Тренажерный зал для похудения

Собираетесь в спортзал, чтобы похудеть? Многие женщины находятся в такой же ситуации: они хотят позаботиться о себе, для этого они следят за своим питанием и начинают заниматься физическими упражнениями. Но знаете ли вы, как именно вы должны спланировать свой распорядок похудения? Существует много путаницы в отношении лучших упражнений и наиболее рекомендуемых дисциплин. Однако в OneHOWTO мы рассмотрим все ваши сомнения по этому поводу. Ниже вы найдете лучшее занятия в тренажерном зале для похудения (для женщин) с помощью которых вы сможете уменьшить скопление жира и вылепить силуэт. Если вы хотите изменить свое тело, следуйте нашим советам!

Индекс

Кардио в тренажерном зале для женщин
Тонизирующий, необходимый для похудения в тренажерном зале
Пример распорядка похудения для женщины

Кардио в тренажерном зале для женщин

Если вы хотите знать, как лучше всего похудеть в тренажерном зале (для женщин), вы должны знать, как устроено наше тело. Многие считают, что для похудения нужно просто проводить большую часть тренировок в потоотделении и кардио. Но это не так. В сердечно-сосудистые упражнения идеально подходят для сжигания жира, это правда, но это не единственное, что вам нужно делать.

Здесь мы узнаем, какой должна быть ваша кардио-тренировка в тренажерном зале, если вы хотите похудеть:

Выберите лучшую машину для себяИмейте в виду, что не все кардиотренажеры подходят всем. Если у вас большой вес, вам следует избегать беговой дорожки, а в противном случае выбрать эллиптический тренажер или велосипед. Причина в том, что лента может перегрузить ваши суставы и увеличить риск их износа или травм.
20 минут кардио: Чтобы заметить эффект от кардиоупражнений, важно выделить не менее 20–30 минут. В противном случае процесс жиросжигания не пойдет и упражнение вряд ли на вас подействует.
Интенсивность сэндвича: Чтобы похудеть в тренажерном зале, важно, чтобы вы не тренировались все время с одинаковой интенсивностью и скоростью. Имейте в виду, что тело - это очень умная машина, и поэтому оно может адаптироваться к новым энергетическим потребностям, регулируя сжигание жира. В идеале во время тренировки вы чередуете разные скорости, чтобы не дать вашему телу привыкнуть к упражнению, и, таким образом, он будет работать с максимальной производительностью на протяжении всей тренировки.
Постепенно увеличивайте интенсивность: важно адаптировать тренировку к своему физическому состоянию. Когда вы начинаете тренироваться в тренажерном зале, это нормально, когда мало что вы устаете. Но со временем ваше тело станет сильнее и устойчивее, поэтому вам придется повышать уровень спроса. Только тогда вы сможете увидеть улучшения и похудеть.

Но надо кое-что выделить: если вы будете делать только кардиоупражнения, вы почти не заметите никаких изменений в своем теле. Если вы хотите похудеть, но при этом повысить тонус и подтянуть фигуру, вы должны включить силовые упражнения и веса. Тонирование - это когда действительно удается преобразить тело. Поэтому ходить в спортзал только на пробежку - очень плохая идея; Лучше сочетать кардио и тонизирование, чтобы получить полноценную тренировку.

В этой другой статье мы узнаем, что лучше сжигать жир с отягощениями или с помощью кардио. Ответ вас удивит!

Тонизирующий, необходимый для похудения в тренажерном зале

Мы продолжаем эту статью о лучших тренировках в тренажерном зале для похудения (для женщин), а теперь поговорим о тонизировании. Обычно многие девушки не уделяют много времени силовым упражнениям, полагая, что они стремятся похудеть, а не нарастить мышцы. Однако мы хотим подчеркнуть, что чтобы похудеть в тренажерном зале, необходимы силовые упражнения.

По этой теме много сомнений и недоразумений. Многие женщины не хотят выглядеть «мускулистыми» или иметь слишком большие мышцы. И правда в том, что достичь мужского бодибилдинга в женском теле очень сложно. На самом деле, это требует много тренировок, а также приема протеиновых добавок, которые помогают лучше определить мышцы.

