Детокс-диета: бесплатное еженедельное меню для очищения и похудения после лета
Вы чувствуете, что вам нужно после отпуска выбрать детокс-диету? У нас есть идеальное меню для вас.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОТ INSTYLE
Специалисты уже заверили: во время карантина риск набора веса был высоким, до пяти килограммов предсказывали, что мы сможем набрать вес. Теперь то же самое происходит после праздников ... Если вы вернулись с пляжа с несколькими лишними килограммами, не волнуйтесь. Забудьте о чудодейственных диетах (которые, в конце концов, не работают и не приносят пользы для нашего здоровья) и взгляните на этодетокс-меню, которое мы подготовили для вас.
Детокс-диета: недельное меню, чтобы очистить себя после лета
Мы говорили с Нурия Фернандес, диетолог центров Столичный и он объяснил нам, что нам нужно есть, чтобы чувствовать себя хорошо после лета. "Прежде чем перейти к рецептам, важно отметить, что помимо детоксикации пищи, что мы должны сделать, так это восстановить хорошие привычки в еде. Летом, как правило, является то, что оно нарушает наш распорядок дня и заставляет нас терять хорошие привычки, которые у нас есть в течение года, в то же время оно приводит к случайному переизбытку алкоголя или сахара. И это неплохо. Зачем отдыхать, если не получать удовольствие. Итак, в нижней строке Не подвергает наше тело экстремальным диетам.Но чтобы вернуть эти полезные привычки, нужно вернуться к привычному распорядку », - подчеркивает эксперт.
"Мы можем помочь нашему телу вернуться к рутине с детокс-диета, которая способствует выведению жидкости и токсинов, и это не обязательно должно ограничиваться соками или смузи ", - добавляет Нурия Фернандес. Мы предлагаем вам серию блюд. комбинируйте как хотите, каждый день недели. Рекомендация эксперта? Всегда старайтесь варьироваться и не выбирайте одни и те же продукты на обед и ужин. Готовы вернуться к здоровой жизни и снова почувствовать себя хорошо? Мы начали!
1-10
Завтрак: детокс с чашей асаи
- Вы можете приготовить его с желаемыми фруктами. Эксперт рекомендует готовить его с бананом, клубникой, тертым кокосом и листьями шпината. Чтобы приготовить его, вам нужно смешать молоко, которое вы пьете, с листьями в блендере. После этого добавьте все фрукты и 50 г порошка асаи. Обслуживает в чаша и украсить тертым кокосом, семенами, мюсли или другими фруктами.
- Вы также можете сделать ставку на пудинг с чиа. Эта - идеальный рецепт для приготовления накануне вечером. Смешайте выпитое молоко с куркумой, корицей и молотой гвоздикой. Когда вы смешаете его, добавьте это ароматное молоко к семенам чиа и дайте ему постоять в течение восьми часов. При подаче посыпьте ягодами годжи, крупками какао и кленовым сиропом.
Йогурт и другие варианты
- Это может быть классический или какой-то греческий тип, если вы предпочитаете более последовательный.. Смешайте его с овсяными хлопьями, семенами и фруктами, которые вам нравятся. Можно дополнить чаем.
- Если вы любите соленый завтрак, вы можете попробовать борщ. Вы должны приготовить на сковороде все овощи: свеклу, вареные, морковь, лук и лук-порей. Когда все будет готово, разомните овощи и добавьте бульон, пока не получите кремообразную консистенцию, которая вам больше всего нравится. Приправить солью и подавать с семенами (тыква, подсолнечник, чиа).
- У тебя нет времени? Используйте эту комбинацию: зеленый чай, фрукты и индейка. Простой и насыщенный, это по преимуществу детокс.
Фруктовый смузи и многое другое
- Так же просто, как смешать те, которые вам больше всего нравятся, в одном блендер с любимым молоком. Вы можете добавить лед и сделать это замороженный. Идеально подходит для перекуса.
- Вы также можете сделать несколько тост с фруктами: сделайте тост из цельнозернового хлеба, который вам нравится, и намазать его творогом. Вы можете быть щедрым. Сверху добавить фрукты: банан, чернику, персики, клубнику. Сопровождайте чаем или кофе.
- Другой вариант? Детокс-сок огурец и яблоко: сельдерей, зеленое яблоко, огурец, кресс-салат, лимон, имбирь и вода. Все вместе обработано и готово к употреблению. Или детокс-сок с имбирем и куркумой: смешать яблоки с горстью петрушки, несколькими ломтиками имбиря, выжатым лимоном, чайной ложкой куркумы и щепоткой перца.
