Что есть перед тренировкой

Ни для кого не секрет, что еда является важным фактором, позволяющим спортсменам и всем, кто занимается интенсивной деятельностью, поддерживать и даже улучшать свое физическое состояние. Поэтому предтренировочное питание очень важно. Без них результативность любого спортсмена не была бы такой же, поскольку при тренировке организм потребляет необходимые питательные вещества, и если ему нечего заменить, проблемы с телом не заставят себя долго ждать, например, травмы.

В oneHOWTO мы дадим вам список продуктов, чтобы вы знали что съесть перед тренировкойЭто те, которые работают лучше всего, чтобы держать вас в тонусе и дать организму то, что ему нужно для восстановления. Мы также предложим вам специальную диету, чтобы вы могли похудеть, и другие продукты, которые вы должны есть после тренировки, чтобы вы могли восстановить часть потерянных питательных веществ, чтобы организм продолжал работать должным образом, не опасаясь набора веса. Идти!

Индекс

1. Предтренировочное питание
2. Диета для похудения
3. Что есть после тренировки, чтобы похудеть

Предтренировочное питание

Многие спортсмены совершают ошибку, пропуская предтренировочные приемы пищи, а другие просто едят то, что им хочется. Такое поведение приводит к таким проблемам, как потеря энергии в середине тренировки и даже к травмам из-за нехватки питательных веществ, которые помогают улучшить работу мышц. В КАК МЫ покажем вам какое самое лучшее предтренировочное питание, чтобы ваши результаты в тренажерном зале или в спорте в целом постепенно улучшались.

Зеленый банан

Зеленый банан, состоящий на 75% из крахмала, является идеальной пищей перед тренировкой. Это связано с его свойствами. Крахмал - это полисахарид глюкозы, который генерирует энергию через кровь. Его жизненно важно съесть за полчаса до этого, чтобы к моменту начала занятий его компоненты уже были активными. Основная цель употребления этой пищи, помимо большого вклада калия, который поддерживает функции мышц и нейронов, состоит в том, чтобы избежать резких перепадов энергии во время выполнения рутинных действий.

Ешьте овсянку перед тренировкой

Многие считают овес основной пищей перед тренировкой. Причина в высоком содержании клетчатки, что приводит к постоянному поступлению углеводов в организм. Со своей стороны, это также пища, богатая витамином B, который улучшает усвоение углеводов и дает больше энергии для занятий спортом. Важно съесть его хотя бы за полчаса до тренировки.

Кофе на предтренировке

Научные исследования показывают, что кофе, особенно содержащийся в нем кофеин, улучшает спортивные результаты, если употреблять его в качестве напитка перед тренировкой. Кофеин активирует чувства, делая человека более внимательным во время физических нагрузок. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не переборщить.

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит идеальную смесь белков, полезных жиров и сложных углеводов. Это означает, что во время тренировок организм постоянно вырабатывает энергию за счет поглощения упомянутых соединений. Белок в арахисовом масле помогает восстановить мышцы, истощенные упражнениями, всего за пару ложек за полчаса до начала тренировки, и вы обязательно улучшите свои показатели. Конечно, это не рекомендуется, если вы хотите похудеть.

Какао бобы

Какао-бобы являются богатым источником антиоксидантов, которые помогают уменьшить беспокойство и расслабить мышцы, одновременно повышая активность нашего мозга. По сути, какао-бобы в натуральной или порошкообразной форме помогают снизить инсулинорезистентность при попадании внутрь. В свою очередь, какао содержит высокий уровень флавоноидов, которые улучшают физическую работоспособность, поскольку снижают усталость и продлевают энергию. В свою очередь, он также богат кофеином и теобромином - соединениями, которые воспламеняют нервную систему, что улучшает спортивные результаты.

Корень мака

Корень мака широко используется в качестве ингредиента спортивных добавок. В своей естественной форме, при употреблении экстракта в виде порошка или таблеток, он помогает снизить мышечную усталость, что позволяет повысить производительность во время тренировок. Его антиоксидантные свойства содержат большое количество флавоноидов и антоцианов, которые ускоряют восстановление питательных веществ после физических нагрузок. Однако его потребление удобно контролировать, поскольку в избытке он увеличивает уровень эстрогенов.

Имбирь

С древних времен было известно, что имбирь действительно помогает при различных состояниях, а сегодня его также используют в качестве предтренировочного продукта. Его богатое содержание клетчатки и витаминов, таких как B3 и B6, обеспечивает тех, кто потребляет его, высокой дозой естественной энергии. В свою очередь, он также содержит другие питательные вещества, такие как железо, цинк, калий и фолиевая кислота, флавоноиды, гингеролы и эфирные масла. Все эти свойства непосредственно способствуют снижению чувства усталости во время тренировки.

