Это то, что вам нужно сделать, чтобы быть в форме, похудеть и мотивировать себя всего за две недели.

Мы поговорили с учителем фитнеса Cesc Escolà, OT и Muévete en casa (TVE) о его книге, которая учит нас приводить в форму и восстанавливать мотивацию всего за две недели.

Начало года - это та дата, в которую мы помещаем список желаний и целей, и в этом списке всегда есть место, зарезервированное для похудеть, прийти в форму или восстановить утраченную мотивацию. Если вы также входите в число 90% населения, у которого есть цель - 2021 год более здоровый образ жизни, вам интересно все знать Сеск Эскола должен сказать об этом в его первой книге фитнес что только что поступило в продажу: хитрости и советы о том, как легко привести себя в форму и с более чем позитивным отношением. Готовы начать лучший год в своей жизни?

Мы уверены, что ты знаешь Сеск Эскола, учитель фитнеса ОТ и Переехать домой, программа TVE, которая только что опубликовала свою первую книгу, Намного больше, чем просто фитнес(Ред. Планета). Во-первых, этот эксперт по фитнес он очень ясно дает понять, что вес ни о чем не говорит: «если вы здоровы, но у вас много мышц, вы можете весить больше, чем человек с ожирением», так что для него главное не зацикливаться на масштабе, но в начни есть настоящую еду, не злоупотребляйте обработанными и, конечно же, хорошая тренировка. Но, прежде всего, самое главное для этого - иметь мотивацию, которая заставляет нас отдавать все свои силы.

Цель в чаевые Сеск, чтобы получить это.

Смотрите этот пост в Instagram
Общий пост от 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)
Шаг 1: приступайте
Если вы долгое время ничего не делали и хотите изменить наши привычки, первый шаг "быть в курсе, где мы находимся и куда хотим идти, без спешки », - рекомендует Сеск. Поэтому лучше начать с внесения небольших изменений. Что касается обучения, то эксперт советует следовать указаниям квалифицированного тренера чтобы избежать травм.
Шаг 2: тренируйтесь дома
Если вы решили изменить свою жизнь и прийти в формуВам не нужны большие вложения, просто «немного места, чтобы не пораниться, мат, циновка или даже полотенце», - объясняет тренер. Тренируйтесь дома Теперь это более чем жизнеспособный вариант, и есть множество видов спорта, которыми вы можете заниматься, не выходя из дома или на открытом воздухе.

Шаг 3: проявите мотивацию
Мотивация необходима в жизни для достижения целей и задач, признает Сеск. "У вас должны быть не только цели, но и также настойчивость, настойчивость и дисциплина. Поймите, что каждое усилие и любое изменение требуют мотивации «Для этого нет ничего лучше, чем быть преданными самим себе.
Вы можете оставить свои достижения в повестке дня или ставить небольшие краткосрочные цели чтобы поддерживать мотивацию.
Тренируйтесь со своим партнером или другом это также может помочь вам не выбросить полотенце.
Но превыше всего, будьте терпеливы и будьте добры к себе, наказание себя не принесет вам никакой пользы.
Шаг 4: правильно выбирайте режим похудания
Сеск ясен: «если мы хотим важных изменений, мы должны страдать, но всегда с радостью, мотивацией и надеждой с улыбкой». Таким образом, эксперт советует ввести в наши тренировки силовые упражнения, «таким образом мы сможем проработать мышцы и сбросить жир». Конечно, в дополнение к сердечно-сосудистой работе было бы идеально. Но будьте осторожны: «всегда ищите упражнения на растяжку и гибкость, чтобы компенсировать и сбалансировать тренировки», - советует Сеск. Еще одна тренировка, которая может вам помочь, - это HIIT, любимая тренировка Эльзы Патаки для похудения и набора мышц после 40.
Шаг 5: сбалансированная диета
По словам Сеска, нет специального меню, чтобы оставаться в форме, «есть правильная и здоровая диета на всю жизнь, исключая сахар и ультрапереработанные». Для знатока фитнес, это будет пример стандартной и здоровой диеты. Цель:
Завтрак: мюсли с растительным молоком с чистым какао и тост с авокадо, свежим сыром и индейкой.
Обед: кусочек фрукта или немного сухофруктов (или смузи, например, Banana Milk, с которым вы также получите питательную кожу).
Еда: углеводы, бобовые, с растительным или животным белком, с фруктами.
Закуска: йогурт со злаками без добавления сахара.
Обед: что-то легкое, вроде овощного крема и салата.