Лучшие витамины для спортсменов

Если вам нравится заниматься спортом, одна из самых важных рекомендаций - это прием минеральных и витаминных добавок. Должно быть ясно, что витамины Они необходимы для формирования энергии, тканей и идеального регулирования обмена веществ. Если спорт играет важную роль в вашем распорядке дня, мы рекомендуем вам продолжить чтение. В этой статье oneHowTo.com мы расскажем вам, что они собой представляют. лучшие витамины для спортсменов.

Действия, которые необходимо выполнить:

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело прилагает усилия, требующие дополнительных усилий. витамины и минералы чтобы ваше тело продолжало работать. Если вы не относитесь к тем людям, которые следят за своим питанием, вы едите мало или просто едите некачественную пищу, вполне возможно, что у вас есть какой-то другой дефицит питательных веществ, необходимых для получения энергии для движения мышц. Вы должны быть осторожны с дополнительными витаминными и минеральными добавками, которые вы принимаете ежедневно, вам не нужно принимать более высокие дозы, чем те, которые необходимы для правильного функционирования вашего тела, потому что некоторые из них могут быть токсичными.

В важнейшие витамины для спортсменов те из комплекс B, потому что они превращают углеводы в глюкозу, а это в энергию. Некоторые из этих витаминов хранятся в безжировых тканях, но, поскольку они обмениваются жидкостями, они очень легко теряются с мочой и потом. Эти витамины являются фундаментальной частью клеточных энергетических процессов.

B1 имеет решающее значение для спорта на выносливость, B2 необходим для оптимального состояния здоровья и для правильного функционирования B3 и B4; и все это способствует повышению физической работоспособности. B3 полезен для энергетического цикла углеводов и способствует их преобразованию в энергию. B5 обеспечивает оптимальное состояние здоровья и повышает выносливость. Эти витамины присутствуют в дрожжах, мясе, злаках, картофеле, бобовых и молоке, среди других вариантов, которые вы можете увидеть в статье Продукты, богатые витамином B.

Другими важными витаминами для людей, часто занимающихся спортом, являются витамины С и Е. У них обоих есть антиоксидантные свойства, а в случае витамина С он способствует усвоению железа, синтезу основного коллагена для стабильности соединительной ткани и участвует в синтезе кортикостероидов. Это очень важно для иммунной системы, а также повышает сопротивляемость свободным радикалам. Это важно для работы ферментов, которые отвечают за расщепление пищи и использование ее питательных веществ. Витамин С содержится в овощах, клубнике, киви и всех цитрусовых.

В Витамин Е важно для спортсменов, потому что уменьшает повреждение мышц и способствует восстановлению после физических нагрузок. Он выполняет важную антиоксидантную функцию вместе с витамином С, защищая, таким образом, мышечную ткань, поскольку упражнения вызывают избыток свободных радикалов, которые повреждают мышцы до тех пор, пока их волокна не разорвутся. Этот процесс, называемый окислительным стрессом, вызванный спортом, напрямую влияет на работоспособность и физическую выносливость. Чтобы получить дополнительный запас витамина Е, вам следует особенно употреблять семена, орехи и оливковое масло.

Если вы спортсмен, чтобы вести здоровый образ жизни, вам следует ежедневно принимать доза железа за избегать усталости и улучшить свою физическую работоспособность. Железо помогает укрепить иммунную систему, улучшает память и бодрость организма. Его недостаток приводит к различным последствиям для организма, таким как повышенная утомляемость, бледность, потеря памяти, легкая тахикардия и снижение работоспособности на всех уровнях. Железо содержится в печени, красном мясе, рыбе, морепродуктах, овощах, таких как шпинат, и в обогащенных злаках.

В калий Это один из важнейших минералов для организма, особенно для людей, которые регулярно занимаются большой физической активностью. Калий служит для идеальной передачи нервных импульсов, для избегать мышечных сокращений и для поддержания нормального уровня артериального давления. Он идеально подходит для снятия усталости, снятия боли и мышечной слабости, предотвращения рвоты и повышения кровяного давления.

Хотя существуют определенные добавки калия, вы также можете найти его в апельсинах, бананах, клубнике, ананасах, водорослях, шоколаде, сельдерее, пивных дрожжах, луке и сои, а также в других продуктах.

Другими важными минералами для человеческого организма, особенно если вы спортсмен, являются магний. Он используется для передачи нервного импульса, для синтеза белков и для укрепления костей. Его недостаток может вызвать покалывание, аритмию и ночные судороги. Магний содержится во многих продуктах, таких как соевые бобы, шоколад, морепродукты, мангольд, цельнозерновой хлеб, орехи, шпинат и жесткая вода.

В кальций Это минерал, необходимый организму, потому что он отвечает за обмен веществ, укрепляет кости, способствует ферментативной активности, облегчает передачу нервного импульса и предотвращает мышечные контрактуры. Недостаток кальция в организме проявляется утомляемостью, ломкостью костей, судорогами, трудностями в восстановлении после травм костей, легкостью переломов и другими проблемами. Кальций присутствует, среди прочего, в молочных продуктах, бобовых, рыбе, моллюсках, тофу и орехах.

9

Другие важные минералы для каждого спортсмена: цинк и селен. Цинк - главный защитник иммунной системы и отличное средство для борьбы с негативными последствиями времени. Недостаток цинка вызывает плохой аппетит, повышенную вероятность заражения, медленное заживление ран и некоторую вялость. Цинк присутствует, среди прочего, в мясе, морепродуктах, бобовых и орехах.

Селен также имеет много преимуществ для здоровья, особенно в случаях перенапряжения. Он обладает антиоксидантными свойствами и является отличной защитой от свободных радикалов, являющихся следствием физических упражнений. Отсутствие селена в рационе вызывает дискомфорт в мышцах и болезни сердца. Этот минерал содержится в некоторых продуктах, таких как помидоры, брокколи, цельнозерновой хлеб, зародыши пшеницы, рыба, отруби и лук.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие витамины для спортсменов, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».