Диета для похудения

Существует множество диет для похудения, чтобы найти ту, которая действительно работает, она должна состоять из изменений в привычках питания, примерно 30 минут упражнений в день и приемов пищи с продуктами, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов, хуже того, это всегда рекомендуется который адаптирован к вашему организму, поэтому лучше всего обратиться к эндокринологу или другому специалисту. Из aHOWTO мы представляем вам диета для похудения:

Завтрак

Мы начнем завтрак с чашки кофе, и если вы захотите добавить обезжиренное молоко, проблем не будет. К напитку мы возьмем ломтик хлеба с яичным омлетом. Впоследствии вы должны съесть порцию фруктов, таких как банан или подорожник.

Обед

На обед достаточно простого йогурта, сопровождаемого бутербродом с помидорами, ломтиком ветчины и, в конце, небольшой горсткой грецких орехов, максимум 100 граммов. После второго приема пищи в день идеально поддерживать тело в тонусе, особенно если вы постоянно активны. Поэтому мы рекомендуем принимать внутрь небольшие количества орехи перед тренировкой чтобы максимально использовать углеводы и клетчатку.

Ужин для похудения

Ужин - это особое блюдо, и его следует сопровождать стаканом красного вина, чтобы улучшить пищеварение. Теперь в качестве основного блюда мы съедим тарелку бобового супа, рыбное филе на гриле, заправленное чесноком и петрушкой, и кусочек иберийской ветчины. Если вы хотите последний перекус, темный шоколад, чем выше процент какао, тем лучше, это отличный союзник, потому что он способствует похудению и вкусен.

Если вы спортсмен и хотите похудеть, эта диета идеально вам подойдет. Всегда помните о приемах пищи, например о орехах, перед тренировкой, чтобы улучшить вашу физическую активность. С другой стороны, имейте в виду, что вы также должны потреблять определенные виды пищи после тренировки, чтобы похудеть, а также восстановить те необходимые питательные вещества, которые были потеряны во время физической активности. В этой другой статье oneHOWTO мы объясняем, что есть после тренировки.

Что есть после тренировки, чтобы похудеть

Знаете ли вы, что нашему организму жизненно важно потреблять продукты, которые помогают восстановить те питательные вещества, которые были потеряны после тренировки? Вы знали, что они существуют послетренировочные продукты, которые помогают похудеть и в то же время предоставить нам свойства, необходимые для того, чтобы оставаться здоровыми и сильными? Здесь КАК МЫ покажем вам что есть после тренировки, чтобы похудеть:

Овощи

Овощи - один из важнейших продуктов питания для любого человека. Когда дело доходит до похудения, а также для восстановления тех питательных веществ, которые сжигаются во время тренировок, бобовые в адекватных дозах являются идеальной пищей. Помимо этого, некоторые, такие как сельдерей, имеют очень низкий процент калорий, но они компенсируют это высоким содержанием клетчатки. Еще один вариант употребления овощей после физических нагрузок - помидоры с вареными яйцами, обеспечивающие сочетание углеводов и сбалансированных белков.

Другие овощи, такие как морковь, горох и спаржа, - это продукты, которые помогут вам восстановить то, что вы исключили во время тренировок, без увеличения веса. Итак, вы знаете, есть овощи после спортзала. Кроме того, здесь мы расскажем больше о лучших овощах для похудения.

Спелый банан

В спелых бананах может быть до 85% сахарозы. Он состоит из молекул глюкозы и фруктозы. В основном его действие заставляет его быстрее всасываться кровотоком, активируя инсулин, который восполняет гликоген, потерянный при физической нагрузке. Банан идеально подходит для употребления после любого вида спорта, потому что он состоит в основном из гликемического индекса, что ускоряет укрепление мышц.

Обезжиренный йогурт

Обезжиренный обезжиренный йогурт - лучший способ употреблять белок после тренировки, чтобы похудеть. Эта пища идеально подходит для спортсменов, желающих похудеть, поскольку это пища, которая переваривается медленнее, постепенно обеспечивая гидраты и пробиотики.

Грейпфрут

Эта термогенная пища очень низкокалорийна, но содержит большое количество натуральной клетчатки, которая напрямую помогает похудеть.Этот цитрусовый плод является богатым источником углеводов, витамина С, фолиевой кислоты, флавоноидов, яблочной, щавелевой, винной кислоты, минералов и каротиноидов. Каждое из этих свойств действует непосредственно в организме, восполняя все потерянное на тренировках. Кроме того, его компоненты полезны для устранения жировой ткани.

Зеленый чай

Зеленый чай - одна из специй, которые употребляются в первую очередь для похудания. Высокий уровень кофеина увеличивает метаболизм, а также увеличивает энергию. Это легко проверить, если посмотреть на составы в готовых добавках. В большинстве из них вы найдете высокий процент экстракта зеленого чая. Эта пища, которую в основном употребляют в виде настоя, богата антиоксидантами, такими как галлат эпигаллокатехина. Это свойство - надежный союзник для сжигания жира в области живота.

В дополнение к тому, что вы едите после тренировки, чтобы похудеть, вы также должны знать хороший режим упражнений для похудения, подобный этому.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что есть перед тренировкой, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».