Как набрать вес после лета за шесть шагов

Мы разговариваем с диетологом, и она дает нам ключи, чтобы сбросить килограммы, которые мы набрали за этот отпуск, и ... у нас хорошие новости!

«Давайте попробуем быть реалистами». Это первая предпосылка, которую диетолог-диетолог и эксперт по традиционной китайской медицине дает нам для восстановления нашей фигуры.Эстефания Мата де лас Эрас (@estefania_nutricionintegrativa). Помимо придерживаться здоровой диеты, если мы хотим похудеть и больше не набрать вес, если мы давно пытаемся похудеть, нам понадобится знать причины, по которым мы это получаем. Поэтому очень важно всегда получать совет специалиста. С другой стороны, те фунты, которые мы набираем летом, теряются из-за ранее разоблаченного менталитета: реализма.

"Мы должны беги от давления и страданий думая, что нам нужно сбросить вес, который мы набрали за три дня, потому что это не является чем-то реальным или достижимым, - говорит диетолог. - Это тоже не здоровый вариант, потому что мы создаем стресс, и благодаря этому единственное, чего мы достигаем, - это воспаляться сильнее и терять меньше веса", Добавлять.

По словам Эстефании Мата де лас Херас "мы должны установить определенные процедуры". "Мы должны помнить, что в 21 день тело начинает адаптироваться к новому распорядку дня. Поэтому, если мы уехали в отпуск, мы должны сказать своему телу "Привет! Мы вернулись домой, мы создадим новый распорядок! ". Если мы будем следовать этим рекомендациям и руководствам, изложенным ниже, мы сможем вернуться к нашему весу здоровым образом, и это единственный способ не набрать его.

1-6

Первый совет: чтобы готовить здоровую пищу, нужно покупать здоровую пищу.

По словам Эстефании, прежде всего важно запланировать один день в неделю в наших планах, чтобы пойти по магазинам. Важно сделать реалистичная покупка и выбираем продукты, которые мы умеем готовить и из которых можем оставить серию готовых блюд. Диетолог рекомендует делать кремы и гаспачо, которые можно легко заморозить. С другой стороны, советует отварить и консервировать несколько порций киноа и коричневого риса уметь смешивать с овощами. А) Да, мы оставляем все кортежи недели. «Если у нас есть готовая еда, нам не нужно импровизировать и есть дерьмо», - говорит он и говорит нам, что таким образом «нам будет намного легче вернуться к рутине».

@akojomarket

Правило два: пейте много жидкости

«Вдали от дома мы пьем меньше воды, - говорит Эстефания. "Мы должны вернуться к увлажняйтесь и пейте наши полтора литра воды в день чтобы вывести токсины и начать выпускать воздух », - утверждает он.« Большинство женщин, отправляясь в путешествие, видят, как изменилась наша пищеварительная система, и именно поэтому нам нужно восстановить ритм кишечника", - уточняет он.

@ brita.uk

Правило третье: измените ритм кишечника

Мы будем, как говорит нам Эстефания, есть клетчатку (который поступает в основном из фруктов и овощей), питьевая вода, необходим для увлажнения стула и для того, чтобы мы могли лучше пойти в ванную комнату, и разработка. «Если мы сидим восемь часов, кишечник не двигается, поэтому мы должны попытаться создать активный распорядок дня», - говорит Эстефания. И в этом смысле он говорит нам, что каждые два часа мы должны двигаться пять или 10 минут.

@ pacha.libre

Пятое правило: чтобы немного сдуваться, рекомендуется употреблять жидкое алоэ вера.

Эстефания уверяет, что лично добавляйте жидкое алоэ вера в воду, которую пьете в течение дня потому что помогает очистить кишечник и слизистые оболочки. Это заставляет нас постепенно освобождать наше тело, особенно если мы были в отпуске и нам было трудно ходить в ванную.

@simplydivineme

Правило четвертое: нельзя есть трижды в день

"Мы собираемся установить будильник на своем мобильном телефоне, чтобы предупредить нас о том, что каждые три часа мы должны что-нибудь съесть", - уверяет Эстефания. На вопрос закуски К примеру, он рекомендует морковь, сырой кокос или натуральный йогурт с овсяными хлопьями. «Не надо бояться есть между приемами пищи, а наоборот», - говорит Эстефания.

@Naturally_sarah

Правило шестое: восстанавливайте часы сна

«Мы должны стараться не завтракать в 10 утра, если мы встали в семь, не обедать в одиннадцать вечера ... все это заставляет наше тело меняться, метаболизм меняется, и это стоит намного дороже. похудеть », - говорит нам Эстефания. «Чем раньше мы вернемся к нашим здоровым привычкам, тем скорее мы вернемся к нашему весу», Добавлять. Итак, последнее предложение подводит итог. Верните свой ритм, и вы вернете свой вес.

@littlepnwpups