10 упражнений на живот


Область живота - одна из частей тела, которая быстрее накапливает жир и одна из самых устойчивых к сжиганию лишних килограммов. Верно и то, что существует множество упражнений на подтяжку живота, но не все они помогают избавиться от провисания и тонуса одновременно.

Далее, от UNCOMO, мы научим вас одной из самых эффективных процедур, чтобы вы могли раз и навсегда покончить с дряблой кожей и лишним жиром в области живота. Наденьте спортивную одежду и приготовьтесь открывать 10 лучших упражнений на живот.

Индекс

  1. Упражнения для тонуса дряблого живота
  2. Упражнения на подтяжку живота: разгибания ног
  3. Упражнения для косого пресса: подъем ног в стороны
  4. Подтяжка живота подтяжкой вытянутой ноги
  5. Планки для живота для тонуса живота
  6. Упражнение ножницы при дряблом животе
  7. Упражнения для пресса для женщин и мужчин
  8. Похудение живота с помощью велосипедных кранчей
  9. Продвинутые упражнения на пресс: планка с человеком-пауком
  10. Оцените пресс с помощью упражнения V-crunches
  11. Упражнения на косой пресс: касание пяткой
  12. Подтяжка живота с помощью динамических пластин
  13. Продукты для похудения живота

Упражнения для тонуса дряблого живота

Дряблый живот может стать одной из самых серьезных проблем как для женщин, так и для мужчин. Если вы недавно родили или резко похудели, вы можете даже стесняться внешнего вида своего живота.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, ниже вы можете найти 10 упражнений для тонуса живота, которые поможет избавиться от свисающей кожи и которым вы сможете тонизировать дряблый живот:

Упражнения на подтяжку живота: разгибания ног

Одно из самых простых и эффективных упражнений для плоского живота, которое вы найдете, - это сгибание и разгибание ног по направлению к груди. Мы покажем вам шаг за шагом, как это сделать:

  1. Одной из самых положительных характеристик этого упражнения является то, что вы можете выполнять его как стоя, так и растянувшись на коврике. Если вы новичок, вы можете предпочесть начать с положения стоя.
  2. Поднимите одну ногу до грудной области, согнув колено.
  3. Выполняйте движение медленно и используйте силу с животом, чтобы область была напряжена.
  4. Варьируйте ногу и продолжайте каждое движение без отдыха в течение двух минут.
  5. Держите руки вытянутыми вперед, чтобы улучшить осанку и проработать область живота.

Если вы предпочитаете подталкивать себя немного сильнее и выполнять упражнение на коврике, держите обе ноги прямо и старайтесь не касаться земли. Закинув обе руки за голову, чтобы не напрягать шею, согните ноги и подтяните колени к груди, толкая живот. Снова медленно вытяните ноги и повторите действие в течение минуты.


Упражнения для косого пресса: подъем ног в стороны

Хотя это правда, что это упражнение для пресса в домашних условиях похоже на предыдущее и его можно выполнять стоя, с Мы рекомендуем делать это растянувшись на боку на коврике.. Следуйте этим инструкциям:

  1. Потянитесь боком на коврике, поддерживая локтем верхнюю часть тела.
  2. Затем медленно поднимите ногу, с которой хотите начать. Помните, что нога всегда должна быть прямой.
  3. Для работы с косыми мышцами используйте одну из сторон пресса.
  4. Постепенно опускайте ногу, чтобы живот делал усилие и делайте 15 повторений.
  5. Когда вы закончите с одной ногой, выполните еще 15 повторений с другой.

Если вы хотите проработать косые мышцы живота с большей интенсивностью, прочтите эту статью о том, как выполнять боковые скручивания.


Подтяжка живота подтяжкой вытянутой ноги

В отличие от предыдущих упражнений, это нужно делать, лежа на спине на коврике.

