Как соблюдать диету Саут-Бич

Прямо из Америки приходит диета для похудения, которая также стала бестселлер. Мы говорим о Диета Саут-Бич, метод похудания, при котором вы можете достичь сбросить до 3 килограммов в неделю И, что лучше всего, не голодать! Это планирование фокусируется на различных этапах, которые призваны избежать эффекта отскока и которые начинаются, как и многие другие диеты: сокращение потребления углеводов в максимально возможной степени, поскольку это группа продуктов с очень высоким содержанием калорий и которая может затруднить быстрое похудание. веса.

В этой статье oneHOWTO мы расскажем вам как соблюдать диету южного пляжа Указать, из чего состоит этот метод похудания, а также дать вам пример меню, чтобы вы могли увидеть, как ввести его в свою повседневную жизнь.

Индекс

Что такое диета Саут-Бич
Фазы диеты Саут-Бич
Советы по соблюдению диеты Саут-Бич
Примерное меню в диете Саут-Бич

Что такое диета Саут-Бич

Если хочешь иди на диету на южном пляже Важно заранее знать, из чего состоит этот метод питания, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Создателем этого плана является доктор Агатстон, пропагандирующий диету, при которой исключить рафинированные углеводы в первые дни, чтобы, таким образом, снизить гликемический вклад и количество калорий, которые мы потребляем ежедневно.

Диета Саут-Бич фокусируется на сравнить гликемический индекс из различных продуктов, чтобы иметь возможность исключить те, которые выше, и, в противном случае, выбрать те другие виды, которые являются цельнозерновыми или богаты клетчаткой. Гликемический индекс, который он сравнивает, совпадает с гликемическим индексом, который используют диабетики, чтобы составить себе питательную диету.

Следуя рекомендациям, установленным этой диетой, вы сможете быстро сбросить килограммы, и благодаря своей эффективности в настоящее время это один из самых известных методов питания в Соединенных Штатах. Фактически, подходы этого плана основаны на диете доктора Аткинса, который сделал ставку на потребление продуктов, богатых белком и низким содержанием углеводов, но существенное отличие состоит в том, что Саут-Бич - диета, при которой можно употреблять углеводы. но пока они "хорошие".

Фазы диеты Саут-Бич

Итак, чтобы иметь возможность придерживаться диеты Саут-Бич, вы должны помнить, что это планирование Он разделен на три основных этапа, которые помогут нам быстро похудеть, закрепить вес и некоторое время поддерживать себя, чтобы не набрать его снова. Ниже мы проанализируем эти фазы одну за другой, чтобы вы знали, какие продукты вы можете включить в каждую из них.

Первая фаза диеты Саут-Бич

На первом этапе основное внимание уделяется очистить тело немедленно и устраните задержку жидкости, из-за которой мы чувствуем себя более раздутыми и громоздкими. Эта фаза является наиболее радикальной и рассчитана на то, чтобы вы сбросили до 3 кг всего за 7 дней; в максимальная продолжительность этой фазы - 2 недели, Таким образом, вы можете сбросить 6 кг всего за полмесяца.

На этом первом этапе вы должны сосредоточиться на потреблении белков с низким содержанием жиров, овощей и углеводов, но с низким гликемическим индексом. Вы должны разделите приемы пищи на 6 порций в день, чтобы избежать чувства голода и искушения что-нибудь клевать между приемами пищи; Кроме того, если есть больше раз в день в меньших количествах, это также увеличивает метаболизм и, следовательно, сжигает больше калорий.

На этом этапе нельзя есть:

Хлеб
Зерновые, рис и макаронные изделия
Сахар
Фрукты

Вторая фаза диеты Саут-Бич

Этой фазе диеты Саут-Бич рекомендуется придерживаться. похудение, но более прогрессивным способом и с меньшим количеством ограничений, чем предыдущий. На самом деле они могут потеряться между 1 или 2 кг в неделю и продолжительность этой фазы будет зависеть от количества килограммов, которое вы хотите набрать. Поскольку это сбалансированная и здоровая фаза, ничего не произойдет, если вы захотите продлить ее более чем на 1 месяц, потому что вы также обеспечите свое тело питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования.

