Продукты, укрепляющие ногти


Как и наши волосы или кожа, то, что мы едим, оказывает значительное влияние на здоровье наших ногтей, помогая гарантировать его укрепление, а вместе с ним и адекватный рост. Тем не менее, мы не должны забывать, что внешняя обработка, которую мы им даем, имеет очень важный вес, использование некачественной эмали, а не мягкая шлифовка или чистка сильнодействующими химикатами без защиты рук может привести к их ослаблению.

Итак, ключ к иметь крепкие ногти Это забота о них снаружи, в то время как мы питаем их изнутри подходящей диетой. Не уверен, где начать? Продолжайте читать, потому что в этой статье OneHowTo.com мы раскрываем продукты, укрепляющие ногти и сделать их более здоровыми и красивыми.

Индекс

  1. Черника, богатая антиоксидантами
  2. Лосось, запас омега-3
  3. Яйца - отличный протеин
  4. Зеленые листовые овощи, богатые питательными веществами
  5. Продукты, богатые витамином А
  6. Продукты, богатые витамином B
  7. Продукты, богатые цинком
  8. Продукты, богатые кальцием
  9. Лучше избегать ...
  10. Распространенные проблемы с ногтями и их причины

Черника, богатая антиоксидантами

Черника - одна из продукты, укрепляющие ногти Самое выдающееся, все это благодаря прекрасному снабжению антиоксидантами и питательными веществами, которые помогают защитить наши ногти от старения и ослабления, которое иногда ускоряется внешними факторами, такими как ежедневные агрессии, которым мы иногда подвергаемся.

Это свежий фрукт, который легко употреблять в пищу, и он очень богат витамином С, идеально подходит для добавления на завтрак, в закуски или иногда в десерт, чтобы добиться его многочисленных преимуществ.


Лосось, запас омега-3

Это не только очень полезный белок, который следует активно включать в наш рацион, но и лосось. богат омега-3 жирными кислотами которые помогают нам сохранять ногти здоровыми, а также обеспечивают организм полезным жиром, снижая вероятность сердечных заболеваний и уменьшая воспаление.

Кроме того, эта рыба содержит витамин А - важное питательное вещество, которое гарантирует правильный рост и восстановление клеток, делая ногти здоровыми и сильными.


Яйца - отличный протеин

Если вы ищете источник белка, который легко усваивается и подходит для некоторых типов вегетарианцев, то яйцо - отличная альтернатива, которая также позволит вам укрепить ногти, поскольку белок необходим для его питания.

Как будто этого было недостаточно, желток хороший источник биотина, питательное вещество, которое помогает сохранять ногти толстыми и прочными. Лучший способ включить его в свой рацион - это более легкие блюда, такие как вареные яйца, яйца-пашот или яичница-болтунья с очень небольшим количеством масла.


Зеленые листовые овощи, богатые питательными веществами

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд, брокколи или капуста, необходимы для полноценного питания, поскольку они обеспечивают наш организм клетчаткой и железом, которые помогают нам поддерживать хороший кишечник и адекватный уровень эритроцитов.

Но также содержат витамины A, B, C и цинк, все необходимые питательные вещества, чтобы гарантировать клеточную регенерацию нашего организма, включая ногти, поэтому они не должны отсутствовать в списке продуктов, укрепляющих ногти.


Продукты, богатые витамином А

Мы уже объясняли вам, что витамин А необходим для регенерации клеток, но, в частности, для ногтей, он также помогает предотвратить их отслаивание и ослабление, что заметно сказывается на их внешнем виде.

Это питательное вещество содержится в таких продуктах, как:

  • Морковь
  • Тыква
  • Зеленые листовые овощи
  • Помидор
  • Печень
  • Молоко
  • Сардины
  • Яичный желток
  • Рыбий жир


Продукты, богатые витамином B

Если ваши ногти выглядят темнее обычного, с голубоватым оттенком и с резкими линиями, возможно, вы страдаете от дефицита витамина B12. Питательные вещества комплекса B важны для обеспечения адекватное производство белка и способствуют хорошему развитию клеток, поэтому они необходимы, когда цель - иметь крепкие ногти.

Мы можем найти витамины комплекса B в таких продуктах, как:

  • Картошка
  • красное мясо
  • Печень и почки
  • Моллюски и устрицы
  • Молоко и его производные
  • Рис
  • Курица
  • Свинья


Продукты, богатые цинком

Если у вас дефицит цинка, вероятно, ваша кутикула стала толще, высыхала, а также ослабляла ноготь. Также возможно, что вокруг ногтей вы почувствуете некоторое шелушение, поэтому важно поддерживать соответствующий уровень этого минерала, который помогает гарантировать красоту и здоровье этой области.

Добавить продукты, укрепляющие ногти и для повышения уровня цинка добавьте такие ингредиенты, как:

  • Цельный рис
  • Миндаль
  • фасоль
  • Моллюски и моллюски
  • Семена подсолнечника
  • Йогурт

Если вы хотите открыть для себя больше вариантов, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о продуктах, богатых цинком.


Продукты, богатые кальцием

Иметь сухие и ломкие ногти Это может быть признаком недостатка кальция, поэтому важно включать этот минерал в наш рацион через такие продукты, как:

  • Рыбы
  • Морепродукты
  • Зеленые листовые овощи
  • Соя
  • Молочные продукты и их производные
  • Продукты, обогащенные кальцием


Лучше избегать ...

Недостаточно просто включать в свой рацион продукты для укрепления ногтей, необходимо также сократить потребление тех, которые могут нанести вред вашей красоте или здоровью. Вот почему не рекомендуется принимать внутрь:

  • Обработанные пищевые продукты
  • Продукты, богатые красителями и консервантами
  • Лишний жир и жареный
  • Продукты, богатые сахаром, например сладости и выпечка.


Распространенные проблемы с ногтями и их причины

Некоторые распространенные проблемы с ногтями могут помочь определить дефицит питательных веществ Вот почему мы предлагаем вам обнаружить в следующем списке некоторые признаки, которые могут быть на ваших ногтях, чтобы знать, какие продукты употреблять, чтобы укрепить их и улучшить их здоровье.

  • Бледные бесцветные ногти: анемия или дефицит железа. Узнайте, как есть, чтобы вылечить анемию и обеспечить себе хорошее самочувствие.
  • Гвоздь ломкий, сохнет и легко отслаивается: недостаток витамина А или прием конкретных лекарств. Также это происходит из-за недостаточного увлажнения и использования некачественных эмалей.
  • Плохо растущие ногти: дефицит цинка, витамина А или прием определенных лекарств, которые могут привести к этой проблеме.
  • Очень тонкие и ломкие ногти: недостаток протеина, узнайте, как принимать протеин и решите эту проблему.
  • Ногти с горизонтальными и ломкими линиями- Недостаток витаминов группы B, особенно биотина, также может быть следствием гормонального дисбаланса.
  • Ногти с вертикальными линиями: железодефицитная анемия.
  • Гвозди с красноватые и темные пятна: травма области, это также может быть признаком опухоли в ногте, хотя это состояние не очень распространено, рекомендуется обратиться к врачу для осмотра.
  • Гвозди с желтые пятна: грибковые и бактериальные инфекции, респираторные заболевания, например, бронхит.
  • Отваливающиеся ногти: медицинское отравление, псориаз, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом, если ноготь выпал, не получив ранее значительной травмы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Продукты, укрепляющие ногти, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Красота и личная гигиена».