Как подготовиться к излишествам и не растолстеть в это Рождество по мнению экспертов

Диетолог-диетолог Мирейя Кабрера Карденас дает нам пять основных советов, как избежать набора веса в это Рождество.

О Рождество! Как нам это нравится и как необычно выглядит этот 2020 год! Мы не преодолели стресс текущей ситуации а теперь Рождественские излишества. Мы, конечно, заслуживаем того, чтобы предаваться определенным прихотям. В этом году больше, чем когда-либо! Однако как насчет января и связанной с ним вины? Видимо, одно противоречит другому, но ограничения и запреты - не выход. Результат этих двух последних вещей только один: разочарование. Затем начинается знаменитая путассу, кусающая свой хвост. Мол, виню себя, жалко, награждаю ... А у колеса, кажется, нет конца. «Итого ... за сутки ничего не происходит», - подумали мы. Итак, мы находим, что вернувшись с праздников, мы набрали несколько лишних килограммов.

Как нам это остановить? Или, скорее, как это предотвратить? Мы связались с диетологом-диетологом.Мирейя Кабрера Карденас из медицинского центра Текнон в Барселоне.. Она дала нам Ключи, чтобы не толстеть на Рождество, не отказываясь от капризов и ароматы типичных блюд этих фестивалей. Далее мы вам скажем.

1-5

Потерянный к реке

"Одна из самых типичных ошибок - думать, что все теряется, когда мы делаем такой вид более тяжелые поступления«Эксперт начинает с того, что говорит. Она предлагает нам задать себе следующий вопрос: с конца декабря до начала января, сколько« специальных приемов »мы сделаем? Ответ для диетолога прост:« конечно. шесть или семь в течение трех недель ", - заверяет он. Поэтому он утверждает, что важно думать, что остальные дозы будут нормальными, здоровыми. Для Мирейи важно возобновить нашу обычную диету в непраздничные дни. дней. «Все никогда не потеряно», - утверждает он.

Gtres

Уловка, чтобы не набрать вес на Рождество, заключается в осознанном питании.

«Наслаждайтесь« нездоровой »едой сознательно«Это второй совет Мирейи.« Когда наступят эти особые дни, наслаждайтесь едой », - говорит он нам. И поясняет:« Под этим я не имею в виду есть так, как будто завтра не наступит, а научиться сознательно смаковать еду прямо сейчас. ... получать удовольствие от ощущений, которые передает нам пища, независимо от того, является ли она более или менее здоровой ». По мнению эксперта, очень важно, чтобы« перед тем, как съесть, мы включили все пять чувств в тот момент, когда мы живем ». Так, например, это очень питательно, «думать о людях, которые нас сопровождают». «Все это заставит вас наслаждаться едой гораздо больше», - говорит он.

Gtres

Вина - это не здорово

«Убегай от вины». Это третий совет Мирейи. Кто не чувствовал себя виноватым после рождественского праздника? К сожалению, как утверждает эксперт, чувство вины после эксцессов - это очень нормальное поведение и очень нездоровое с точки зрения психического здоровья ». Она говорит нам, что« нелегко избавиться от вины, но и возможно ». Самое главное - сознательно наслаждаться едой и знать, что по окончании праздника мы вернемся к нашей обычной диете », - говорит он.

Unsplash

Повестка дня, наш лучший друг

'Планируйте питание и физическая активность в эти дни »- это для фундаментального эксперта.« Очень важно запланировать питание и физическую активность на те дни, когда мы будем «свободны», - утверждает она. «Планируя наше меню и имея дома здоровую кладовую, мы почувствуем свободу», - говорит он. «Кроме того, если мы в письменной форме увидим, в какие дни мы собираемся заниматься спортом, всегда будет легче активировать себя», - добавляет он. «Планирование - это ключевой момент», - говорит Мирейя. Поэтому повестка дня должна стать нашим лучшим другом, особенно сейчас. Упражнения - наш приоритет.

Unsplash

Самоуважение вверх!

Пятый и последний совет диетолога - «быть невосприимчивым к определенным комментариям семьи или друзей». Наверняка вам тоже говорили, что «а вы не похудели?». Что ж, по словам диетолога, «мы все больше осознаем, что комментарии о телосложении людей - очень мощное оружие, которое разрушает нашу самооценку». Поэтому его совет - не обращать внимания на это. «Если вы находитесь в процессе изменения привычек, ничто и никто не остановит вас, и если вы видите, что вы не можете один, вы всегда можете обратиться к психологу или специалисту, который поможет вам», - предлагает он.

Gtres