Программа упражнений на эллиптическом тренажере

Получите максимум удовольствия от тренировки на эллиптическом тренажере! Это устройство для гимнастики и фитнеса стало одним из самых популярных среди людей, которые хотят заботиться о своем теле, поскольку это устройство, которое помогает нам сжигать большое количество калорий и, кроме того, не вредит нашему телу, предотвращая прямые удар о землю, что случается с другими сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег. Есть много способов использовать эллиптический тренажер, но в HOWTO мы покажем вам один. программа упражнений на эллиптическом тренажере Это поможет вам максимально эффективно использовать его и активировать естественный процесс сжигания жира в нашем организме.

Индекс

Лучшая тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания большего количества жира
Советы по похудению на эллиптическом тренажере
Ошибки, которых следует избегать при тренировках на эллиптическом тренажере

Лучшая тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания большего количества жира

Когда вы садитесь на профессиональный эллиптический тренажер, который обычно используется в спортзалах, один и тот же тренажер может предложить вам разные программы, которые помогут вам сжечь больше калорий или больше укрепить мышцы. В зависимости от того, что вы ищете, есть та или иная программа.

Но если у вас дома есть эллиптический тренажер, вполне вероятно, что в нем нет этих сложных программ тренировок, и поэтому вы ищете хороший тренажер. программа упражнений на эллиптическом тренажере.

Далее мы собираемся вас открыть лучшая тренировка что вы можете делать на этом устройстве, поскольку с его помощью вы сможете использовать каждую минуту тренировки, вы сожжете большое количество калорий и максимально активируете свою сердечно-сосудистую систему, укрепив мышцы и сердце.

В эллиптическая программа qМы предлагаем следующее:

Первые 5 минут: разминка в спокойном неторопливом темпе
С 5 до 10 минут: увеличиваем интенсивность до 8, то есть бегаем трусцой
С 10 до 15 минут: снижаем интенсивность до 6 и немного сбавляем
С 15 до 20 минут: немного увеличим интенсивность до 7
С 20 до 25: снизим тренировку и будем идти медленно, чтобы набрать воздух. Скорость 3 или 4 идеально подходит для этого момента.
От 25 до 30 минут: мы значительно увеличим скорость до 8, что будет способствовать периодическому сжиганию жиров в организме.
30-35 минут: снова замедлимся, чтобы идти со скоростью 3 или 4
От 35 до 40 минут: снизим тренировку до максимума, оставаясь на 2, чтобы остудить тело

Как видите, эта программа упражнений на эллиптическом тренажере разработана таким образом, чтобы организм не привык к потребности в энергии и, таким образом, вы могли сжигать как можно больше жира. Имейте в виду, что если вы выполняете все упражнения с одинаковой интенсивностью, ваше тело в конечном итоге привыкает к требуемому вами износу и, следовательно, в конечном итоге уравновешивает расход энергии, так что вы не теряете так много. Однако, если вы это сделаете тренировка с максимальной интенсивностью вы убедитесь, что ваше тело не привыкает к потребности в энергии и все время работает с максимальной производительностью, и, следовательно, вы будете сжигать больше калорий за каждую тренировку.

Также важно, чтобы вы посвятили не менее 30 минут тренировкам на эллиптическом тренажере и вообще любой работе с сердечно-сосудистой системой. Конечно: если вы никогда раньше не тренировались, вы можете начать заниматься по 15 или 20 минут и постепенно увеличивайте время. Мы рекомендуем минимум 30 минут. Хотя в идеале вы попытаетесь удлиниться на 45 или 60 минут, чтобы получить очень эффективную тренировку.

Советы по похудению на эллиптическом тренажере

Теперь, когда вы знаете лучшую программу упражнений на эллиптическом тренажере, теперь мы дадим вам серию упражнений. советы, если вы хотите похудеть с вашим обучением. Имейте в виду, что этот тренажер является одним из наиболее совершенных для работы нашей сердечно-сосудистой системы, и, по сути, в среднем за 30-минутный сеанс вы можете сжечь до 300 калорий, одновременно повышая тонус ног и ягодиц. и оружие.

