Как иметь сильный пресс

Хотите похвастаться инфарктом живота? Итак, помимо Делать скручивания Важно знать, какие упражнения вам следует выполнять, а также выбрать наиболее подходящую диету, чтобы мышцы были в тонусе. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам шаг за шагом как иметь сильный пресс так что вы можете иметь тело, которое вы так хотите. Это несложно: нужно просто быть постоянным и изменить некоторые пищевые привычки, чтобы иметь живот, о котором всегда мечтали.

Действия, которые необходимо выполнить:

Чтобы иметь сильный пресс, важно избавиться от лишнего жира. из области живота. Поэтому мы должны пересмотреть свои привычки в еде и выбрать здоровую диету с низким содержанием жиров. Только так мы гарантируем, что выполняемые нами упражнения для пресса будут эффективными и будут заметны в кратчайшие сроки. В целом следует знать, что правильная диета заключается в следующем:

Без жирной пищи: Выпечка, колбасы или соусы в кляре, жареном виде должны быть исключены из нашего рациона и отданы предпочтению более здоровым альтернативам, которые не способствуют увеличению веса.

Цельные углеводы: Когда мы занимаемся физическими упражнениями, настоятельно рекомендуется есть рис или макаронные изделия, но всегда с цельнозерновой мукой (белый цвет рафинированный и почти не содержит питательных веществ). Прежде всего, старайтесь принимать эту группу продуктов в первые часы дня и перед тренировкой, чтобы мы использовали ее источник энергии для занятий спортом, и она не превращалась в жир.

Белок с низким содержанием жира: еще один из продуктов, которые нельзя пропустить в вашем рационе, - это белки, которые помогают нам наращивать мышцы, снабжают нас отличными питательными веществами и обеспечивают хорошее состояние нашего тела. Но не все стоят того, но вам придется выбирать более здоровые и с меньшим содержанием жира (курица, индейка, яйца, белая рыба и т. Д.).

Диета, богатая фруктами и овощами: эти продукты не содержат почти калорий, но дают нам много энергии и витаминов, необходимых для правильного функционирования организма. Эти продукты очень богаты питательными веществами и очень легко усваиваются нашим организмом.

Вода также необходима для очищенного и здорового тела, поэтому рекомендуется выпивать 2 литра в день, чтобы вывести токсины.

Помимо еды, чтобы избавиться от лишнего жира в животе. важно, чтобы вы тренировались это ускоряет сжигание калорий и помогает быстрее увидеть результаты. Этот тип распорядка, который мы собираемся указать ниже, направлен не только на брюшной пресс, но и на жир, который присутствует во всем теле, потому что вам будет очень трудно получить заметный пресс, если у вас избыточный вес. Первым делом нужно набрать идеальный вес, а затем мы сможем привести в тонус и укрепить ваши мышцы.

Чтобы сжечь калории, вам придется выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, то есть те, которые заставляют вас потеть, ускоряют сердечный ритм и способствуют кровообращению. Бег, езда на велосипеде, катание на роликах или эллиптическом тренажере Они могут быть хорошими упражнениями, чтобы похудеть и как можно скорее начать работать с животом.

Чтобы избавиться от жира, важно, чтобы вы посвятили этому типу упражнений не менее 20 минут своей тренировки; Фактически, эксперты рекомендуют от 20 до 40 минут, из которых 30 - лучшее время. Также рекомендуется сочетать разные ритмы так что тело переходит к жировым отложениям (жировым отложениям) и использует их в качестве топлива.

Но если наша цель - показать сильный пресс Нельзя игнорировать звездное упражнение, которое прорабатывает эту группу мышц: упражнения на брюшной пресс. Если мы подумаем о форме живота, мы увидим, что есть разные дифференцированные области: верхняя (от пупка до области под грудью), нижняя (от пупка до области таза) и по бокам.

Итак, в OneHowTo мы собираемся предложить разные упражнения в зависимости от этих трех зон. В идеале в тренировке вы сочетаете все три, чтобы гарантировать идеальный и подтянутый торс.

Мы начинаем давать вам одно конкретное упражнение, чтобы проработать боковой пресс. Приходится лечь на пол на коврик, согнув ноги поднять и имитировать крутить педали на велосипеде в воздухе. Чтобы набрать силу с помощью брюшного пресса, вам нужно будет двигать туловищем, приближая локоть к противоположному колену, следуя ритму педалирования. Чтобы не повредить спину, лучше всего положить руки за шею и попытаться действовать медленно. Выполняйте 2 подхода по 15 повторений каждый раз во время тренировки.

В этой статье OneHowTo мы предлагаем другие способы выполнения боковых кранчей.

Теперь мы собираемся предложить вам еще одно специфическое упражнение для нижнего пресса. Для этого вам придется лечь на пол на коврик и полностью вытянуть руки и ноги. Как только это будет сделано, вам придется поднять ноги, не сгибая колени, насколько это возможно, и снова опустить их, не касаясь земли. Сделайте 2 подхода по 15 повторений, чтобы увидеть результат.

В этой статье мы откроем для себя другие упражнения для нижней части пресса.

Другая часть, которая остается нам для упражнений, - это верхний пресс, который обычно показывает больше всего «плитку шоколада». Чтобы тонизировать его, вам не нужно прибегать к очень сложным упражнениям, но упражнение на пресс на всю жизнь уже подойдет вам. Он известен как «хруст» с согнутыми ногами и он состоит в том, чтобы лечь на коврик, согнуть колени и поднять туловище как можно дальше, пытаясь приложить силу животом, а не шеей.

Положите руки под затылок, чтобы не напрягать шейные отделы, и приложите усилия для этого с помощью мышц живота. Лучше всего сделать 2 подхода по 15 повторений.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, которые мы рекомендовали, мало-помалу вы получите заметный пресс и более здоровое тело. Однако важно помнить, что, как и любой другой мышце тела, для развития ей необходим отдых для восстановления тканей. Следовательно, не делай приседаний каждый день но лучше всего то, что вы делаете 4 или 5 дней в неделю в дни отдыха. В OneHowTo мы узнаем, как часто вы можете приседать.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как иметь сильный пресс, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».