Здесь вы можете включать фрукты, хлеб и крупы, всегда цельнозерновые постепенно и, прежде всего, избегая того, что они являются преобладающей пищей. Мы продолжим уделять большее внимание белкам с низким содержанием жира в ущерб углеводам, которые, когда вы их принимаете, рекомендуется делать во время завтрака или обеда, чтобы дать организму время потреблять калории и не переваривать их. хранится как насыщенный жир.

Третья фаза

Как только вы достигнете своего идеального веса, мы перейдем к последней фазе этой диеты на Южном пляже, которая поможет закрепить полученный вес и избежать эффекта отскока, которого так опасались после диеты. Во время этой диеты можно есть больше углеводов но всегда избегайте их приема в конце дня; Кроме того, рекомендуется сделать ставку на метод, в котором преобладают белки, и что, если вы хотите принимать углеводы, чтобы они использовались в качестве дополнения (например, 50 граммов риса для сопровождения куска хека) вместо главное блюдо; Таким образом вы утолите свою тягу к углеводам, не добавляя слишком много калорий на тарелку.

Советы по соблюдению диеты Саут-Бич

Теперь, когда вы знаете основные предпосылки для соблюдения диеты на Южном пляже, в OneHOWTO мы дадим вам ряд советов, которые помогут вам соблюдать эту диету сбалансированным образом и, прежде всего, не отказываться от нее. пропустить любую еду:

Углеводы не нужно полностью исключать во время второй фазы, но, да, чтобы снизить гликемический индекс, вы должны потреблять только те, которые сделаны из интегральная форма чтобы воспользоваться преимуществами клетчатки и избавиться от лишнего сахара
Овощи - очень важная часть в рамках этой диеты, и, следовательно, в них не должно быть недостатка, но, да, вы всегда должны делать ставку на их приготовление различными и здоровыми способами: на пару, отварное, обжаренное ... Мы рекомендуем вам перейти на, ну, нет наскучить диета и попробовать новые вкусные ароматы.
Одной из основных пищевых групп этой диеты являются белки, но не все они того стоят! От диеты вам будет мало толку, если вы набухнете, чтобы съесть чоризо или ветчину серрано, лучше всего выбрать нежирные сорта например, индейка, курица, кролик и т. д. В этом методе важны молочные продукты, но при условии, что они обезжирены.
Не употребляйте алкоголь и безалкогольные напитки. сладкие, потому что в них очень много сахара и калорий, чего мы избегаем любой ценой во время этой диеты.
Делает 4 или 5 раз в неделю физические упражнения, прежде всего, тот, который активирует сердечно-сосудистую систему для увеличения еженедельного расхода калорий и более быстрого и эффективного похудания.

Примерное меню в диете Саут-Бич

Теперь, когда мы обнаружили все важные моменты, которые помогут вам начать с диеты Саут-Бич, мы закончим тем, что дадим вам пример меню для каждой фазы, чтобы вы могли понять, что вы можете есть в каждой из них и что есть. лучше не есть.

Примерное меню из первого этапа

Первые пятнадцать дней диеты являются самыми строгими, поэтому вам понадобится сила воли, чтобы отказаться от некоторых сочных блюд. Хороший пример меню:

Завтрак: 1 кофе с обезжиренным молоком + 1 яичница с ветчиной индейки.
Полдник: 1 кусок сыра 0%
Обед: зеленый салат + запеченное куриное бедро.
Полдник: 1 овощной сок
Ужин: жареный хек + вареные артишоки.

Пример меню на втором этапе

Теперь мы собираемся познакомить вас с каждым днем на диете Саут-Бич, когда вы уже прошли первые пятнадцать дней ограничения.

Завтрак: кофе с молоком 0% + гренки из цельнозерновой муки с индейкой
Середина утра: фрукт сезона
Обед: отварной шпинат + обжаренные овощи с курицей.
Полдник: Йогурт 0%
Ужин: овощной бульон + запеченная индейка с дикой спаржей.

На третьем этапе меню, которое вы можете составить, похоже на меню второго, но с добавлением большего количества углеводов в течение дня, например, с добавлением горсти коричневого риса в соте.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать диету Саут-Бич, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».