Но чтобы получить максимальную отдачу от эллиптических тренировок, вот несколько важных советов:

Двигай руками: чтобы сжечь как можно больше калорий, важно, чтобы руки были частью тренировки. Многие люди в конечном итоге принимают центр и забывают про упражнения с руками, что-то не так, потому что вы упускаете возможность увеличить потери энергии и, следовательно, жир.
Работайте над своим прессом: Как мы уже говорили, эллиптический тренажер в основном прорабатывает ноги и руки, но если вы также хотите проработать область живота, мы рекомендуем вам включить упражнение во время тренировки, которое состоит из упора рук на бедра. Вам придется поддерживать равновесие тела, и сила будет приходиться, прежде всего, в область живота.
Сделать серию: тренировка на эллиптическом тренажере в течение 30 минут с одинаковой интенсивностью является ошибкой, потому что в конечном итоге ваше тело привыкает к новому расходу энергии и регулирует его, не сжигая столько калорий, сколько вы хотите. Поэтому следуйте программе упражнений на эллиптическом тренажере, которую мы дали вам на предыдущем шаге, чтобы требовать от вашего тела максимум.
Эллиптический тренажер в конце!Вопреки мнению многих, сердечно-сосудистые упражнения следует выполнять в конце тренировки, потому что таким образом вы заставляете свое тело сжигать больше насыщенных жиров. Во время тонизирования вы заставите свое тело использовать пищу, принятую в тот же день, в качестве топлива, но во время кардио вы сделаете ежедневные резервы почти израсходованными, и, следовательно, вы должны использовать резервы, хранящиеся в организме. так сказать, накопленный жир.

В этой другой статье oneHOWTO мы расскажем, как выполнять упражнения на эллиптическом тренажере.

Ошибки, которых следует избегать при тренировках на эллиптическом тренажере

Мы уже говорили, что эллиптический тренажер - один из лучших кардио- и фитнес-тренажеров, которые вы можете найти в тренажерном зале или иметь дома. Он активирует многие мышцы тела, заставляет работать нашу сердечно-сосудистую систему и помогает нам сжигать большое количество калорий, больше, чем при выполнении любых других упражнений.

Но в равной степени, если его не практиковать правильно, он может в конечном итоге нанести вред нашему телу, поэтому мы собираемся открыть для себя некоторые распространенные ошибки при использовании эллиптического тренажера что вы должны избегать совершения, чтобы не навредить своему телу.

Постановка плохой осанки: Многие люди арка спины вперед, когда они делают что-то эллиптическое, действительно вредное не только для спины, но и для всей мышечной системы, потому что вы не правильно распределить вес или влияние физических упражнений. Старайтесь всегда держать спину прямо, а шею прямо, глядя вперед.
Ношение неправильной обуви: спортивный инвентарь необходим для того, чтобы упражнения, которые вы выполняете, были безопасными и адаптированы к потребностям вашего тела. Поэтому, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, вы должны носить обувь, подходящую для занятий спортом, которая хорошо поддерживает вашу стопу и лодыжки. Таким образом вы избежите риска получения травмы.
Интенсивность, соответствующая вашим способностям: При занятиях на эллиптическом тренажере важно учитывать свои потребности и способности. Есть люди, которые требуют слишком многого, и вы можете страдать от головокружения, низкого кровяного давления и т. Д., Лучше подтянуться, но всегда с учетом вашего физического состояния и вашего состояния. Подходящая интенсивность - это та, с которой вы можете говорить не непрерывно, но вы можете произносить короткие фразы.

В этой другой статье oneHOWTO мы узнаем о преимуществах эллиптического тренажера.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Программа упражнений на эллиптическом тренажере, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».