Упражнения при артрите плеча


Артрит - это тяжелое состояние, с которым трудно жить, и людям, у которых он есть, бывает трудно выжить. Боль в плечевом суставе и скованность, связанные с артритом, могут ограничивать вашу функциональную независимость в повседневных задачах и могут снизить вашу мотивацию выходить из дома для занятий или выполнения поручений. Есть Простые упражнения, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить симптомы артрита в плечах, давая вам свободу жить нормальной жизнью с меньшей болью.

Вам потребуется:

Действия, которые необходимо выполнить:

Подготовьте суставы к упражнениям с применение тепла. Используйте грелку на среднем огне в течение 15–30 минут перед началом занятия, прикрывая ею переднюю, заднюю и боковые стороны болезненных плеч. Если хотите, замените электрическое одеяло грелкой, завернув одеяло вокруг спины, на переднюю часть плеч, а затем обратно через подмышки.

Расслабьте напряженные плечи, выполняя упражнения с маятником. Стоя, слегка наклонитесь вперед и позвольте рукам свисать по бокам. Медленно двигайте телом вперед и назад, позволяя рукам разойтись по бокам. Затем двигайте телом из стороны в сторону, вправо и влево. Двигайте телом не менее часа в каждую сторону, пока его жесткость не уменьшится.

Выполняйте упражнения, сидя на стуле, прислонившись спиной к стене или двери со шкивами прямо над головой. Положите руки на руль и медленно, но верно двигайте руками вверх и вниз. Переместите руки на шкивах От 5 до 15 минут. По мере выполнения этого упражнения вы должны заметить уменьшение боли и скованности.

Возьмите штангу (например, стержень для дюбеля или прямую трость) ладонями вверх и на ширине плеч. Согнув локти под углом 90 градусов, поверните боковую планку вокруг тела вправо и влево. Расположите обе ладони на расстоянии одного метра друг от друга и держите локти прямо. Держите левую руку на месте, когда вы перемещаете правую руку чуть выше левой, а затем поверните в другую сторону. Выполните два упражнения по 20 раз с каждой стороны.

Держите руки на перекладине ладонями вниз на ширине плеч. Поднимите штангу над головой с прямыми локтями 20 раз. Переместите штангу по кругу (аналогично движению велосипедной руки) 50 раз вперед и назад. Добавьте вес к перекладине при выполнении упражнений, если у вас низкий уровень боли, но снимите вес, если боль во время упражнений усиливается.

Эти упражнения являются руководством по лечению артрита плеча, но физиотерапевт будет лучшим человеком, который определит, какое лечение вам следует придерживаться.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения при артрите плеча, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

  • Подумайте о том, чтобы спать всю ночь с электрическим одеялом в самом низком положении, так как это может уменьшить общую жесткость, которую вы чувствуете, когда впервые встаете с постели.
  • Не стойте на теплой подушке или одеяле перед тренировкой, так как это может увеличить риск ожога.