Упражнения при климаксе: лучшие видео и упражнения от экспертов

Какие научно обоснованные упражнения рекомендуются после 50? Об этом нам рассказывает личный тренер.

Стадия, которой женщины больше всего опасаются на протяжении всей своей жизни из-за ее физиологических и психологических последствий, это климакс. Это подтверждает личный тренер. Альваро Диас Карасо, генеральный директор-основатель DicaFit. Эксперт нам объяснил, что от 50 лет в случае женщин происходит важное гормональное изменение, потому что мы производим меньше эстрогена и меньше прогестерона. Он также сказал нам, что, к счастью, есть простые упражнения, которые могут помочь нам стимулировать органы, ответственные за предупреждение мозга о надвигающихся изменениях.

Тренер также сказал нам, что женщины выделяют в 16 раз меньше тестостерона, чем мужчины. В вашем случае гормон роста и инсулин играют важную анаболическую роль в увеличении мышечной массы. Именно по этой причине нам не нужно бояться тренироваться с весом. Набрать объем не так просто, и нам потребуется много времени, усилий и, возможно, денег, чтобы, например, добиться гипертрофированной руки, потому что сбалансированной диеты, основанной на натуральных ингредиентах, недостаточно. Требуется нечто большее!

Со всем и с этим, как уверяет Диас Карасо, если занятия спортом не были одной из привычек до менопаузы, Рекомендуются низкоинтенсивные и ударные упражнения, потому что наше тело, несмотря на все упомянутые гормональные изменения, больше не реагирует таким же образом. По этой причине, по мнению эксперта, «чтобы поддерживать эндокринную активность, активность следует повышать постепенно, но также эффективно». Как подтвердил Карасо, занятия в воде изометрической силы могут помочь нам, начиная с 50 лет. С ними мы получаем большую стабильность. Другие упражнения, которые мы могли бы применить на практике:

• Силовые упражнения, которые способствуют гормональному гомеостазу (гормональному балансу), плотности костей и снижению процентного содержания жира.
• Мягкие кардио упражнения и низкое воздействие, чтобы предотвратить увеличение веса.
• Медитация для предотвращения эмоциональных взлетов и падений.
• Последовательности йоги которые помогают нам улучшить кровообращение и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
• Растяжки и упражнения на подвижность для предотвращения окисления суставов, кальцификации костей и предотвращения травм.

Если вы хотите составить свой распорядок дня дома, вам просто нужно выполнять упражнения, представленные в следующих видео, с понедельника по пятницу.

Кардио-тренировка для сжигания жира при менопаузе

Является Кардио-тренировка по щадящему сжиганию жира от Viral Trainer Party, Джордан За ним легко следить в домашних условиях, не требуя материалов. Все, что вам нужно, это ваше желание. Найдите немного времени для себя и дайте ему шанс! Помните, что интенсивность зависит от вас: задайте ритм дыхания и двигайтесь как можно быстрее, не пренебрегая коррекцией осанки.

Управляемая медитация при менопаузе

Йога и медитация необходимы на протяжении всей жизни, но еще более важны во время менопаузы, потому что помогите нам сбалансировать наше душевное состояние, обрести спокойствие и сдержанность и, как следствие, укрепить нашу иммунную систему, взращивая неизменно позитивный настрой. Это видео от известного инструктора по йоге Сюан Лан станет вашим любимым ресурсом.

Упражнения с гантелями во время менопаузы

Как мы указывали ранее, не стоит бояться делать упражнения с отягощением. В этом видео, Патри Джордан научит вас некоторым движениям, чтобы подтянуть бицепсы и трицепсы. Важно помнить, что чем больше процент мышечной массы у нас, тем труднее будет набрать вес, потому что тело также сжигает калории, то есть использует энергию для поддержания этих мышц. Чтобы Мы наблюдаем расход энергии не только во время занятий спортом, но и во время занятий спортом.

Последовательность действий по укреплению суставов при климаксе

Остеопороз - одна из проблем менопаузы, от которой страдает больше женщин. Важно, чтобы Когда нам исполняется 50, мы часто выполняем упражнения на подвижность, чтобы укрепить суставы. В этом видео тренер Патри Йордан сосредотачивает свое внимание на лодыжках и коленях, чтобы предотвратить травмы. Это полезные упражнения для повседневной жизни, а не просто тренировка.

Процедура для тазового дна при менопаузе

Недержание мочи, как известно, также является одной из проблем, возникающих в результате менопаузы. Чтобы предотвратить это, есть основной Твердое и работающее тазовое дно очень важно. Постуральная работа имеет решающее значение, поэтому это видео должно стать частью вашей повседневной фитнес-программы.