  1. Встаньте в исходное положение и всегда помните, что ты не можешь использовать свои руки для поддержки. В противном случае вы снизите интенсивность движения.
  2. Для начала оторвите спину от земли и медленно поднимите обе ноги.
  3. Вы не должны сидеть полностью, достаточно, чтобы поддержать себя. Когда поднимаешь ноги, используйте живот, чтобы сохранять равновесие во все времена.
  4. Задержитесь в этом положении на 12 секунд и отдохните еще несколько секунд (не более 5).
  5. Повторите упражнение еще 4 раза, чтобы полностью напрячь живот.


Планки для живота для тонуса живота

Упражнение «планка для живота» для многих людей является окончательным решением, чтобы научиться быстро и эффективно тонизировать обвисший живот. Также это упражнение он также может помочь вам укрепить мышцы ног, рук и груди.

  1. Для начала лягте на живот и поднимите тело, опираясь предплечьями и подушечками стоп на землю.
  2. Спина и ноги должны быть всегда прямыми.
  3. Выдерживайте, оставайтесь в таком положении 45 секунд. Вначале у вас будет меньше секунд, но не стесняйтесь увеличивать время глажки по мере того, как вы тренируетесь.


Упражнение ножницы при дряблом животе

Для многих упражнение с ножницами - одно из самых забавных и занимательных, чтобы привести в тонус дряблый живот. Мы расскажем, как это сделать, шаг за шагом:

  1. Лягте на спину и сохраните прямую осанку.
  2. Вытяните ноги и ни в коем случае не позволяйте им касаться земли.
  3. Затем вы должны выполнить движение мышечного напряжения, которое поможет вам быстро похудеть.
  4. Вытянув ноги, начните делать движения, как ножницами: открывать и закрывать.
  5. Помни это ноги ни в коем случае не должны касаться земли.

Чем ниже будут ноги, тем больше усилий будет прикладывать живот и тем лучше вы заметите результаты. Но не заставляйте себя; Мы рекомендуем вначале больше поднимать вытянутые ноги, чтобы выполнение упражнения обходилось вам дешевле.


Упражнения для пресса для женщин и мужчин

Когда мы говорим о работе с брюшной полостью, и мужчины, и женщины могут выполнять одни и те же упражнения, чтобы привести живот в тонус. Результаты, однако, будет варьироваться в зависимости от генетики, выносливости и усилий каждого человекаТак что не волнуйтесь, если вы не получите желаемых результатов так же быстро, как кто-то другой, это вопрос времени. Чтобы привести в тонус вялый живот, нельзя забывать самое классическое упражнение на пресс:

  1. Растянитесь на спине на коврике и устройтесь поудобнее.
  2. Согнув колени и поставив ступни на пол, начните приседать.
  3. Руки держите за головой или скрестите на груди.
  4. Каждый раз, когда вы поднимаете туловище, прикладывайте силу к области живота, чтобы хорошо проработать эту область.
  5. Сделайте столько, сколько сможете за минуту.


Похудение живота с помощью велосипедных кранчей

Велосипедное упражнение на пресс, без сомнения, одно из самых интенсивных и эффективных для подтяжки живота. Хотя поначалу может быть сложно хорошо координировать свои движения, не сдавайтесь! Немного потренировавшись, вы сможете усовершенствовать упражнение и вы получите плоский и подтянутый живот:

  1. Лягте на спину, полностью выпрямив тело.
  2. Поднимите пятки на 6 дюймов от земли (примерно) и заведите руки за голову.
  3. Чтобы выполнить упражнение, согните и поднесите левое колено ближе к груди, одновременно поворачивая правую заднюю часть тела, чтобы соединить локоть с противоположным коленом.
  4. Повторите действие с другим коленом и чередуйте обе ноги в течение 45 секунд.


