Это то, что вам следует делать, чтобы не травмировать себя теперь, когда вы вернулись к бегу и занятиям спортом.

Возможно, возвращение к фитнесу сыграет с нами злую шутку, если мы не будем осторожны. Мы поговорили с экспертом о том, как избежать травм теперь, когда мы вернулись к занятиям спортом.

Всего на неделю мы снова смогли заниматься фитнесом на свежем воздухе после более чем полутора месяцев заточения и ТОП тренинга по деэскалации чувствуется Бег. Практика это относительно простой (Если вы хотите начать здесь, у вас есть руководство, которое вам поможет) и также экономичный Что ж, вам понадобятся только удобные колготки или брюки - вы также можете переработать спортивный костюм, который вы носили в эти дни, - и пара кроссовок. Еще один момент, который делает бег успешным: это помогает сжечь много калорий (Хотя, если вы не любитель бега, вы также можете сжечь жир при ходьбе, если сделаете это). Да, в самом деле, после нескольких недель без каких-либо упражнений Вы должны быть осторожны, чтобы избежать ужасной скованности или, что еще хуже, травм.

Чтобы избежать их, мы поговорили с доктором Кристофером Рамиресом Парентеу, специалист по медицине и физкультуре спорта и медицинский директор клиники доктора Санса Васкеса HLA в Гвадалахаре, который дает нам советы экспертов. Цель.

• Если вы бегали раньше, не возвращайтесь к тем же процедурам, что и вы. Вы должны быть реалистами и идти понемногу.
• Специалист рекомендует дайте себе 3-4 недели до занятий спортом так же часто, как и раньше.
• Прекратить спортивную практику перед любым дискомфортом, который вы почувствуете это может быть предупреждением о том, что что-то не так.
• Если после занятий спортом вы чувствуете локальную боль в какой-то момент или шнурки длятся дольше, чем обычно, не выходи на тренировку снова.
• Когда сомневаешься, никогда не повредит проконсультироваться у врача-специалиста если дискомфорт не проходит.
• Врач подчеркивает, что пожилые люди, которые ранее имели травмы или что долгое время без обучения, дают себе большую свободу действий, чтобы вернуться к интенсивным занятиям спортом, поскольку именно они подвержены наибольшему риску получения травм.