Как сбросить 3 килограмма


Вы набрали лишних килограммов? Тихо, потому что в OneHowTo мы расскажем вам, как похудеть быстро, эффективный и здоровый, чтобы избежать ужасного эффекта отскока. Речь идет не о том, чтобы сесть на строгую диету, нам нужно лишь внести некоторые изменения в пищевые привычки, которые помогут нам сделать нашу диету более здоровой и с меньшим содержанием жира. В этой статье вы узнаете как похудеть на 3 кг таким простым способом, что вы вряд ли заметите.

Действия, которые необходимо выполнить:

Начнем с основ: уметь похудеть на 3 кг Первое, что нужно сделать - это изменить свои привычки в еде. Вы должны есть 5 раз в день, разделенные на:

  • Завтрак
  • Утренний
  • Еда
  • Легкая закуска
  • Ужин

Такое распределение пищи необходимо для достижения уменьшить чувство голода между приемами пищи, избегать клевания а также для активировать наш метаболизм заставляя вас часто сжигать жир в течение дня. Конечно, с каждым днем ​​количество еды и ее тип постоянно меняются: думайте, что наше тело похоже на машину и не нуждается в том же «топливе», чтобы двигаться вперед с утра, когда у него есть весь день. впереди, чем ночью, когда нужно просто отдохнуть.

Рекомендуется, чтобы первые приемы пищи в течение дня были обильными и содержали углеводы, а после полудня пища была менее жирной, а ужин - легким, чтобы не накапливался жир. В OneHowTo мы расскажем вам, как приготовить легкий ужин.


В клевание Это то, что нам больше всего удается сделать нас толстыми. Это привычка, от которой труднее всего избавиться, потому что обычно не клюют с голоду, но обычно это делается по привычке или из-за беспокойства. Поэтому, чтобы избежать перекусов, лучше всего запланировать 5 приемов пищи, которые мы обсуждали ранее, таким образом вы уменьшите чувство голода.

Другой способ избежать этого - носить с собой здоровые закуски всегда на высоте, так у вас не возникнет соблазна съесть плитку шоколада или пакет чипсов. Самый рекомендуемый - это кусок фрукты или обезжиренный йогурт это удовлетворит вас и уменьшит ваше желание есть; Вы также можете принести 0% сыров, которые не жирны и имеют тенденцию заполнять живот.


Способ приготовления пищи также важен, чтобы помочь вам сбросить 3 кг или как хотите. Хитрость в том, что готовить без масла или с очень небольшим количеством, поэтому не жареным или битым, и ставка на более здоровые рецепты и вкусно. Чтобы сохранить этот обычай на кухне, советуем поискать легкие рецепты И подпишитесь на те, которые вам нравятся больше всего, так вам не надоест типичные блюда, такие как грудка на гриле, и вы попробуете восхитительный вкус, почти не содержащий калорий.


Уменьшите потребление сладкие напитки Y алкоголь. Калории, которые потребляются с напитком, являются самыми абсурдными, потому что это продукты, которые не содержат никаких питательных веществ и, однако, содержат много сахара и калорий. Если вы хотите похудеть, лучше избегать упакованных соков, безалкогольных напитков или алкоголя, поэтому, если вы привыкли к ним, вы можете пить. содовая или же ароматизированная вода это даст вам такое же ощущение, но без каких-либо калорий.


Пить много воды на целый день. На самом деле, рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день, чтобы помочь вывести токсины из организма, избавьтесь от скопившейся жидкости и сделайте свое тело более здоровым. Так что присоединяйтесь к воде и пейте, даже если вы не хотите пить; уловка, чтобы получить это: всегда держи бутылку под рукой воды (во время работы, дома перед телевизором, во время приготовления пищи ...) вы увидите, как, даже не осознавая этого, вы увеличиваете потребление воды.


Ешьте сложные углеводы но ограниченным образом. Существует множество мифов о потреблении углеводов в диетах, и это то, что этот тип пищи производит сахара, которые, если они не сжигаются быстро, превращаются в насыщенные жиры. Но это не означает, что вы должны исключить их из своего рациона, нет, вам просто нужно принять во внимание некоторые соображения относительно них, чтобы в полной мере воспользоваться их преимуществами и снизить их калорийность:

  • Ешьте углеводы во время ранние часы дня так как это момент, когда нашему телу нужно больше энергии, и сахар в этой пище будет сжигаться, превращаясь в энергию. В этой статье мы расскажем, в какое время лучше всего есть углеводы.
  • Перейти к цельнозерновые углеводы. В отличие от белков, которые не содержат каких-либо питательных веществ, цельнозерновые продукты дают нам клетчатку, а усвоение жиров в них происходит медленнее, поэтому не стоит сразу же сжигать их. Хлеб, макароны и рис лучше, чтобы они были неотъемлемой частью, чтобы можно было принимать их в свой рацион и не набирать вес.
  • Попрощайся с простые углеводы. Все, что есть выпечка, сладости или промышленные макароны, вам следует прекратить употреблять в своем рационе, чтобы похудеть. Это продукты, которые почти не содержат питательных веществ и в отличие от них содержат большие дозы жира и калорий.


Спортивная практика на регулярной основе. Вам не обязательно ходить в спортзал каждый день, но если вы хотите сбросить 3 кг быстро Важно, чтобы вы дополняли эти диетические изменения физическими упражнениями, чтобы результаты будут выглядеть быстрее. Совершите пробежку, запишитесь на уроки танцев или покатайтесь на велосипеде; В любом случае, фокус в том, что вы должны вести активный образ жизни, чтобы сжигать калории и следить за тем, чтобы еда не накапливалась в вашем теле.


Далее мы даем вам пример меню с которым вы получите похудеть быстро. Однако, как мы уже говорили, этот новый способ питания лучше всего сопровождать регулярными упражнениями, чтобы результаты были более заметными и устойчивыми.

Завтрак

  • Вариант 1: тост из цельной пшеницы + кусочек индейки + чай или кофе (если он с молоком, обезжирьте его)
  • Вариант 2: фруктовый салат + овсяные хлопья + свежий апельсиновый сок

Утренний

  • Вариант 1: обезжиренный йогурт с овсяными хлопьями
  • Вариант 2: фрукт + настой

Еда

  • Вариант 1: микс салат + жареный цыпленок с лимоном + настой
  • Вариант 2: овощные сливки + цельнозерновые макароны с овощами + настой

Легкая закуска

  • Вариант 1: фрукт сезона
  • Вариант 2: обезжиренный йогурт с фруктами

Ужин

  • Вариант 1: отварной шпинат + запеченный хек
  • Вариант 2: овощной суп + куриный бургер с легким сыром


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сбросить 3 килограмма, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».