Как сделать руки более мускулистыми
Одна из частей тела, которая нам нравится больше всего показывать мышцы это в руках. В отличие от других мышц, таких как брюшной пресс, которые, за исключением пляжа, всегда будут прикрыты рубашкой, мы всегда можем двигаться, держа руки в воздухе. В тренажерном зале и даже дома мы можем выполнять серию упражнений, чтобы нарастить мышцы рук, поэтому в OneHowTo мы пользуемся возможностью, чтобы объяснить как сделать руки более мускулистыми.
Действия, которые необходимо выполнить:
Прежде всего, помните, что вы не должны сосредотачиваться исключительно на деятельности, в которой задействована одна мышца, старайтесь выполнять другие, в которых проработать различные группы мышц: подъёмы, приседания, жим лежа, подтягивания, параллельные отжимания, отжимания и т. д. В дополнение к рукам вы будете прорабатывать другие группы мышц, достигая большей компенсации, чем если бы вы ограничились работой рук и отказались от остальных мышц.
В упражнения на бицепс и трицепс они наиболее показаны для набора мышц рук. Чтобы сделать бицепс, с гантелями в каждой руке или штангой, вытяните руки ладонью вперед и медленно поднимайтесь, пока гантель не коснется плеча. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Вы можете сделать 4-5 подходов по 10 повторений на бицепс.
У нас есть несколько упражнения на трицепс, с помощью которого вы сможете очень хорошо определить мышцу. Возьмите те же гантели или вес, удерживая их над головой так, чтобы запястья смотрели друг на друга. Опустите гантели или гантели ниже головы, затем снова разогните руки в локтях. Когда вы опускаетесь, убедитесь, что локти всегда сомкнуты, указывая вперед, а не в стороны. Вы также можете сделать 4 или 5 подходов по 10 повторений.
Другой разнообразие трицепсов это делать лежа на скамейке или во французском жиме. Штанга начинается на земле, и, сомкнув руки, вы должны поднять ее над грудью, прежде чем вернуться в исходное положение. Не забывайте держать локти сомкнутыми и направленными вперед, а руки согнуты. Вы также можете сделать 4 или 5 подходов по 8 или 12 повторений этого упражнения.В идеале нужно чередовать серии бицепсов и трицепсов, а не делать сначала одно упражнение, а потом другое.
Но не все - работа в спортзале, вы также должны учитывать такие привычки, как отдых или еда. Мышцы растут во время отдыха, поэтому для достижения большей мускулистости рук не следует тренироваться 3 часа в день, достаточно тренироваться два или три раза в неделю короткими, но интенсивными занятиями. Что касается веса, чтобы развить мышцы, работайте с максимально возможной нагрузкой, вам стоит добраться до последней серии - ничего не произойдет, если вы проиграете. И не забывайте проводить дни отдыха без тренировок, чтобы ваши мышцы могли восстановиться после физических нагрузок.
То, что вы едите, может помочь вам мышцы сильнее и здоровее а также снизить риск получения травм. Чтобы узнать, с чего начать, приглашаем вас прочитать наши статьи:
- Какие продукты увеличивают мышечную массу
- Как правильно питаться, чтобы избежать травм
Наконец, когда дело доходит до еды, постарайтесь есть больше белка и уменьшите количество потребляемых калорий. Ешьте пять приемов пищи в день (завтрак, обед, обед, закуски и ужин), избегайте тяжелых обедов или ешьте в несвоевременные часы, чтобы лечь спать с завершенным пищеварением. Также следует позаботиться о гидратации и выпивать два литра воды в день, не считая приемов пищи и тренировок.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сделать руки более мускулистыми, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».