Как известные женщины получают такие великолепные тела? Секрет в их кроссовках

Они придают форму Пенелопе Крус, Ньевесу Альваресу или Бланке Суарес. Знаменитые тренеры делятся своими различными дисциплинами - упражнениями, боксом, танцами, йогой… - секретами успешной тренировки. Вы хотите применить их на практике в 2020 году?

1-6

КРИС ДЯЗЬ

Из команды по плаванию он начал открывать свой центр, в штате которого уже шестнадцать человек. Мадриленья, 1984 года рождения, нашла работу, «улучшая жизнь людей с помощью тренировок, физической реабилитации, физиотерапии и питания». Поезд Бланка Суарес, Александра Перейра, Лаура Эсканес и Карла Перейра.

Что является залогом хорошей тренировки?

Это очень компенсируется целями и энергией человека в этот день. Вы должны думать о спорте в долгосрочной перспективе; если нет, то у него мало путешествий. Они не могут пропустить хорошую разминку, где есть активация, а в конце - растяжка.

Какую рекомендацию вы хотите дать?

Вы доставляете 100% того, что имеете сегодня, что наверняка не будет таким, как завтра. И что вы рассматриваете тренировки как часть своего распорядка, точно так же, как вы устраиваете рабочую встречу или забираете своих детей.

Операция бикини начинается с начала года?

Я не верю в сезонность. Создана очень позитивная культура заботы о себе. У меня есть лист ожидания на тренировку в семь утра, чего не было шесть лет назад.

Бывший элитный спортсмен, тренер и генеральный директор Crys Dyaz & Co (@crysdyaz) публикует в январе Станьте активнее, и это изменит вашу жизнь (Сфера книг). На изображении - общий вид Adidas.

НОЭМИ ВСЕ

С детства она посвятила себя баскетболу, а затем и боевым искусствам, пока десять лет назад ее карьера не была сосредоточена на тренировках, основанных на функциональности движений и пилатесе. Ноэ Тодеа (Виго, 1985) - архитектор Послеродовое выздоровление Пилар Рубио и тренировки Альба Лаго и Кристины Игуэрас.

Ваша специальность - это стержень. Как тренируется эта часть тела?

Акцент делается на активации перед тренировкой, чтобы почувствовать, как работает брюшной пояс. Сосредоточив усилие на этой активной зоне, вы активируете бедро, и это, в свою очередь, делает то же самое с ягодицами. Большинство женщин хотят быть твердыми.

Чего мы достигаем с помощью обучения?

Будьте более проворными. Мы строим основы для совместного управления каждой частью тела. Таким образом мы можем более эффективно двигаться.

Нужно ли нам тренироваться в 40 лет больше, чем в 20?

После 30 человек получают травмы, потому что имеют тенденцию ехать быстро. Нас не учат азам: попадаешь в кроссфит и становишься как бык, но возникают проблемы. Необязательно начинать дом с крыши.

Тренер и инструктор по пилатесу Ноэми Тодеа (@noetodea es) является автором Тренируйтесь с Ноэ Тодеа (Планета). На ней топ и леггинсы от Puma и кроссовки от Nike.

СЕРДЖИО СИМОН

Стажировка в Boutique Gym позволила этому спортивному технику стать одним из самых востребованных тренеров по боксу. Мадриленьо, 1996 г.р., среди его постоянных клиентов Хиба Абук, Хорхе Кремадес и Манель Фуэнтес.

Почему бокс стал модным?

У него есть некоторые преимущества, которых нет на других групповых занятиях: вы выходите на улицу с уверенностью и расслабленностью, вы тренируете силу, координацию и ловкость, и вы избавляетесь от множества проблем. С хорошими учителями их становится все больше, это спорт, который прогрессирует. Сейчас у меня есть классы, где девочек больше, чем мальчиков.

Вы избавились от предрассудков?

Это получило плохую огласку. Почему я не подписываюсь? Потому что они собираются меня ударить. И нет, бесконтактный бокс делается. Вы также не можете продать то, что собираетесь стать сильным, потому что, когда вы сражаетесь, вы боитесь.

Кому вы это рекомендуете?

Для мужчин, женщин, больших, маленьких; есть детский бокс, ориентированный на детей до четырнадцати лет. Лучшее в этом виде спорта то, что высокий тренируется с коротким, мужчины с женщинами ... Разнородность очень положительная.

Серхио Симон (@ sergiosimon.trainer) - старший техник по физической и спортивной деятельности и тренер по боксу в Boutique Gym. На изображении с курткой Nike и брюками и кроссовками Under Armour.

