10 ошибок, которые вы делаете, из-за которых вы не можете похудеть, по мнению двух экспертов
Мы поговорили с Луисом Заморой и Альберто Эррерой, авторами книги «Хорошо питаться, если знаешь, как», чтобы они могли рассказать нам, какие ошибки мы допускаем в своей диете, которые мешают нам похудеть.
Если одно из ваших новогодних обещаний также заключалось в том, чтобы похудеть и начать хорошо питаться, ты на правильном пути, чтобы получить это. Но, сколько бы добра вы этому ни дали, вы можете делать небольшие ошибки, которые не помогают вам в достижении ваших целей. Луис Замора и Альберто Эррера - авторы книги. Хорошо питаться легко, если ты знаешь, как (Ред. Планета) в продаже с 20 января., в котором они разъясняют мистификации, которые распространяются вокруг еды, и дают нам простые и реалистичные рекомендации, которые мы можем использовать в повседневной жизни легко достичь идеального веса. Эти 10 ошибок, которые вы совершаете в своем питании, которые мешают вам похудеть. Это одна из основных ошибок, которые мы совершаем, когда думаем о похудении. Авторы книги предупреждают, что "если хочешь научиться познавать свое тело: отложите весы в сторону". Здоровье не измеряется килограммами, самое целесообразное - знать наш идеальный вес и постарайтесь оставаться в пределах этого запаса здоровья. 'Не нацеливайте на голову определенное количество килограммов, нет единого числа, чтобы быть здоровым, а скорее диапазон весов, между которыми мы можем колебаться, не подвергая опасности наше здоровье ", - предупреждают они нас в книге. Эти данные были рассчитаны с помощью индекс массы тела (ИМТ), математическая формула, которая связывает наш вес и наш рост. Но будьте осторожны, авторы предупреждают, что "это не совсем так, и поскольку процентное содержание воды, жира и мышц обычно не одинаково ни у мужчин, ни у женщин, ни на протяжении всей нашей жизни, эти данные являются лишь справочными. Таким образом, не зацикливайтесь на этом. За исключением людей с гормональными проблемами или проблемами со щитовидной железой.«Метаболизм (или, другими словами, химические реакции, которые происходят в нашем организме) работает одинаково для всех», - отмечают авторы. Так, в Макронутриенты обеспечивают всех нас одинаковым количеством калорий. Сколько раз в день нужно есть? На этот вопрос нет однозначного ответа., но это правда, что на практике частое и меньшее употребление пищи помогает контролировать беспокойство, клевать и иметь более стабильный уровень сахара в крови и инсулина, то есть без больших подъемов или больших падений. Но это неправда, что мы должны есть 5 точных порций в день, лучше всего, чтобы вы прислушивались к своему телу. Какие еда предназначена для ежедневного употребления, это не означает, что мы можем есть ее с открытым баром. Фактически, на тарелке, «одни должны иметь больше присутствия, чем другие, чтобы мы получали необходимое количество питательных веществ каждый день», - говорят эксперты. Согласно книге, идеальная тарелка должна иметь 25% белка, 50% овощей и 25% углеводов. Наверняка вы уже знаете, но стоит повторить: «С того момента, как мы сядем за стол и откусим первый кусочек, пока желудок подает первый признак насыщения в мозг это может занять от 10 до 15 минут", - предупреждают авторы книги. Отсюда важность медленного приема пищи, чтобы не съесть больше, чем следует, и дать время для появления чувства сытости. Кроме того, хорошее пережевывание посылает в ваш мозг сигнал о сытости. Супермаркет полон соблазнов Поэтому лучше всего идти за покупками с полным желудком и со списком всего, что вам нужно.Так вы не будете ходить по коридорам и покупать ненужные вещи. Совет состоит в том, что вы выбираете те продукты, которые не упакованы, то есть свежие продукты. Если вы один из тех, кто откажется от бананов, как только сядет на диету, у нас для вас хорошие новости. По мнению авторов, существует распространенное мнение, что банан «делает вас толще, чем другие фрукты, но было доказано, что количество калорий и жира в бананах эквивалентно количеству других фруктовкак яблоки или апельсины ". Выделить время для планирования всех меню на неделю - это способ не выходить за рамки своего плана питания. Авторы также рекомендуют готовить больше овощей и зелени за один раз, чтобы мы могли добавить их в любое блюдо. Хотя по большей части их лучше не употреблять, Луис Замора и Альберто Эррера отмечают, что есть обработанные, которые здоровы: замороженные овощи, рыбные консервы, приготовленные бобовые или масло первого отжима некоторые из них.1. Быть здоровым не значит быть худым.
2. Не ориентируйтесь на ИМТ.
3. Забудьте отговорки о "медленном метаболизме".
4. Не зацикливайтесь на том, чтобы есть 5 раз в день.
5. То, что еда полезна, не означает, что мы можем злоупотреблять ею.
6. Не ешьте быстро
7. Не забудьте составить список покупок.
8. Нет, бананы не полнеют.
9. Вы не планируете еженедельное меню.
10. Не все обвиняемые плохие.