ДЕЙСТВИТЕЛЬНО цельные продукты, которые наполняют и помогают сбросить вес

Если вы ищете действительно цельные продукты, следует помнить о некоторых вещах. Мы говорим вам, чтобы никто больше не мог вам изменить.

1-7

Хлеб из цельнозерновой муки?

Есть больше хлеба, который не является цельнозерновым и который указан как таковой на их этикетке, чем хлеб, который продается как цельнозерновой, и это действительно так. Они лгут нам чаще, чем говорят правду, и по этой причине мы не только должны учитывать, что в питании есть определенные мифы, которые мы должны разрушить, или что есть продукты, содержащие сахар, и мы никогда не поверим. Это. Также необходимо знать, какие продукты более или менее сытны, которые действительно являются неотъемлемой частью и потому что цельнозерновой хлеб более сытный, чем белый. Мы расскажем вам все в этой статье.

Цельнозерновой хлеб (по-настоящему)

Цельнозерновой хлеб (на самом деле) - это тот, который в нем только цельнозерновая мука. Что угодно, но исчерпывающе. Хлеб из цельнозерновой муки, в котором нет больше какой-либо муки (или она есть, но она тоже цельнозерновая), то есть настоящий хлеб из цельной пшеницы. Он наполняет нас больше, чем белый хлеб, потому что сохраняет цельнозерновые злаки.. Таким образом, он труднее переваривается и дольше остается в желудке. Кроме того, он улучшает кишечник. Но белый хлеб не делает этого. Из-за всего этого в диетах для похудения рекомендуется цельнозерновой хлеб.

Цельный рис

С рисом происходит то же самое, что и с хлебом. Он является неотъемлемым только в том случае, если единственный ингредиент на его этикетке - коричневый рис.. У него не меньше вкуса, чем у белого. Это не займет много времени, и это не должно быть сложнее, если мы приготовим его с осторожностью. Он помогает нам, как хлеб из цельной пшеницы и как любой продукт из 100% цельной пшеницы, похудеть, потому что он заставляет нас чувствовать себя сытыми и улучшает здоровье кишечника, освобождая его от токсинов.

Цельное зерно

Забудьте о том, чтобы найти их в супермаркете. Это задача титанов. Поищите их у травника и убедитесь, что они не только целые, но и не содержат сахара.. Вы всегда можете следовать рецептам Blanca García Orea (@blancanutri), чтобы залить хлопья чистым какао. Те, что готовит диетолог, нечему позавидовать у самых известных брендов. Более того, они даже лучше, потому что они более естественны.

Цельнозерновое печенье

Знаете ли вы, что овсянка - самая вкусная крупа, а овсяное печенье, как мы говорили вам тогда, очень легко приготовить? Вы можете добавить орехи, потому что они помогают нам похудеть. Не пытайтесь найти в продуктовом магазине настоящее цельнозерновое печенье без сахара. Как правило, по этой причине эксперты не рекомендуют использовать файлы cookie. Очень немногие соответствуют нашим требованиям! Но если мы подготовим их сами, все сильно изменится.

Спагетти из цельной пшеницы

Несколько дней назад мы говорили с вами об индексе насыщения, который вместе с гликемическим индексом и другими параметрами помогает нам определить, какие продукты насыщают нас больше всего в течение длительного времени. Макароны из цельнозерновой муки - одна из них. Но убедитесь, прибегая к маркировке, что она действительно всеобъемлющая.

Зерновые батончики (нет цельнозерновых)

Вы хорошо читаете. Ни «0%», ни те, которые «помогают ухаживать за линией». Покупных цельнозерновых батончиков не существует, но мы можем приготовить их (по базовому рецепту мюсли) дома. В общем, те, которые мы покупаем, богаты сахаром и того не стоят. Они приносят нам больше вреда, чем пользы, потому что имеют очень высокий гликемический индекс и заставляют нас хотеть больше сладкого за короткое время.

Определить 100% цельную еду очень просто. Найти его - отдельная история. Однако, когда мы готовим дома печенье, пирожные и хлеб, мы можем сделать их целыми. Достаточно того, что однажды днем мы решимся приступить к работе. Эти продукты, если хранить их в стеклянных банках или завернутые в кухонное полотенце, как в случае с хлебом, могут долго храниться в кладовой..

В причины почему всегда лучше выбирать цельные продукты, и основные рекомендации по их правильному выбору сводятся к следующему:

Цельнозерновые продукты сохраняют цельнозерновые продукты, из которых они были приготовлены, и поэтому более естественный.
Цельные продукты, следовательно, улучшают наши кишечный транзит.
Все продукты, которые мы делаем сами, действительные интегралы.
Вы должны не только стремиться к тому, чтобы еда была цельной, но и не была залитый сахаром. (Допускается 4 грамма сахара на 100 граммов продукта. Еще можно перебарщивать).
У цельных продуктов есть более высокий индекс сытости чем неинтегралы.

С этими рекомендациями сделать выбор очень просто. Однако, еще раз, мы рекомендуем вам подготовить чем больше вещей самостоятельно, тем лучше. Процессы и сахара повсюду И мы можем сойти с ума, глядя Готовить - это весело, и вы уже можете себе представить, как вы собираетесь похвастаться, сделав даже хлопья и хлеб. Это намного проще и быстрее, чем вы думаете.