Упражнения для плеч без похода в спортзал

Мы привыкли, что поход в спортзал - единственный способ укрепить мышцы, но реальность говорит, что этому есть много альтернатив. Дома вы можете выполнять упражнения для укрепления различных частей тела с полным комфортом и очень просто. Мы собираемся сосредоточиться на плечах, и в этой статье OneHowTo мы покажем вам серию упражнения на плечи без похода в спортзал. Как вы увидите, вы найдете от простых упражнений до более сложных, в которых вы можете помочь себе с вещами или предметами, которые есть у вас дома.

Действия, которые необходимо выполнить:

Перед тем как начать, вы должны знать, что мышцы плеча очень нежные, поэтому вам следует работайте осторожно. Травма плеча доставляет очень неприятные ощущения (например, сон, письмо или вождение), и восстановление обходится дороже, чем травмы других частей тела.

Одно из самых типичных упражнений для тренировки плеч: отжимания. На животе, руки на ширине плеч, не забудьте выпрямить тело, насколько это возможно, и поддерживать напряжение в брюшной части. Помимо дельтов, вы укрепите бицепсы, трицепсы и пресс.

В наклонное дно они являются хорошим упражнением только для укрепления плеч. Рядом со стеной положите руки на землю, разведите их на уровне плеч. Прижмись к стене, вытягивая руки и тело как можно дальше. Это исходная позиция. Отсюда согните руки в локтях, чтобы опустить голову на пол, и оттолкнитесь. Сначала вы можете попросить кого-нибудь помочь вам контролировать свое равновесие. Старайтесь спускаться контролируемо: упражнение будет более интенсивным, и вы избежите сильных ударов.

Расставив ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмитесь по гирю. Если у вас дома нет гантелей, можно начать с банки еды (например, литра жареных помидоров, бутылки с водой и т. Д.) И увеличить вес до кувшина с водой. Положите ладони лицом к лицу и согните руки в локтях, не двигая плечами. Держите локти согнутыми и поднимайте руки, вращая запястьями. Вы можете делать подходы по 10 или 15 повторений. Чтобы увидеть другие упражнения этого типа, смотрите статью Как делать упражнения с гантелями.

Теперь мы увидим два упражнения, которые мы можем использовать с резинка. В первом вам нужно сесть на стул с лентой под ногами. Возьмите резину за края и натяните ее на голову. Опуститесь до уровня плеч и медленно повторите движение. Мы также можем делать серии из 10 или 15 повторений.

В другом упражнении вы должны встать с полностью прямой спиной. Наступить на резину Левой ногой и левой рукой потянитесь как можно дальше, пока не дойдете до головы. Спуститесь на высоту плеч и после 15 повторений повторите процесс правой.

Помните, что вы не должны сосредотачиваться на одной группе мышц или части тела, в идеале нужно одинаково тонизировать все наши мышцы. Поэтому спорт любит Плавание они нам помогут упражнения на плечи не забывая о других частях тела, таких как брюшной пресс, поясница или ноги. Если вы хотите более конкретную тренировку, OneHowTo рекомендует вам обратиться к личному тренеру, который научит вас большему количеству упражнений для плеч.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для плеч без похода в спортзал, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».