Сколько калорий вам нужно сжигать в день и какие упражнения сжигают больше всего?

Если вы поставили перед собой задачу похудеть, мы расскажем, с помощью каких упражнений вам будет легче достичь своих целей.

Может быть вы решили снизить на пару размеров и наконец избавиться от патронташ или животика. Плохая новость в том, что не существует волшебного рецепта его получения, а хорошо, что с небольшой настойчивостью можно достичь поставленных целей. Чтобы достичь своей цели, вы должны следить за своим питанием и не упускать из виду спорт. Возможно, вам придется соблюдать диету, чтобы сбросить 5 килограммов за месяц, или вам просто нужно изменить дизайн своих обедов, чтобы не прибавлять килограммы в весах, но Если ваша цель - похудеть, жизненно важно контролировать потребление калорий.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Ответ зависит от вас, вашего основного метаболизма в состоянии покоя (количества калорий, которые ваше тело использует для выполнения жизненно важных функций), калорий, которые вы потребляете, и выполняемых упражнений. Цель похудения - достичь сбалансированного энергетического баланса, то есть вы потребляете столько же, сколько сжигаете.

В общем, человеку со средним весом, соблюдающему сбалансированную диету, необходимо: сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. В переводе на ежедневные упражнения это означает, что если вы хотите сбросить килограмм жира за неделю, вам нужно будет сжигать около 600 калорий в деньс.

Какие физические упражнения сжигают больше всего калорий?

Взяв во внимание фитнес, Вам может быть интересно, какая процедура наиболее эффективна для похудения и избавления от жира. эффективно. Мы говорили с Алекс Гарсия, ответственный за Fit Club, о лучшие процедуры фитнес что улучшит ваш физический уровень в то же время они помогут вам контролировать умственное напряжение. Запишите свое любимое, потому что есть что-то на любой вкус, главное - как всегда - постоянство. Ты можешь!

Бег

Пробежка - это то, к чему десять лет назад относились с некоторым скептицизмом, а сегодня это одна из самых популярных тренировок в нашей стране и во всем мире. Частично его известность связана с тем, что для его занятий вам понадобится только пара обуви и определенная настойчивость.
Полезно для вашего тела: Он борется с целлюлитом и уменьшает жир по всему телу.
Полезно для ума: Помогает бороться со стрессом и тревогой. Повышает самооценку, поскольку выставленные оценки легко измерить, и, следовательно, побуждает нас улучшать их. Укрепляет кости, поскольку это ударный спорт.
Вы сжигаете 700 калорий за сеанс.

Скакалка

Прыжки со скакалкой - одно из самых модных упражнений из-за простоты использования и положительных результатов в плане похудания.
Полезно для вашего тела: Сжигайте калории, активируйте обмен веществ и укрепляйте мышцы.
Полезно для ума: Улучшает координацию, ловкость и физическую выносливость.
Вы сжигаете 750 калорий за сеанс (примерно).

Кикбоксинг

Для тех, кому нужно сжигать адреналин с помощью сочетание ударов ногой и кулаком.
Полезно для вашего тела: Определяет мышцы, повышенную выносливость и координацию.
Полезно для ума: Снимает стресс, повышает самооценку, зная, как защитить себяе, и это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы.
Вы сжигаете 800 калорий за сеанс (примерно).

Гулять

Пожалуй, самый простой из всех. Идеально, чтобы начать набирать форму, но этого делать не стоит: вот как пойти на прогулку и похудеть.
Полезно для вашего тела: Помогает устранить целлюлит и тонизирует мышцы.
Хорошо для твоего ума: Снижает риск гипертонической болезни и предотвращает развитие диабета.
Вы сжигаете 300 калорий за сеанс (примерно).

Плавание

По мнению экспертов, это один из самых полных видов спорта. Показан для людей с травмами или тех, кто должен заниматься спортом с малой ударной нагрузкой.
Полезно для вашего тела: Помогает сжигать жир.
Хорошо для твоего ума: Вы получаете нейрональные и когнитивные преимущества. Повышает гибкость, эластичность и объем легких. Оказывает слабое воздействие на кости и суставы.
Вы сжигаете 650 калорий за сеанс (примерно).

Весло

Это командный вид спорта, идеально подходит для тех, кто любит тренироваться в компании. Те, кто практикует это, говорят, что это зацепляет.
Полезно для вашего тела: Тонизирует мышцы и способствует сжиганию жира.
Полезно для ума: Повышение рефлексов, улучшение координации, снять стресс и это зацепляет, потому что обычно это очень увлекательный вид спорта.
Вы сжигаете 700 калорий за сеанс (примерно).