5 полезных привычек, чтобы жить (молодой) дольше, по мнению экспертов

Несколько исследований показывают, что мы можем сделать сейчас, чтобы завтра выглядеть молодыми и здоровыми.

Стоят ли здоровые привычки? Недавнее исследование показывает, что здоровый образ жизни может помочь нам продлить продолжительность жизни и снизить риск некоторых заболеваний как диабет или даже рак. В конце концов, если мы собираемся прожить еще десять лет в этом мире, мы хотим наслаждаться этим!

Есть много диетологов и спортсменов, за которыми мы можем следить в Instagram, чтобы начать менять свои привычки в образе жизни. Карантин из-за коронавируса популяризировал эту волю и для многих Следующее лето будет, пожалуй, самым здоровым в его истории.Мы стали любить тренироваться дома и регулярно применять косметические процедуры для улучшения внешнего вида и здоровья нашей кожи. Это вещи, от которых мы не можем отказаться. Но Есть другиесоветы, которые мы должны принять во внимание и несколько исследований раскрывают их.

1-5

Живи лучше и больше лет

Исследователи из Гарвардский университет Они собрали данные о более чем 73 тысячах женщин, которых отслеживали, скажем так, не больше и не меньше 34 лет. Они также проанализировали данные 38 тысяч мужчин за 28 лет.

В предыдущих исследованиях, в которых анализировались те же данные, исследователи обнаружили, что было пять жизненных привычек, которые имели решающее значение для увеличения или продления продолжительности жизни. Чем больше развиваются или культивируются эти привычки, человек живет дольше и в лучшем состоянии здоровья. И помните, что здоровье заметно и снаружи! Мы расскажем вам больше деталей, чтобы вы научились любить себя и заботиться о себе как внутри, так и снаружи.

Пять привычек успеха

Пять здоровых привычек, которые Гарвардский университет назвал незаменимыми чтобы жить лучше и больше лет - это те, которые мы вам покажем ниже:

Здоровая и сбалансированная диета: исследования считали здоровую диету диетой на основе фруктов, овощей, орехов, цельного зерна, полезных жиров, жирных кислот омега-3, и без обработанного мяса, сахара, искусственных подсластителей, трансжиров и избытка натрия.
Достаточный уровень физической активности: исследования показали, что для увеличения продолжительности жизни нужно делать в среднем 30 минут ежедневных физических упражнений и делайте умеренную или интенсивную активность, например, быструю прогулку.
Адекватный вес: исследования считали адекватным вес в отношении так называемого индекс массы тела, и он должен находиться между 18,5 и 24,9 баллами.
Никогда не курил: просто потому, что для этого нет причин для здоровья.
Сниженное потребление алкоголя: исследования показали, что употребление алкоголя низкое от пяти до 15 граммов алкоголя в день в случае женщины и между пятью тридцатью в случае мужчины. Хотя если можно ноль лучше. Имейте в виду, что, как правило, в стандартном алкогольном напитке, таком как пиво, бокал вина или рюмка джина, например, 14 граммов алкоголя.

Достаточно одного (и больше для женщин)

Если бы мы уже развили в своей жизни одну из этих привычек мы проживем на два года дольше, чем человек, у которого не было бы. Вдобавок, если нам исполнится 50, мы будем регулярно развивать все пятеро: будучи женщинами, мы могли бы прожить еще 14 лет, а мужчины - примерно 12. выполнение пяти требований, по которым мы, молодые люди, проживем еще десять лет, согласно исследованию..

Жить моложе-младше ... без болезней?

В новом исследовании, которое было проведено, исследователи хотели знать, будут ли эти дополнительные годы жизни годами здоровья и, следовательно, качество жизни. Таким образом, участники должны были ответить на вопросник, в котором их спрашивали, не развились ли у них проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые проблемы или рак.

Ответы были сопоставлены с их медицинскими записями, и, таким образом, эксперты пришли к выводу, что: Выработка по крайней мере четырех здоровых привычек, о которых мы упомянули, значительно снижает вероятность заболевания.. Таким образом, в среднем, если мы разовьем эти привычки, мы проживем еще 10 лет без болезней.

Более долгая и здоровая жизнь

Если вы приближаетесь к 50, есть привычки образа жизни, которые вы можете развить, чтобы жить дольше и вести здоровый образ жизни. По мнению экспертов из Гарварда, некоторые из этих привычек:

Сделайте приоритетным потребление овощи, зелень, фрукты, бобы, чечевица, орехи, семена и цельнозерновые.
Избегайте употребления жареной пищи, сладостей, сладких напитков и красного мяса..
Сделать так много физическое упражнение ежедневно, как можете. 30 минут ходьбы в день (15 часов утра и 15 часов дня) может быть хорошей идеей. Это принесет вам пользу для здоровья, которую обнаружили эксперты в области физической активности, но вы должны знать, что даже 10 минут движения в день уже приносят пользу нашему здоровью.
Делайте все, что в ваших силах, чтобы поддерживать здоровый вес. Помни это Было даже замечено, что потеря веса (всего на два килограмма) уже приносит пользу. на наше здоровье, например, меньший риск заболевания диабетом в группе риска.
Бросьте курить или вейпинг. Хотя исследование было сосредоточено только на данных людей, которые никогда не курили, мы знаем, что отказ от курения в любой момент нашей жизни также приносит пользу нашему здоровью. Так что помните: никогда не поздно!
Если вы собираетесь употреблять алкоголь, примите во внимание рекомендованные суточные количества.. Одна порция напитка в день - это максимум, который может выпить женщина, а у мужчин - две.