Обед: крем из авокадо и салаты.
- Крем из авокадо, огурца и спирулины: Помимо очищения, он богат и питателен, и вы можете принимать его как горячим, так и холодным. Вам просто нужно обработать все ингредиенты вместе: огурец, двойные авокадо, мягкий тофу, сок половины лимона, горсть петрушки, горсть мяты, чайную ложку порошка спирулины, несколько ломтиков имбиря, соль, перец и вода. по вкусу, до достижения желаемой консистенции.
- А салат, который никогда не подводит: салат или другие зеленые листья, перец и помидоры. Можно дополнить тарелкой риса с овощами.
Макароны
- Да, паста - это еще и детокс. Вы можете приготовить спагетти из непросеянной муки с цветной капустой и помидорами черри, обжаренные в масле и чесноке. Если хотите, можете добавить креветок или зеленый салат.
- Другой вариант? Горох с индейкой: Обжарьте нарезанный лук в масле и чесноке, после чего добавьте горох. Варить несколько минут и добавить немного белого вина. Когда спирт испарится, добавьте предварительно обжаренную и нарезанную кубиками индейку. Варить еще пять минут и подавать.
Рыба или курица?
- Fish al papillote: Вы можете сделать это с рыбой, которая вам больше всего нравится. Здесь мы предлагаем это с кефалью. Внутрь каждой кефали положите дольку лимона, немного розмарина, соль и перец. На жиронепроницаемой бумаге застелите рыбу подстилкой из спаржи с небольшим количеством соли и оливкового масла. Сверху выложить кефаль и завернуть. Готовить в духовке около 8 минут при температуре 200º.
- Каракатица на гриле: так же просто, как приготовить на гриле с оливковым маслом и любыми приправами в сопровождении обжаренных грибов. Можно дополнить салатом из помидоров, авокадо и кабачков.
- Курица-гриль: Сделайте грудку на гриле и, кроме того, приготовьте перец. Вы можете приготовить их в духовке или на сковороде. Дополнить отварной брокколи и картофелем.
Ужин: хумус.
Хумус с сыром: В идеале хумус должен быть домашним, для этого вам просто нужно размять приготовленный нут с оливковым маслом, кунжутной пастой, чесноком, щепоткой лимона и водой до достижения желаемой консистенции. Подавать и посыпать паприкой. Сопровождайте овощи, которые вам больше всего нравятся в сыром виде: морковь, огурец, сельдерей, перец, листья салата, брокколи. Можно сопровождать стаканом овощного бульона.
Хочешь суп?
- Восточный суп: для этого супа вам придется приготовить бульон из лука-порея, шитаке и репы. После некоторого приготовления добавьте водоросли вакаме и приправьте. Обжарьте рисовую лапшу на сковороде. Подавать суп с лапшой, при желании можно добавить несколько кубиков предварительно запеченной тыквы.
- Томатный крем: Обжарьте с небольшим количеством оливкового масла, чеснока, нарезанного лука, нарезанного сельдерея и 1 кг помидоров. Приправить и варить, пока овощи не станут мягкими. Добавьте бульон или воду и варите еще 10 минут. Если хотите, можете размять, чтобы получилось более гладко.
Омлет с кабачками
- Омлет из кабачков: приготовьте традиционный французский омлет и добавьте горсть натертых и приправленных цуккини. Подавать со шпинатом, обжаренным с кедровыми орешками и изюмом.
- Другой вариант? Тунец с салатом из нута: приготовить корейку тунца на гриле и обжарить несколько грибов. Кроме того, приготовьте салат из нута, помидоров и риса. Подавайте все вместе и наслаждайтесь.
Киноа или куриный салат?
- Салат из киноа с овощами: киноа можно приготовить или купить в готовом виде. Когда у вас есть это, отложите и подготовьте овощи. Обжарить все овощи в духовке. На этот раз выбираем: морковь, лук, кабачки и тыкву. Когда все будет готово, добавьте киноа, приправьте и подавайте.
- Курица-карри: В блендере смешайте карри с уксусом и кокосовым кремом. В другой миске смешайте предварительно приготовленную и нарезанную курицу с кубиками зеленого яблока, моркови и чеснока. Добавьте соус карри и перемешайте. Приправить и подавать.