Как делать упражнения, чтобы улучшить пресс


Заботится о своей фигуре Это цель, которая есть у всех нас, хотя для некоторых она может стать настоящей навязчивой идеей. Такие мероприятия, как Бег или фитнес Сегодня это один из самых модных видов спорта, который заботится о нашем теле.

Но многие люди в основном стараются заботиться о своих АБС, что меньше тонизирующих средств можно сделать в тот момент, когда вы перестанете тренироваться и съедите больше, чем вам следует. Однако восстановить тонус этих мышц легче, чем вы думаете, с некоторыми фитнес хотя самое главное - снова начать тренироваться и следовать графику упражнений в сочетании с обильным и здоровым питанием. Здесь, кстати, мы увидим, как они могут быть верни свой пресс:

Индекс

  1. Ежедневные тренировки
  2. Отжимания на полу
  3. Растяните мышцы ног
  4. Встает с колен
  5. пилатес

Ежедневные тренировки

В усилие и преданность Они станут вашими идеальными союзниками, если вы хотите иметь десятое тело и пресс, которым будут позавидовать все ваши друзья. Необходимы ежедневные тренировки. Мы должны сосредоточиться на сериях упражнений, которые также увеличивают мышцы рук, и, таким образом, можно добиться двойного результата с одинаковым усилием.

Отжимания на полу

Базовое, но безопасное упражнение для обозначения пресса - это отжимания на полу. Они имеют тенденцию быть несколько тяжелыми, но мы будем делать их постепенно в начале, чтобы увеличивать количество серий с течением времени. Выполняя отжимания, не забывайте напрягать пресс, чтобы усилить работу в этой области тела.

Растяните мышцы ног

Вытянитесь на полу, полусогнутые ноги, и несколько раз поднимитесь к туловищу. Это просто, но безопасно, все зависит от количества АБС вы можете сделать день.

Также рекомендуются упражнения на перевернутый живот, которые идеально подходят для совершенствования нижней части пресса. Вы можете делать около 30 перевернутых скручиваний в каждой серии и увеличивать ее ежедневно.

Встает с колен

Несколько более сложное упражнение - выполнить подъемы ног на фиксированной перекладине. Рекомендуется 5 повторений этого типа, если мы можем наклониться, так как усилие намного больше. Они очень хороши для развития и поддержания нижней части пресса.

пилатес

В Упражнения пилатеса но с немного большим ритмом они также полезны для упражнений в этой области. Если мы комбинируем некоторые из этих упражнений ежедневно, не теряя при этом привычного распорядка, то, конечно, примерно через 30 дней наш пресс снова появится, и мы будем в форме.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать упражнения, чтобы улучшить пресс, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».