Диета, чтобы похудеть на 5 килограммов за месяц здоровым и эффективным способом (разработано экспертами)
С помощью этой диеты вы можете здоровым образом терять один килограмм в неделю.
Хотите сбросить набранные за последнее время килограммы? Не паникуйте, ведь доктора Мар Мира и София Руис дель Куэто из клиники Mira + CuetoПредлагают на месяц диету, богатую белком, и избавиться от набранного веса.. По мнению экспертов по красоте и питанию "за неделю теряется не более 2 кг, и по большей части это может быть не жир, а потеря жидкости. У нас будет уменьшение особенно в объеме ». Через месяц они могут сбросить от четырех до пяти килограммов при большом уменьшении объема. Хотя первая неделя будет содержать больше углеводов, начиная со второй недели можно включать фрукты, бобовые и рис. Примите к сведению предложение и начните лето без лишнего веса..
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОТ INSTYLE
Завтрак
Обезжиренное молоко без лактозы или соевое молоко с кофе или настоем + некалорийные подсластителиЦельнозерновой хлеб или ячмень, рожь или овсянка + потребление белка, которое может быть ветчиной из индейки, йоркской ветчиной, ветчиной серрано с удалением жира, вяленым мясом или омлетом с двумя яичными белками. Здесь у нас будет белковая закуска, такая как ветчина из индейки, йоркская ветчина, ветчина серрано без жира, цезина или омлет с двумя яичными белками. Первое блюдо: овощ или салатОвощи следует готовить на пару, на гриле, запекать в духовке, их можно смешивать вместе, и удобно использовать ароматические травы, чтобы разнообразить вкус и сделать диету более приятной. Мы можем выбирать между салатом, грибами, шпинатом, мангольдом, цуккини без ограничения количества и смешивать с помидорами, цветной капустой, зеленой фасолью, баклажанами в количестве 200 граммов. Варианты на выбор:Салат из баранины, помидоров и огурцовЗеленая фасоль с помидорамиОвощное рагуЗапеченные или приготовленные на гриле овощиОбжаренная брокколиОвощной крем или гаспачо без хлеба Второе блюдо: белок из мяса или рыбы.Курица, индейка, яйца, белая или голубая рыба.Красное мясо только два раза в неделю.Вареные мидии, каракатицы, осьминоги, кальмары, моллюски, креветки ...Варианты на выбор:Жареный или жареный цыпленок с лимономРостбиф с перцемФранцузский омлет с приправленными помидорамиЗапеченный лосось.Запеченный морской окуньГовяжья вырезкаОмлет со спаржей или кабачками Белок, равный завтраку (ветчина из индейки, вяленое мясо, ветчина серрано, удаляющая жир), обезжиренный йогурт или горсть сухофруктов (грецкие орехи, фундук или миндаль). Варианты на выбор3 ломтика индейки + кофе или настой без молока0% обезжиренного йогурта + 3 ореха + кофе или настой без молока Первое блюдо: овощ или салатВарианты на выбор:Салат из помидоров, живота и лука.Вареное яйцо с натуральным помидоромОвощной суп (морковный или кабачок без картофеля)Артишоки, обжаренные с ветчинойЖареные или приготовленные на гриле овощи Салат с креветками (ассорти из салатов, вареные креветки или креветки, помидоры, лимон, семена кунжута и оливковое масло первого отжима)Жареные грибы с ветчинойГрибы на гриле Второе блюдо: белок из мяса или рыбы.Варианты на выбор:Жареная или запеченная рыба: камбала, хек или путасса или морской окунь, сардины, морской лещ, лосось,Индейка на гриле или курицаЯичница с чесноком и креветкамиЖареные каракатицы, осьминоги или кальмарыМидии на пару Хотите узнать больше? Скачайте нашу диету в PDF, чтобы похудеть на 3 кгУтренний
Еда
Закуска
Обед
Советы, которым нужно следовать во время диеты