5 упражнений, которые можно делать дома, если вы покинули спортзал из-за коронавируса
Если вы решили перестать ходить в спортзал в качестве профилактики от коронавируса, эти 5 упражнений в домашних условиях будут держать вас в форме.
Какие вы решили ограничить посещение спортзала, не означает, что вы должны отказаться от тренировки или здоровый образ жизни.
Вот у тебя есть один 5 режимов упражнений, которые вы можете выполнять дома с доступными материалами и доступными для всех. Может начнем?
1. ОТОПЛЕНИЕ
Если у вас есть веревка, у вас есть сокровище. Скакалка Он не только сжигает калории, но и согревает вас, так как это высокоинтенсивная кардио-тренировка.. Чтобы измерить правильную длину скакалки, возьмитесь по одному концу в каждую руку, сделайте шаг, поставив одну ногу в центр веревки, и проверьте, чтобы концы были более или менее на уровне плеч.
Смотрите этот пост в Instagram
Пропуск разминки Как разминаться ?! Моя основная разминка - это 3-4 минуты прыжков с последующим динамическим растяжением. Если у вас нет таймера, вы можете сделать то же самое, что и я, просто включить песню и пропустить ее, пока песня не закончится (песни обычно длится около 3 минут каждая). Я знаю, что прыжок может показаться трудным, если вы не делали этого раньше, но весь фокус в том, чтобы контролировать веревку, а не позволять ей контролировать вас! Вы должны знать, когда веревка находится у ваших ног, потому что вы полностью контролируете ее (используя запястья для поворота веревки). Кроме того, не используйте ВЕСЬ РУКУ для вращения веревки. Работайте медленно !! Обещаю, это не займет много времени. ♥ ️ Если вы новичок в скиппинге, вы не сможете прыгать так с первого раза, и это нормально !! Мне потребовалось время, чтобы подготовиться к тому, чтобы пропустить этот путь. Для женщин, у которых нет скакалки, вы можете заменить высокие колени или марширование на месте прыжками. www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity # разминка # тренировки на свежем воздухе # пропуск
Пост, опубликованный KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) на
Убедитесь, что ваше тело расслаблено, а движения плавные и естественные. Также при выполнении этого упражнения вам следует попытаться сжать пресс. Начинается делать короткие прыжки, поставив ноги вместе, прыжки должны быть быстрыми, всегда стараюсь держать голову прямо, глядя вперед. Ты тоже можешь попробуйте чередовать прыжки каждой ногойили пропустите несколько повторений сразу после одного, а затем еще раз.
2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯЗЫКА И РУК.
Вам нужно будет два груза для укрепления всей верхней части туловища, корпуса и рук. Повторите это простое простое упражнение 15 раз в 3 партии.
Смотрите этот пост в Instagram
ВЫЗОВ ГАНТА ВЕРХНЕЙ ТЕЛА Сможете ли вы выполнить это задание ?! Цель состоит в том, чтобы не сбросить веса за ТРИ раунда. Давай сделаем это !! 💪😄 ✅ Сгибание рук и жим Арнольда - 12 повторений ✅ Подъем на бок - 12 повторений Тяга в наклоне - 12 повторений Разводка назад в наклоне - 15 повторений www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outdoorworkout #dumbbellworkout #quickworkout
Пост, опубликованный KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) на
3. ДО ЭТОГО АБС!
Это одна из самых конфликтных сфер в любом возрасте. Помните, что пресс будет отображаться только при низком индексе жировых отложений., но то, что они не видны, не означает, что их нет. Их важно укрепить, потому что они служат защитным поясом сердечника.. Кроме того, сильный пресс принесет вам и другие преимущества, такие как улучшит осанку, равновесие и поможет избежать травм поясницы.
Смотрите этот пост в Instagram
РАСШИРЕННЫЙ АБС - НА ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКЕ Это альтернатива расширенной тренировке пресса в тренажерном зале, которую я опубликовал на прошлой неделе. Если ваши планы меняются и вы не можете пойти в спортзал или предпочитаете тренироваться дома, вы все равно можете быть активными и тренировать пресс! ✅Боковая планка и подтяжка бедер - 20 повторений✅ ✅Чередование Подъем согнутой ноги - 20 повторений ✅X Crunch - 20 повторений ✅Woodchop - 20 повторений Прыжки - 50 повторений Завершите 2 круга !! Эта тренировка - НЕ шутка. Дайте мне знать, как вы пойдете, в комментариях или сохраните его на потом !! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
Пост, опубликованный KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) на
4. Приседания.
Кто лучше научит нас делать идеальные приседания, чем Джен Селтер, Фитнес-гуру, обладательница титула женщины с самой подтянутой задницей в Instagram. Шутя по сторонам, приседания - одно из самых полных упражнений, которые мы можем выполнять потому что помимо очевидных групп мышц, которые приседания развивают, также создается анаболическая среда, которая способствует укреплению мышц по всему телу.
Смотрите этот пост в Instagram
Понедельник, ДАВАЙТЕ ЭТО !! Начните свою неделю правильно и настройте тонус на остаток недели с тренировки! Вот несколько движений гири для нижней части тела 💦 Сохраните / отметьте этот пост и попробуйте их в тренажерном зале, чтобы хорошо сжечь !! Я буду репостить ваши истории #Seltering IG 🍑! Ссылка в моей биографии на все мои программы тренировок :)
Сообщение, опубликованное Джен Селтер (@jenselter) на
Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Если у вас нет гири или кетебелла, не волнуйтесь потому что вы можете делать это без него или с любым весом, который есть у вас дома (¡банка консервов или полная бутылка воды могут сделать свое дело!)
5. РАСТЯЖЕНИЯ.
И наконец, не забывайте о важности растяжки после тренировки. Правильный режим тренировок поможет снять мышечное напряжение, это улучшит кровообращение и это уменьшит типичную болезненную боль. Не пропустите!
Смотрите этот пост в Instagram
ОБЫЧНАЯ РАСТЯЖКА Я не считаю себя гибким (ВООБЩЕ), но это нормально !! Это не значит, что я не собираюсь растягиваться только потому, что мне это сложно, у всех нас есть области фитнеса, над которыми мы можем работать, это одна из моих! Я знаю, что для многих женщин они сразу же Думаю, им нужно заниматься йогой или быть действительно гибкими, чтобы совершенствоваться в этой области, но на самом деле вы этого не делаете - все, что вам нужно, это действительно хороший распорядок дня. Я делаю такие упражнения на растяжку как часть моих тренировок, чтобы стать максимально мобильным и, что наиболее важно, предотвратить или уменьшить травмы. Вот почему я считаю, что каждая женщина должна включить упражнения на растяжку как часть разминки в приложении @SWEAT или после тренировки. Попробуйте эту процедуру один раз! ✅Грудь - 40 секунд ✅ Широкая детская поза - 40 секунд Икры и подколенные сухожилия (бег с барьерами) - 80 секунд (40 с каждой стороны) ✅ Ягодицы (голубь) - 80 секунд (40 с каждой стороны) ✅ Сгибатель бедра - 80 секунд (по 40 с каждой стороны) ✅ Приводящие мышцы - 40 секунд www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #workoutvideo #stretchroutine
Пост, опубликованный KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) на