Как правильно делать отжимания

Делайте отжимания правильно Это может быть довольно сложной задачей для новичков в фитнесе. Это одно из самых сложных упражнений, но в то же время одно из самых эффективных для проработки верхней части тела. Таким образом, их правильное выполнение не только приведет к лучшим физическим результатам, но и снизит риск травм.

Если вы ищете информацию о как правильно делать отжимания вы читаете указанную статью. В oneHOWTO мы раскроем все подробности обо всей информации, которую вам нужно знать об этом.

Действия, которые необходимо выполнить:

Отжимания или отжимания идеально подходят для укрепления мышц спина и плечи. Наиболее распространено мнение, что это упражнения, которые помогут вам увеличить руки, но, хотя они способствуют достижению этой цели, наибольшее влияние приходится на другие мышцы, особенно это упражнение поможет вам укрепить и увеличить грудные мышцы. Конечно, отжимания - это очень разносторонние движения, поскольку достаточно лишь небольшого изменения, чтобы начать прорабатывать другую группу мышц. И в этом смысле положение рук имеет жизненно важное значение: в зависимости от их расположения движение может принести пользу определенной группе мышц. Таким образом, помимо грудных мышц, рук, плеч и спины, вы можете очень хорошо проработать живот и ноги.

В отличие от других упражнений, отжимания требуют только достаточно большого физического пространства, чтобы выполнять движение без неудобств. Никакого другого дополнительного оборудования не требуется, кроме одежды и достаточного количества жидкости. В этом смысле это одно из самых популярных упражнений, которые нужно выполнять дома, особенно для тех, у кого нет возможности вкладывать деньги в тренажеры. Здесь вы работаете с собственным весом и с желанием заниматься обучением.

За начни правильно отжиматься Мышцы сначала необходимо очень хорошо растянуть, чтобы обеспечить больший диапазон движений и ограничить возможность травм. Один из растяжки Чаще всего для верхней части тела заведите руки за туловище и удерживайте их на талии. Затем руки вытягиваются таким образом, что они отходят от тела, растягивая грудь примерно на 15 секунд, чтобы вернуться в исходное положение.

Еще одно упражнение состоит в том, чтобы залезть под дверную коробку, держа руки по обе стороны от нее, как если бы держали их, следя за тем, чтобы локти были на уровне плеч. Затем вы делаете шаг правой ногой, как будто хотите двинуться вперед, но крепко держите руки по обе стороны двери. Растяжка длится около 30 секунд, чтобы привести тело в исходное положение.

Один из способов начать правильно отжиматься - это модификация движения, идеально подходит для тех, кто новичок и все еще не может выдержать собственный вес с помощью классической гибкости. В этом случае верхняя часть тела поддерживается руками, при этом кисти рук находятся на одной линии с плечами, а нижняя часть поддерживается коленями, которые должны быть вместе. Это положение дает большую стабильность и позволяет лучше результаты у новичков.

Классический флекс Выполняется на полу лицом вниз, поддерживая руки на уровне плеч. Стопы слегка расставлены, кончики пальцев упираются в пол. Затем с помощью рук мы отрываем туловище от земли, поднимаем его, а затем опускаем, пока грудь не коснется земли.

В отжиманиях тело не возвращается на пол во время спуска, если вы это сделаете, лучше отдохнуть и начать заново, так как для вашего позвоночника может быть рискованно пытаться возобновить движение оттуда.

На протяжении всего движения спина должна быть прямой, плечи назад, голова вперед и шея прямой, чтобы избежать напряжения. Сократите область живота это помогает поддерживать стабильность, однако это нормально, что первые несколько раз трудно сокращаться, уделяя внимание остальной части тела. Главное - постараться, пока он не выйдет, а на это нужно время.

Однако, если вы чувствуете необходимость напрячь позвоночник, чтобы держи тело прямо, лучше сделать перерыв, так как это может привести к травме. Практический способ проверить, правильно ли выполняется отжимание, - это сделать его перед зеркалом или попросить кого-нибудь сфотографировать вас, чтобы вы могли видеть свое тело со всех сторон. Это определит, останется ли тело выровненным или нет.

Использование запястий жизненно важно для правильного выполнения отжиманий. Обычно ладони открыты, но лучше всего избегать напряжения краем руки. Практический способ помочь себе - держать гантели в руках.

Правильный способ отжиматься - использовать нескользящий коврик или коврик для йоги и в обуви. Выполнение его босиком, в носках или прямо на земле затруднит движение, так как ваши ноги будут скользить, и вы не сможете сохранять устойчивость.

9

Как и во всех тренировках, важно сосредоточиться на выполнять движение наиболее правильным и чистым способом, а не количество упражнений, которое нужно выполнить. Отжимания требуют определенного уровня координации тела, которого можно достичь только со временем и дисциплиной. После того, как упражнение выполнено правильно, сумма может быть увеличена в зависимости от целей, которых вы хотите достичь.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как правильно делать отжимания, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».