Как делать пресс с планкой

Утюг или доска в техниках йоги известен как Кумбхакасана и это одна из позиций o асаны более простой. Поза планки - идеальная техника для развития различных мышц тела, таких как мышцы туловища, спины и рук. Техника планки имеет два варианта: обычная осанка (Кумбахакасана) и положение боковой планки (Васиштхасана).

Этот метод стал отличным союзником для тех, кто хочет нарастить мышцы естественным и простым способом, в настоящее время он становится идеальным способом нарастить мышцы живота, и, принимая это во внимание, в этой статье oneHowTo.com мы объясняем как делать пресс с планкой и показать работающую и здоровую фигуру.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первый метод достижения шести кубиков пресса - это выполнить полную планку. Эта поза в рамках техник йоги очень важна, поскольку во время ее практики вы можете приобрести гибкость и ловкость, необходимые для того, чтобы без особых усилий усвоить другие позы. асаны йоги.

Перед началом важно посетить врача, практика йоги требует определенных физических усилий, поэтому хорошее здоровье очень важно, и врач может гарантировать, подходите ли вы для этих усилий в ваших текущих физических условиях.

Выполнить положение планки просто, вы должны начать с положить обе руки и обе ноги на землю. После того, как исходное положение принято, важно позаботиться о некоторых деталях, убедившись, что обе руки находятся на одной линии с плечами, а оба колена - на одной линии с бедрами. Если вам неудобно опираться на руки, вы также можете сделать это на предплечьях.

Также проверьте осанку ног, поставьте верхнюю часть стопы на землю или вы также можете поддержать себя, сгибая пальцы ног.

Когда вы практикуете любой из асаны или позы йоги, дыхание очень важно, поэтому его правильное выполнение становится фундаментальной частью техники. Равномерно вдыхайте и выдыхайте а с помощью носа эта техника позволяет добиться более глубокого дыхания, облегчая при этом смену позы.

За набрать пресс с помощью техники планкиВажно понимать, что эта поза - только основа абдоминального режима, который вы должны выполнять, чтобы начать замечать изменения в вашей области живота.

Чтобы выполнить это упражнения, чтобы набрать пресс вы должны выполнить следующие шаги:

Приняв исходное положение доски, сделав примерно 4 или 5 вдохов, приступайте к перемещению ягодиц на пятках. Руки оставьте в том же положении, не отрывая ладоней от земли.
Сделайте новый глубокий вдох и выдох и отведите руки к пяткам, приняв таким образом положение ребенка или ребенка. Баласана.
Приняв это новое положение, убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на земле верхней частью стопы, а ступня остается вытянутой.
Наконец, чтобы добиться правильной осанки ребенка, убедитесь, что ваши колени прижаты к груди, а глаза сосредоточены прямо перед собой.
Сделайте еще один глубокий вдох, выдохните и вернитесь в позу планки.
Сделайте серию от 5 до 10 повторений, в зависимости от желаемой интенсивности, и поменяйте упражнения.

Если вы хотите добиться более полное упражнение на пресс, вы можете продолжить из позы Баласана и выполните следующие действия:

Сделайте еще один глубокий вдох и выдох.
Поднимите бедра в перевернутое положение "V", известное как собака лицом вниз или Адхо Мукха Шванасана, и выдохните.
Убедитесь, что ваши руки и ноги все время полностью опираются на землю, не забывая при этом дышать.
Удерживайте собаку лицом вниз примерно 4-5 глубоких вдохов.
Вернитесь в положение ребенка или Баласана а оттуда вернитесь в положение планки. Таким образом вы получите больше движений пресса и больше мышц.

Следующий метод выполнения приседаний с планкой - это практика боковая планка или Васиштхасана, с помощью которого вы сможете укрепить живот при выполнении боковых скручиваний. Важно понимать, что эти 2 метода не являются исключительными, то есть у вас будут лучшие результаты в увеличении пресса, если вы объедините оба метода.

Чтобы выполнить это боковые скручивания упражнения вы должны выполнить следующие шаги:

Он начинается с помещения рук и коленей на пол в так называемое положение неполной планки, в котором вместо поддержки рук и ног мы используем руки и колени в качестве опоры.
На этом этапе убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени на одной линии с бедрами.
Начните медленно поднимать одну руку, удерживая равновесие и одновременно поворачивая тело. Вы завершите эту позу, когда только одна из ваших рук будет опираться на землю и только одна из ваших ног.
В завершение поднятая рука должна оставаться направленной вверх, выровненной с туловищем и рукой, которая лежала на земле.
Если вы хотите выполнить более полное упражнение, вы можете продолжить позу ребенка, затем сделать позу собаки лицом вниз и после 4 или 5 вдохов вернуться в это положение. Баласана и, наконец, к боковой планке и неполной планке для смены сторон.

Вы заметите, что, удерживая эти позы, вы почувствуете давление в брюшной полости, что означает, что эта часть вашего тела поддерживает усилие, и чем дольше вам удастся поддерживать его, тем лучше будут работать ваши мышцы живота. Следуя этим советам, вы сможете увеличить и отметить свой пресс в кратчайшие сроки.

Если тебе понравилось знать как делать пресс с планкойВам также может быть интересно узнать, как делать гипопрессивный пресс.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать пресс с планкой, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

Если в какой-то момент вашей жизни вы получили травму поясницы, спросите своего врача, можете ли вы выполнять это упражнение, иначе вы можете получить некоторый ущерб.