Что есть до и после бега, чтобы похудеть

Лучший способ похудеть во время тренировок - уделять особое внимание еде, которую вы едите до и после бега. Мы подскажем, что выбрать, чтобы увеличить эффект от тренировок.

Мы уже рассказали вам, каковы окончательные уловки, чтобы навсегда распрощаться с абдоминальным жиром, и дали вам лучший экспертный совет, чтобы начать бегать. Однако, если вы хотите похудеть и обычно идете на пробежку, нужно помнить еще об одном: продукты, которые эксперты рекомендуют есть до и после бега чтобы похудеть более эффективным способом.

Если вы совершаете пробежку с определенной частотой и хотите увеличить эффект «сжигания жира», мы расскажем вам все, что вам нужно знать. Во-первых, специалисты уверяют, что пищу можно есть за час до тренировки (чтобы дать время для всасывания глюкозы в кровь) но их не должно быть в больших количествах, и приоритет должен отдаваться энергетической пище. не содержащие жира. Когда мы заканчиваем обучение, мы должны помнить, что рекомендуется пополнить запасы гликогена в следующие 15 минут после окончания упражнения.

Смотрите этот пост в Instagram

Какое чудо карьеры. В прошлом году мне это очень понравилось, а на этот раз больше. Я возвращался каждый год. Валенсия невероятна для бега. Спасибо @maratonvalencia за невероятную организацию, это удовольствие. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Поздравляю всех, кто участвовал сегодня в гонках, вы чемпионы! 💪🏽⚡️🔥

Общий пост CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) на

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД БЕГОМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

  • По крайней мере, за три часа до: Здоровые углеводы такие как цельнозерновые, тосты из цельной пшеницы, обезжиренный или обезжиренный йогурт, макаронные изделия из цельной пшеницы, коричневый рис.
  • Фрукты как банан или яблоко.
  • Хорошим примером перекуса перед тренировкой будет ломтики ананаса, два рисовых пирога и несколько ломтиков грудки индейки.

Что есть после бега, чтобы похудеть

  • Пейте много воды и съешьте фрукты, чтобы восполнить жидкость.. Эксперты советуют, что киви может быть идеальной закуской сразу после тренировки, так как помогает пополнять запасы гликогена и заменить жидкости.
  • Если вы тренировались, в этот день съешьте протеин на ужин или обед, чтобы восстановить мышцы: нежирное мясо и белая рыба. Помни это В идеале после еды и тренировки должно пройти не более двух часов..