Поэтому, добавив тонизирующие упражнения, вы не почувствуете себя слишком мускулистым. Единственное, чего вы добьетесь, - это уменьшить количество локализованного жира на теле и, кроме того, определить и улучшить внешний вид вашего силуэта. Именно по этой причине важно, чтобы вы включали силовые упражнения в свой распорядок дня в тренажерном зале, чтобы похудеть.

Как организовать силовой режим для женщин

По сути, нам придется тренировать все группы мышц тела, как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Многие девушки обращают внимание только на те области, которые их больше всего беспокоят (ноги, ягодицы и т. Д.), Но для достижения однородного и сбалансированного результата необходимо работать со всем телом.

Комбинируйте группы мышц: Если вы не хотите утомлять себя, хороший способ тренироваться в тренажерном зале - это чередовать группы мышц. Например, в понедельник можно тренировать верхнюю часть тела, а во вторник - нижнюю. Таким образом, вы дадите своим мышцам возможность отдохнуть в течение 24 часов, которыми они воспользуются для укрепления и отдыха.
Комбинируйте гири с тренажерами: Чтобы не скучать на тренировках, можно комбинировать разные тонизирующие упражнения. Гантели могут быть скучными, поэтому вы также можете включать упражнения со свободным отягощением или посещать такие занятия, как GAP, Body Pump и т. Д.
Сделайте 3 подхода по 10 или 15 повторений: чтобы мышцы чувствовали работу с отягощениями, вы должны разделить тренировку и сделать 3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении.
Если хочешь получить более быстрые результатыНет ничего лучше, чем начать с серии с определенным весом, при этом вторая увеличивает вес немного больше, а третья является самой тяжелой. При этом в первой серии может быть 15 повторов, во второй - 10 и в третьей - 8.

Среди силовых упражнений наиболее востребованными у всех являются брюшной пресс. Это практика, которая настойчиво и часто поможет вам лучше определить мышцы живота и уменьшить количество жира. В этой другой статье мы обнаруживаем хороший тренировка пресса это поможет вам хорошо проработать эту область.

Пример распорядка похудения для женщины

Теперь, когда вы знаете несколько предыдущих советов, как спланировать свой распорядок в тренажерном зале для похудения (для женщин), мы приведем вам два примера. Как мы уже говорили, очень положительным является дифференциация групп мышц на каждом занятии. Таким образом, вы сможете защитить здоровье мышцы и избежать разрывов и травм.

Программа 1: кардио и верхняя часть тела

Как мы уже упоминали, кардио-упражнения всегда должны быть частью вашей тренировки в тренажерном зале, чтобы похудеть. Тем не менее, он не обязательно должен быть основным элементом, он должен быть в центре внимания тонизирующих упражнений.

Здесь мы обнаруживаем один идеальная программа для тренировки верхней части тела и кардио:

5 минутная разминка и растяжка
4 подхода приседаний (работая как нижние, так и боковые и верхние)
3 подхода на трицепс
3 комплекта грудных мышц
3 подхода на бицепс (на тренажере или с отягощением, как хотите)
3 подхода на спине или 5 минут гребли
3 подхода на плечи или отжимания
20-30 минут кардио (на выбор)
10 минут на растяжку

Тренировка 2: кардио и нижняя часть тела

На второй день можно дать отдых верхним мышцам и заставить работать нижние, то есть ягодицы, ноги, икры и т. Д. Для этого вы можете следовать этому примеру распорядка похудения в тренажерном зале:

5 минутная разминка
4 подхода приседаний с гантелями
3 подхода отжиманий (на тренажере)
3 подхода на тренажере бедер
4 комплекта на машине для проработки внутренней поверхности бедра
3 подхода для проработки задней части ноги
4 подхода приседаний
20/30 минут кардио
10 минут на растяжку и расслабление

В этой другой статье мы дадим вам больше советов, как похудеть в тренажерном зале, чтобы вы могли достичь целей, которых так долго преследовали.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Тренажерный зал для похудения - для женщин, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».