте руки, разгибая и возвращая повязку в исходное состояние.
4. Вы должны заметить, как расширяется ваша грудь, как раскрываются плечи и как вы прикладываете силу руками.

Интенсивные упражнения для грудных мышц

Если хочешь интенсивно тренируй свои грудные мышцы дома это упражнение не может быть пропущено из вашего распорядка.

1. Прикрепите ремешок к твердой поверхности на уровне вашей спины.
2. Держась спиной к ленте, возьмитесь за каждый конец и начните раскачивать руками вперед и назад.
3. Приложите силу, чтобы вывести концы ремешка вперед, и когда вы собираетесь соединить руки, снова разделите руки, отводя ремешок в стороны.

Упражнение с бандажами для определения спины

Если вы ищете простое и эффективное упражнение, которое поможет вам определите мышцы вашей спины в кратчайшие сроки возьмите наиболее подходящую для ваших способностей резинку и выполните следующие действия шаг за шагом:

1. Резинка, как вы увидите на изображении ниже, должна располагаться по диагонали за спиной.
2. Для этого возьмитесь каждой рукой по одному концу; один из них должен быть на уровне вашей головы, а другой - на уровне ваших бедер.
3. Когда вы окажетесь в правильном положении, растяните ленту, используя силу руками и спиной, больше отделяя руки от тела.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь к началу, чтобы не травмировать спину.

Велосипедное упражнение с резинками

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, нет ничего лучше, чем рутина хрусты на резинках. Приготовьтесь начать с классического велотренажера:

1. Лягте на ровный коврик и натяните резинку на подошвы ног.
2. Закинув руки за голову, начните вести сначала одно колено, а затем другое к груди, так, чтобы ваш правый локоть касался вашего левого колена и наоборот.
3. Делайте движения велосипеда медленно, всегда напрягая живот при каждом толчке.

Мостик на резинках для живота

Еще одно упражнение, которое нужно сделать хрусты с резинками Чего нельзя пропустить, так это моста, потому что он не только прост, но и помогает тонизировать больше частей тела за меньшее время. Этим упражнением проработайте живот, а также ноги и ягодицы.

1. Если вы лежите на спине на шезлонге или коврике, поместите эластичную ленту между коленями.
2. Слегка раздвиньте ноги, пока резинка не натянется.
3. Держа руки по обе стороны от тела, медленно поднимите туловище и напрягите ягодицы и пресс.
4. Задержитесь в этом положении примерно на семь секунд и медленно опуститесь обратно, всегда прикладывая силу к животу и ягодицам.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как делать пресс с резинками, не пропустите эту другую статью с oneHOWTO.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на резинке, которые нужно делать дома, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».