Как быстро нарастить мышцы рук

Хотя мускулистые руки часто являются синонимом мужественности, все больше и больше женщин хотят наращивать свои мышцы. При этом с каждым днем растет количество мужчин, озабоченных своим телосложением и здоровьем.

Далее в этой статье HOWTO и NERSPORT мы объясним как быстро нарастить мышцы рук и эффективно. Будь то дома, в тренажерном зале, мужчина вы или женщина, вы найдете необходимые рекомендации, как привести в действие свои руки.

Действия, которые необходимо выполнить:

Желание увеличить силу рук - это нормально, но хорошая тренировка должна основываться на соразмерность. Это означает, что, наращивая мышечную массу в одной части тела, вы также должны наращивать ее на общем уровне.

Работая над верхней частью тела, вы не должны забывать проработать и нижнюю часть тела в дополнение к упражнениям для пресса и спины.

В NERSPORT мы приглашаем вас связаться с нашим персональным отделом обучения, чтобы начать тренировки индивидуально.

Мышцы любой области тела - это не просто упражнения. кормление это основа любых изменений, в том числе для быстрого увеличения мышц рук. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше вам потребуется белка, а также калорий. Сколько бы вы ни работали в тренажерном зале, если ваше тело не получает необходимого топлива, оно не сможет расти. В следующей статье вы найдете продукты, богатые белком.
В NERSPORT мы рекомендуем вам посетить наш отдел питания, чтобы разработать для вас конкретный план. Ваша цель - быстро накачать мышцы рук, но единого способа добиться этого нет. В зависимости от вашего возраста, пола, вашего метаболизма и формы вашего тела вы должны есть тот или иной прием пищи, и только специалист может помочь вам достичь своей цели с наилучшими гарантиями.

Еще один важный фактор для роста мышц рук и любой части тела - это Отдых. Распространенная ошибка - думать, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше результаты, но правда в том, что мышечная масса растет во время отдыха и когда вы спите.
Хорошая тренировка рук не должна превышать трех дней в неделю, кроме того, вы должны спать не менее 7 часов в день, чтобы дать вашему организму отдых, необходимый для восстановления и возможности работать с максимальной эффективностью во время тренировок.

После того, как вы соблюдаете правильную диету и отдыхаете необходимое время, пора начинать тренировки. Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, основана на интенсивности и скорости.
Вашим основным инструментом будут гири, и вы должны попробовать от субмаксимального до повторного отказа. В отличие от тонизирующих тренировок, которые основаны на поднятии небольшого веса с большим количеством повторений, если вы хотите быстро наращивать мышцы, вы должны напрягать их по максимуму.
Ниже мы объясним, какие упражнения лучше всего подходят для быстрого наращивания рук, а некоторые можно выполнять даже дома.

Упражнения на трицепс быстро:
Отжимания с гантелями: Это упражнение похоже на обычные отжимания, за исключением того, что руки поддерживаются гантелями, лежащими на полу. Расстояние между кистью и кистью должно быть равно ширине плеч. Вы должны согнуть руки, пытаясь приблизить грудь к земле, а когда будете готовы, снова подняться с силой рук. Одно из преимуществ этого упражнения заключается в том, что оно может помочь вам накачать руки дома.
Французский жим лежа: Это упражнение выполняется растянутым на ровной скамье. Держите штангу с отягощением, держа руки прямыми, и опускайте ее к голове только предплечьями, руки зафиксированы. Вы должны опускать штангу и поднимать ее, пока руки полностью не выпрямятся.
Жим лежа узким хватом: Также на ровной скамье возьмитесь за штангу с полностью вытянутыми руками и держите руки на небольшом расстоянии друг от друга. Вы должны согнуть их, чтобы опустить штангу, и снова поднять ее, пока не вернетесь в исходное положение.
Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем делать 3 подхода по 10 повторений в каждом упражнении. Кроме того, вы не должны выполнять этот распорядок чаще двух дней в неделю, чтобы не утомить мышцы и не замедлить их прогрессирование.
Есть и другие упражнения, которые можно использовать для увеличения силы ваших рук, например, веревочные блоки или гантели над головой, вы также можете интегрировать их в свои тренировки, чтобы сделать их более динамичными.

Упражнения для быстрого увеличения бицепса:
Сгибание рук на бицепс с напряжением: Сидя или стоя, держите по гантели в каждой руке, руки по бокам. Поднимать гантели следует ладонями к телу, удерживая плечи неподвижными, только с силой бицепса.
Подтягивания на перекладине: Это одно из модных упражнений в последние годы, так как им можно заниматься где угодно, где есть перекладина, на самом деле многие люди используют подтягивания, чтобы тренировать руки дома. Для этого необходимо висеть на перекладине с разведенными руками, приподнимая тело силой рук до тех пор, пока перекладина не коснется груди, затем снова опуститься и повторить упражнение. Чтобы акцентировать внимание на бицепсах, мы будем выполнять их хватом лежа на спине, как на фото.

Часто желание совершенствоваться заставляет нас забывать об очень важных аспектах тренировок, таких как техника. Держать хорошая осанка пока мы тренируемся, это необходимо. Правильное выполнение упражнений не только позволит нам лучше работать и быстрее наращивать мышцы, но также предотвратит получение травм и отсутствие необходимости на время останавливаться.
Еще один важный аспект - это умение разогреть руки перед отягощениями, чтобы избежать любого типа тяги или травм.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как быстро нарастить мышцы рук, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».