Как делать скручивания с резинкой


Идеальный пресс в 3, 2, 1 ... Если вы хотите продемонстрировать торс и гладкий подтянутый живот, тогда упражнения на пресс они ваши лучшие союзники. Существует широкий спектр упражнений, которые помогут вам проработать все мышцы в этой области, и на самом деле рекомендуется, чтобы вы следовали их практике и, по крайней мере, выполняли упражнения в этой области 5 дней в неделю с различными упражнениями. упражнения, которые помогут вам определить всю область торса. В этой статье OneHowTo мы познакомимся с вами как делать скручивания с резинкой, очень инновационная техника, с помощью которой вы сможете выделить мышцы этой части и, таким образом, показать гладкий живот без грамма жира.

Действия, которые необходимо выполнить:

Зачем делать кранчи с резинкой? Это дополнение фитнес идеально подходит, чтобы помочь вам определить эту часть тела и максимально использовать спортивные тренировки. Это также очень экономичный объект, небольшой и его легко хранить в любом месте вашего дома, и, кроме того, он оптимален для экстремальной мышечной работы.

Выполняя приседания с этими группами, мы добьемся этого. мышца работает дважды потому что вам придется выполнять упражнение, которое мы заставляем вас делать с каждым движением, но, кроме того, вам нужно будет приложить усилие и преодолеть сопротивление, предлагаемое браслетом. Поэтому мы увеличиваем интенсивность физической работы и тренируем другие мышцы, которые также задействованы в упражнениях.

Далее мы собираемся вас открыть 5 способов приседать с резинкой чтобы вы знали, как максимально использовать этот спортивный аксессуар.


Начнем с одного из Упражнения для брюшного пресса проще выполнять с резинкой. С ними мы проработаем и нижние мышцы, и ягодицы, поэтому 2 в 1! Для этого необходимо выполнить следующие действия:

  1. Лягте на спину на коврик, согните ноги и упирайтесь в пол только пятками.
  2. Расположите эластичную ленту на уровне таза и возьмитесь за нее руками, которые должны находиться рядом с бедрами.
  3. В этом положении поднимите бедра вверх, крепко придерживая ленту, чтобы она не отрывалась от земли.
  4. Затем медленно опуститесь и, не касаясь земли, снова поднимите бедра вверх.

Сначала выполните 3 подхода по 15 повторений, постепенно увеличивая их, чтобы ваши мышцы всегда работали.


Мы продолжаем с другого упражнения на брюшной пресс; На этот раз мы проработаем боковые мышцы, где обычно скапливаются ручки любви. Для этого мы сделаем упражнение с резинками, которое поможет нам тонизировать эту область и уменьшить жир:

  1. Лягте на боку на коврик, согнув руку так, чтобы поддержать вес предплечьем.
  2. Оберните резинку вокруг лодыжек на короткое расстояние, чтобы вы могли приложить больше силы.
  3. Мы начинаем со ступней вместе, а затем поднимаем ногу, которая у нас находится сверху, как можно выше.
  4. Затем медленно опускаем ногу и, не касаясь другой, снова поднимаем ее.

Мы сделаем 3 серии по 15 повторений в начале, чтобы со временем увеличить время.

В этой другой статье мы познакомимся с другими упражнениями для бокового пресса, чтобы вы могли тренировать эту часть тела.


Мы продолжаем с другого резинка упражнение который в данном случае показан для укрепления мышц верхней части живота. Для этого нам нужно будет выполнить следующие шаги:

  1. Вам следует сесть на коврик, полностью вытянув ноги и держа спину прямо.
  2. Наденьте резинку на подошвы ног и возьмитесь за каждый конец одной рукой.
  3. Слегка приподнимите ступни над землей и начните сгибать и вытягивать ноги, очень слегка оттягивая спину назад.
  4. Удерживайте это положение, пока не сделаете 15 повторений сгибания ног.
  5. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение, пока не выполните 3 подхода.

В этой другой статье OneHowTo мы даем вам больше идей о верхнем прессе.


Чтобы закончить с нашим хрусты с резинками Мы собираемся открыть вам идеальное упражнение для мышц нижней части живота. Вам нужно будет сделать следующее:

  1. Лягте на коврик на спину и поднимите ноги
  2. Наденьте резинку на каждую ступню и поддержите ее руками, поместив их в центре живота.
  3. Полностью вытяните ноги и держите спину на полу.
  4. Теперь вы должны переставлять ноги, приближая их все ближе и дальше от себя, не сгибая их.

Сделайте 3 повторения по 15 серий в каждом, и вы заметите разницу.


Теперь мы собираемся дать вам серию чаевые чтобы вы научились использовать резинки в упражнениях на пресс:

  • Выберите нужную резинку: думаю, что существует много типов ремешков, и поэтому вы должны выбрать тот, который вам нужен, проконсультировавшись с профессионалом, чтобы они могли порекомендовать, с какой из них начать.
  • Всегда должно быть напряженно: для того, чтобы упражнение было адекватным, вы должны как можно сильнее затянуть эластичную ленту, чтобы таким образом она оказывала вам сопротивление, и вы действительно могли тренировать мышцы
  • Подбородок всегда указывает в небо: Старайтесь не класть подбородок на грудь, когда тренируетесь, насколько это возможно, потому что вы можете перегрузить шейный отдел позвоночника и увеличить вероятность получения травмы.
  • Медленные движения: важно избегать слишком резких движений и, если это не удается, выбирать другие, более неторопливые движения, которые позволяют хорошо проработать мышцы, но без риска повредить себя.
  • Не забывайте сердечно-сосудистые упражненияЕсли ваша цель - иметь сильный пресс, важно выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые сжигают жир и калории. Как минимум 30 минут тренировки следует посвятить кардиоупражнениям.
  • Быть постоянным: вам нужно тренироваться 4 или 5 дней в неделю, чтобы действительно заметить результаты, иначе вы вряд ли заметите изменения в своем теле

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать скручивания с резинкой, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».