МАРИЯ АЛОНСО

Применение танцевальной дисциплины к тренировкам - это секрет этого галичанина (Виго, 1985), который Его можно увидеть по телевизору, танцующего для Аны Торроха или Мигеля Босе или тренирующего Кармен Жорда и Ньевес Альварес. в центре, который тренер Трейси Андерсон открыла в Мадриде в июне 2018 года.

Каковы преимущества сочетания танцев и фитнеса?

Осознание тела, которое у вас есть, когда вы танцор, помогает на базовом уровне (область живота и поясница), ягодицах и перевоспитании осанки.

На чем основан успех обучения?

Первое, что я делаю, это спрашиваю о целях и вкусах, чтобы у вас не пропало желание продолжать тренировки. Есть много видов деятельности, и главное - найти что-то (или кого-то), что вас мотивирует. Тренер ведет вас к вашим целям и черпает энергию, где бы вы ни находились.

Что люди больше всего требуют в начале года?

Похудеть - особенно ягодиц и живота - и привести в тонус. Когда вы танцуете, вы задействуете каждую часть своего тела, каждую мышцу (независимо от ее размера), и приятно удивляться тому, как можно стилизовать силуэт.

Мария Алонсо (@merydancefit) имеет степень в области физической активности и спортивных наук и является танцором, тренером и инструктором Ballet Fit. Серые леггинсы и комплект бюстгальтера от Ecoalf.

ХУАНХО РОДРИГЕС

Его сдержанные домашние тренировки перестали быть таковыми, когда Паула Эчеваррия начала «публиковать» в Instagram; затем все стали искать @juanjotrainer (Бадахос, 1985). После этих первых шагов в Мадрид прибыли два спортзала с ее именем, где она тренирует, среди прочего, актеров Альваро Морте и Кристину Кастаньо.

Какой у вас метод?

В схемах, которые, в зависимости от целей, варьируются от подвижности до похудания до других, в которых вы только ищете силы. Главное, чтобы люди увлеклись спортом. Сначала нужно подумать о здоровье; потом в исполнении.

Как вы справляетесь с этой "заминкой"?

Вы должны поставить себя на место ученика и заставить его привыкнуть к этому, быть постоянным. Схемы в конечном итоге обманывают разум. Вы понимаете, что подавляющее большинство стремится снять стресс и освободиться.

Совет для начала?

Думая: «Смогу ли я сохранить его на всю жизнь?» Нет никаких строгих целей. Если вы скажете кому-то измениться, вы мало что получите. Надо искать здоровья и уметь жить.

Хуанхо Родригес имеет степень в области спортивных наук и является тренером, реабилитологом и автором книги Тренер дома (Планета). Он носит толстовку Kimoa, брюки Puma и кроссовки Adidas.

КЕЙЛА ВЕЛОН

Она открыла для себя йогу тринадцать лет назад благодаря музыканту Начо Кано, и это не только изменило ее жизнь, - признается этот мадриленец, родившийся в 1982 году, - но и дало ей профессию. Инструктор по бикрам-йоге, ее занятия на сорока градусах Они зацепили Пенелопу Крус, Пабло Мотос или Леди Гагу..

В чем разница между бикрамом и обычной йогой?

Тепло сохраняет тело в безопасности, потому что оно не тянет вас за собой. И это очень детоксифицирует: у людей, которые хотят похудеть, появляются галлюцинации, потому что на занятиях вы заметите результаты; температура заставляет все идти быстрее. Вы прорабатываете все: органы, мышцы, железы, суставы и кожу, которая выглядит сияющей.

А как насчет людей с низким кровяным давлением?

Это миф. В конце концов, йога - это баланс. Пациентам с высоким кровяным давлением понижают, а тем, у кого высокое кровяное давление, регулируют. Он также изменяет положение позвоночника, который у большинства из нас искривлен, и это заставляет все прочищаться, и кровь начинает течь.

И набирает ли он форму?

Вы сжигаете 1000 калорий за 90 минут. Нет места с более высоким расходом калорий. Это не только для «идеальных» людей. Намного больше. Я ничего не знаю, что бикрам не лечит.

Кейла Велон (@keilayoga) - учитель йоги и основатель Bikram Yoga Barquillo 12 (Мадрид). Она только что запустила собственную линию одежды Keila Velón Yoga Wear. На фото с топом от Puma, леггинсами от Oysho и кроссовками от Nike.