Продвинутые упражнения на пресс: планка с человеком-пауком

Упражнение «планка человека-паука» является одним из самых популярных и практикуемых, так как оно требует большого сопротивления. Несмотря на кажущуюся сложность, это легко научиться делать быстро и очень приятно видеть результаты, которые он предлагает. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

  1. Держитесь на коврике с помощью предплечий и подушечек стоп.
  2. Оставьте локти на одном уровне с остальным телом, пока оно не станет прямой.
  3. Медленно поднесите правое колено к правому локтю и медленно верните его на место.
  4. Повторите действие другой ногой и чередуйте стороны. Сделайте как можно больше повторений за 30-45 секунд.


Оцените пресс с помощью упражнения V-crunches

Это упражнение - еще одна классика для обозначения пресса и похудения в целом всего живота.

  1. Начните с того, что лягте на спину на коврик, вытянув ноги.
  2. Руки держите прямо.
  3. Затем поднимите верхнюю часть тела, используя силу животом.
  4. Однажды, поднимите ноги и руки, чтобы они были в воздухе и ваше тело образует V.
  5. Повторите столько раз, сколько сможете в течение минуты.


Упражнения на косой пресс: касание пяткой

Если вы решили задействовать область живота, вы уже поняли, что различные упражнения, которые мы предлагаем, предназначены для укрепления каждой части живота. Это связано с тем, что для достижения желаемых результатов вам необходимо обработать участок по всей его единице. Следующий, мы переориентируемся на упражнения для косого пресса чтобы вы могли быстрее увидеть результаты.

  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Слегка приподнимите спину от земли и по очереди касайтесь пяток кончиками пальцев.
  3. Делайте это в непрерывном ритме, чтобы быстрее сжигать калории и тонизировать область.


Подтяжка живота с помощью динамических пластин

Для этого упражнения вам нужно будет восстановить положение, которое вы приняли для выполнения классического упражнения планка. Мы поможем вам шаг за шагом, чтобы вы смогли выполнить его правильно и за короткое время заметить улучшения:

  1. Начните с живота, опираясь на предплечья и подушечки стоп.
  2. Измените положение рук: переходите от поддержки себя предплечьями к поддержке себя ладонями.
  3. Делать подъем и опускание тела, постоянно поддерживаемые силой живота.
  4. Все время держите спину и живот прямо.


Продукты для похудения живота

Чтобы привести живот в тонус и в целом похудеть в области живота, необходимо иметь в виду, что диета даже важнее, чем упражнения. По этой причине от UNCOMO мы представляем список некоторых продуктов, которые вместе с указанными нами упражнениями для пресса в домашних условиях помогут вам похудеть и получить плоский и сильный живот:

  • Орехи: это любимая еда, помогающая похудеть. Если вы голодны между приемами пищи, не бойтесь заменять орехи сладостями и закусками, поскольку они содержат клетчатку, минералы, витамины и полезные жиры, которые помогут вам контролировать аппетит.
  • Устранение и замена трансжиров: когда мы говорим о транс-жирах, мы имеем в виду ненасыщенные жиры, которые вредны для здоровья. Если вы не понимаете, о каких продуктах идет речь, не пропустите эту статью о том, что такое плохие жиры.
  • ФруктыТакие фрукты, как авокадо или натуральный ананас, могут быть идеальными для похудения живота, поскольку они содержат большое количество витаминов, клетчатки, питательных веществ и мононенасыщенных жиров, которые очень полезны для здоровья и похудания.
  • Лебеда: если вы любите быть в курсе модных рецептов, возможно, вы уже знаете киноа. Эта пища очень полноценная, потому что помимо того, что она богата белками, калием, магнием, фосфором, цинком и такими витаминами, как A и E, она содержит аминокислоты и клетчатку, которые не позволят вам перекусить между приемами пищи.
  • Здорового завтрака: завтрак, как вы уже знаете, является одним из самых важных приемов пищи в течение дня. Чтобы почувствовать себя бодрее и начать день бодрым, ешьте на завтрак овсяные хлопья, например, продукты, свойства которых полезны для пищеварительной системы, помогают похудеть и хорошо контролировать уровень холестерина.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 10 упражнений на живот, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».