Как привести в тонус ноги, не ходя в спортзал

Есть немного тонированные и без обвисания ноги Это желание многих людей, однако для его достижения требуются частые физические нагрузки, местные упражнения, при которых работают только ноги, а также диета, при которой потребление продуктов, богатых жирами, является умеренным, чтобы избежать накопления целлюлита. Многие занятия, которые мы делаем ежедневно, могут помочь нам иметь ноги в хорошей форме, а добавление к конкретным упражнениям гарантирует наилучшие результаты. Продолжайте читать, потому что на OneHowTo.com мы объясняем как привести в тонус ноги, не ходя в спортзал чтобы иметь возможность носить их во всем великолепии.

Индекс

Сердечно-сосудистые упражнения для тонуса ног
Приседания
Шаги
Боковые подъемы ног
Упражнение для тонуса ягодиц
На цыпочках для близнецов
Подъем по лестнице для тонуса ног
Как выполнять эти упражнения?

Сердечно-сосудистые упражнения для тонуса ног

Если в дополнение к тонизировать ноги, не ходя в спортзал вы также хотите похудеть, набрать выносливость, сжечь калории и способствовать потоотделению, тогда сердечно-сосудистые упражнения не могут быть пропущены из вашего распорядка. Если ваша цель - похудеть, удобно 10 минут разминаться с помощью сердечно-сосудистой деятельности, перейти к упражнениям для ног, а затем заняться сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут.

Чтобы получить выносливость и поддерживать тонус, вы можете заниматься кардио только 30 минут, вот несколько хороших вариантов:

Бег трусцой или бодро ходить, который увеличит частоту сердечных сокращений, поможет сжечь калории и обрести выносливость без каких-либо ударов.
Бегать, только если суставы достойно выдерживают удар.
Катание на коньках - это не только отличная сердечно-сосудистая деятельность, но и полноценное упражнение для ног.
Езда на велосипеде со средней или высокой интенсивностью, а не в темпе ходьбы, также является хорошим вариантом для улучшения вашего внешнего вида без посещения тренажерного зала.

Приседания

Мы знаем, что для тонизируйте ноги, не ходя в спортзал Необходимо выполнять расположенные в этой зоне упражнения, позволяющие укрепить ее и развить мышцы. Одним из наиболее полных являются приседания которые помогают привести в тонус бедра, бедра, а также нижнюю часть спины, способствуя улучшению осанки.

Идея состоит в том, чтобы опускаться, оттягивая ягодицы назад, чтобы наши колени никогда не выходили за кончики наших стоп, иначе мы рискуем получить травму колена. По мере того, как мы набираем силу, рекомендуется выполнять это упражнение с отягощением, используя штангу или гантели.

Выполните 4 подхода по 15 повторений в каждом.

Шаги

Шаги, также известный как выпады или выпады, они являются отличной альтернативой для тонирования ног без посещения тренажерного зала, так как они помогают нам очень эффективно прорабатывать бедра и ягодицы. Важно, чтобы, как и в приседаниях, колено передней ноги не превышало кончик стопы, точно так же рекомендуется, чтобы задняя нога никогда не опиралась полностью на землю.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Боковые подъемы ног

Это упражнение идеально подходит для проработать область бедер, становясь одной из самых популярных альтернатив для тонизирования одной из областей, склонных к накоплению большего количества жира и целлюлита. Делать это можно как стоя, так и лежа на боку, достаточно лишь развести ногу и вернуть ее в исходное положение, как показано на изображении.

Когда вы наращиваете выносливость, вы можете включить в свои упражнения фитнес-лигу, чтобы сделать упражнение немного сложнее.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение для тонуса ягодиц

Мало просто тонизировать ноги, наши ягодицы они также заслуживают того, чтобы выглядеть идеально, поэтому прикладом бластер это один из самых простых и популярных вариантов, когда мы хотим их ужесточить.

Положите руки и колени на пол, желательно используя коврик, затем верните ногу, которую вы прорабатываете, в исходное положение, вы увидите, как это упражнение заставляет ягодичную область работать очень эффективно. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

На цыпочках для близнецов

Хотя бедра - это, как правило, конфликтная область, требующая большей тренировки, если ваша цель - тонизируйте ноги, не ходя в спортзал ты не можешь забыть близнецов. Отличный способ выполнить их - встать на носки и несколько раз опуститься в исходное положение, это проработает икры, а также ягодичную область.

Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Подъем по лестнице для тонуса ног

Если вы ищете полноценное занятие, которое будет быстрее, особенно в те дни, когда у вас мало времени на упражнения, тогда Подняться по лестнице это идеальный вариант. Забудьте, что лифт когда-либо изобрели и поднимайтесь по лестнице повсюду, вы заметите разницу.

Чтобы тренироваться с этим методом, убедитесь, что у вас нет травм колена, вы можете подниматься и спускаться по лестнице в течение 10 минут, хорошая сердечно-сосудистая деятельность с последствиями для ваших ног.

Как выполнять эти упражнения?

Важно не только знать упражнения, которые вы можете делать, но и то, как их выполнять. Чтобы увидеть ожидаемые результаты, избегать мышечных травм и минимизировать вероятность завязывания шнурков, важно, чтобы:

Выполняйте упражнения как минимум 3 раза в неделю.
Не тренируйте одну и ту же группу мышц 2 дня подряд. Если в один день вы делаете приседания и выпады, на следующий день выполняете подъем ног в стороны, упражнение на ягодицы и пальцы ног.
Вы можете делать кардио до или после каждой тренировки, в зависимости от того, чего вы хотите достичь с помощью тренировки.
Вы делаете эти упражнения не чаще 5 дней в неделю, отдых также важен для восстановления мышц.
Никогда не забывайте растягиваться в конце, это поможет предотвратить болезненность и укрепит здоровье мышц и сухожилий. В нашем видео о том, как делать растяжку ног, вы узнаете, как правильно растягиваться.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как привести в тонус ноги, не ходя в спортзал, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».