6 мифов о том, как похудеть с помощью упражнений, которые стоит развеять
Мы поговорили с экспертом о ложных мифах о спорте и похудании, о которых сегодня стоит забыть.
Мы знаем, что, как и мы, ты делаешь все возможное, чтобы позаботиться о себе, от здоровой диеты и детоксикации, которая освобождает ваш организм от токсинов пока я не начну бежать (И если это будет с этими советами экспертов, тем лучше). Но много раз из-за незнания или из-за того, что мы слышали это так много раз, что не сомневаемся в этом, мы твердо верим в некоторые полуправды о фитнес и диеты что было бы удобно изгнать из головы прямо сейчас. Александр Перес, Генеральный директор Wonder Clinic, рассказывает о шести мифах о фитнес и здоровый образ жизни, о котором мы должны забыть. Внимательно!.
1. Тренируйтесь до изнеможения, чтобы улучшить результаты
Плохие новости: закончить землю после сеанса фитнес не означает, что вы приложили правильные усилия. Эксперт уверяет нас, что мы должны осознавать, что наше тело не может тренироваться каждый день с максимальными усилиями, поэтому требования к обучению должны быть модулированы. Забудьте о том, что «чтобы выпендриваться, нужно страдать».
2. Потоотделение помогает сжигать калории.
Конечно, это звучит для вас знакомо чем больше вы потеете, тем больше калорий вы потеряете. Возможно, вы даже знаете кого-то, кто тренируется в большей одежде, чем необходимо, чтобы заставить тело больше потеть. Большая ошибка. Эксперт подтверждает, что потоотделение не имеет ничего общего с сжиганием калорий, поскольку когда мы потеем, на самом деле мы теряем жидкости, а не липиды (жиры).
3. С определенного возраста тренировки бесполезны.
Если вам больше 40 лет, возможно, вы много раз слышали, что обучение бесполезно или что вы можете ожидать тех же результатов, что и в 20. Но не паникуйте, потому что эксперт уверяет, что это не совсем так, так как занятия спортом полезны в любом возрасте, даже для пожилых людей, которым рекомендует "занятия, повышающие выносливость и здоровье сердца", например ходьба, плавание или езда на велосипеде, а также пилатес и йога, что также придаст им маневренность и гибкость ».
4. Тренируйтесь утром натощак.
Хотя вы слышали это во многих местах, это не самый быстрый способ похудеть. Лучше всего то, что вы привыкаете к тренировкам в то время, когда можете продолжать делать это в течение недели, так что это вошло в привычку. Исследования показывают, что время суток не имеет значения: если вы будете постоянны, результаты в конечном итоге будут замечены. По словам эксперта, «часто считается, что тренировки натощак заставляют организм расходовать жировые запасы, однако, Было показано, что присутствие глюкозы в организме необходимо для запуска сжигания калорий.. Если у нас закончится запасенная глюкоза, эффект будет противоположным и мы начнем жечь мышцы". Поэтому рекомендуется перекусить за полчаса-час до тренировки чтобы было достаточно энергии.
Смотрите этот пост в Instagram
5 привычек, которые помогают вести фитнес-образ жизни. . 1. Будьте организованы, организуйте свой день так, чтобы хотя бы час занимались спортом, покупайте здоровую пищу и планируйте питание на день или неделю, заранее готовьте еду в объеме и храните ее в холодильнике, что поможет вам сэкономить. время сейчас. предвидеть, организация оставить спортивную одежду на следующий день, видя, что это будет напоминанием о ваших целях, организуйте свои добавки и не забудьте их и т. д. все это вопрос организации, потому что ошибки и оправдания приходят импровизация. . . 2. Меняйте одну вещь в неделю, как только вы овладеете ею, переходите к следующему изменению, вы не хотите делать все сразу, потому что вы перегружаетесь и бросаете, например, если вы любите есть белый хлеб, но вы знаете, что у вас есть другие привычки, из-за которых они саботируют вас, сосредоточьтесь на замене белого хлеба на цельнозерновой, а затем уменьшите потребление хлеба в целом, сделайте это в первую очередь, как только эта привычка станет для вас нормальной, переходите к следующей. Или, если вы никогда не тренировались, не собираетесь посещать тренажерный зал, нанимаете тренера и вместе занимаетесь с отягощениями, кардио, пилатесом и всем остальным, начните ходить 30 минут в день, и как только ваша производительность повысится, тогда продолжайте и делайте в тренажерном зале тренажеры, которые легче, чем свободный вес, и как только вы овладеете им, начните с более сложных упражнений, интенсифицируйте кардио, постепенно, потому что идея состоит в том, чтобы сделать это образом жизни. 3. Ешьте на 80% натуральное и домашнее, старайтесь не есть так много на улице, минимизируйте потребление обработанных пищевых продуктов и убедитесь, что наиболее распространенные продукты являются натуральными, сбалансированными и приготовленными дома. Есть организация, которая поможет вам нести это закончено. . . 4. Много читайте, узнавайте о питании, упражнениях, знания дают вам силы и помогают принимать более правильные решения, не делайте ничего слепо, подтверждайте информацию, которую вы читаете в журналах, СМИ и социальных сетях, если можете, обратитесь за индивидуальным советом, который вы помогаете понять, что лучше всего подходит для вас. 5. Будьте последовательны и дисциплинированы, только это поможет вам добиться успеха.
Сообщение Саши Барбозы (@saschafitness) на
5. Аэробные упражнения помогают похудеть, а вес помогает набрать объем.
Забудьте, что лишние ручки любви можно потерять только на уроках прядение или аэробный. По словам эксперта, все больше научных исследований показать, что контролируемые тренировки с отягощениями высокой интенсивности могут помочь вам сжечь жир. «Увеличение объема мышц потребует увеличения основного обмена, благодаря которому мы будем потреблять энергию даже в состоянии покоя», - говорит Александр Перес. Оба типа упражнений полезны для контроля веса. и здоровье, и самое лучшее - это всегда чередовать их и не обходиться без них.
6. Чтобы получить «тело 10», решение состоит в том, чтобы перейти к спортзал
Ясно, что фитнес-режим жизненно важен, когда дело доходит до тела вашей мечты, но не единственный. Появляется все больше и больше эстетических решений, которые может помочь улучшить ту часть анатомии, которая вас так беспокоит. Кроме того, технологии в медицинском оборудовании могут дать вам толчок, которого не хватает вашему силуэту, как объясняет эксперт, «например, медицинско-эстетическое устройство для бодибилдинга Wonder MT. что приводит к значительному увеличению мышечной массыr, который в некоторых случаях достигает 18% после нескольких сеансов ».