4 упражнения йоги для похудения


Вы знали похудеть, занимаясь йогой это просто и очень эффективно? Эта практика, при которой упражнения в основном статичны, помогает нам легко сжигать жир, поддерживать тело в форме, эластичностью и тонусом. Кроме того, это очень хороший вариант для достижения расслабления как физически, так и морально. Причина, по которой этот вид спорта помогает нам снизить вес, заключается в том, что мы мобилизуем много мышц одновременно, и даже некоторые из них, которые в противном случае вряд ли бы двигались. Таким образом, с помощью йоги мы достигаем сжигать лишние калории которые мы глотаем ежедневно и уравновешиваем свой вес.

Если вы ищете способ похудеть, что полезно для здоровья, в OneHOWTO мы вас найдем. 4 упражнения йоги для похудения что вы можете делать дома и что вместе со сбалансированным питанием будет очень практичным и эффективным.

Индекс

  1. Рыба или Матсьясана
  2. Дельфин или Макарасана
  3. Свеча или Сарвангасана
  4. Кобра или Бхуджангасана
  5. Советы, как похудеть, занимаясь йогой
  6. Противопоказания к занятиям йогой

Рыба или Матсьясана

Между лучшие позы йоги, чтобы похудеть живот мы выделяем Поза рыбы или Матсьясана. Эта поза не только поможет вам уменьшить живот, но также очень эффективна для сжигания жира и тонизирования спины, плеч и рук. Итак, если ваша цель - уменьшить живот и привести его в тонус, а также укрепить эти другие части тела, рыба - это позиция, которую вы не можете пропустить в своем распорядке дня. Для этого необходимо выполнить следующие действия:

  1. Положите коврик на пол на спину, ноги широко вытянуты, руки согнуты по бокам, локти упираются в пол, а руки касаются боковых сторон бедер или ягодиц на высоте, наиболее удобной для ты.
  2. Поднимите спину, не отрывая ягодиц от пола, выгибая грудь, поднимая плечи и плечи, и вытягивайте голову вперед, пока подбородок не коснется груди.
  3. Сохраняя положение полного тела, понемногу отклоняйте голову назад до тех пор, пока макушка не окажется на полу. При этом вы можете слегка развести локти, чтобы вам было удобнее, но спина должна оставаться изогнутой.
  4. Вы должны держать спину приподнятой снизу, с хорошо поднятой грудиной и опорой на голову, выбирая, какое давление вы предпочитаете оказывать на каждую часть в течение нескольких секунд, а затем снова выдвигать голову вперед после вдохов. Советуем сделать 5 повторений и отдохнуть.
  5. Один из способов поддержать локти, опустить плечи и хорошо приподнять грудь - это соединить лопатки вместе.

Кроме того, в другой статье oneHOWTO вы можете узнать больше о том, почему занятия йогой помогают похудеть.


Дельфин или Макарасана

Чтобы сделать живот, бедра и ягодицы стройнее, а также укрепить руки и ноги, мы рекомендуем Поза дельфина или Макарасана. Это простая поза, но для ее сохранения требуются усилия, а это увеличивает сжигание жира. Для этого вам нужно будет выполнить следующие действия.

  1. Лягте лицом вниз на коврик или полотенце, выведите руки вперед от головы и упритесь локтями в пол на уровне головы, локти держите не на одной линии с плечами, а немного дальше друг от друга.
  2. Положите пальцы ног на землю и глубоко вдохните, чтобы приподнять тело.
  3. Поднимите бедра, выдыхая задержанный воздух, пока ваши стопы не станут полностью плоскими на земле или, по крайней мере, пальцами ног. Продолжайте держать локти и предплечья на полу, и вы сможете оставаться в перевернутом положении A или V.
  4. Чтобы добиться эффекта, удерживайте воздух, напрягая живот, в течение 10 секунд, пока вы удерживаете положение.
  5. Медленно выпустите воздух, опускаясь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.
  6. Вариант, который добавляет сложности и эффективности для похудения, заключается в том, что когда вы держите асану с дельфином, вы качаетесь вперед, проводя головой перед руками, пока они не будут близко к вашей груди, и возвращайтесь назад, повторяя это 3 раза, прежде чем вернуться в исходное положение позиция.


Свеча или Сарвангасана

Среди подборки лучших упражнений йоги для похудения и повышения тонуса различных частей тела мы находим поза свечи или сарвангасана. Это поза, которая поможет нам проработать живот, спину, руки и ноги, а также поможет вам растянуть мышцы и снять накопившееся напряжение в плечах и шее. Для этого обратите внимание на следующие шаги:

  1. Лягте спиной на коврик или полотенце, положите ладони по бокам тела или чуть ниже и надавите, чтобы усилить подъем ног.
  2. Поднимите ноги прямо до угла 90 градусов, вдохните, приближая их к груди.
  3. Постепенно выдыхайте воздух, приподнимая ягодицы и спину. Руки лучше согнуть, опираясь на локти, а руки упереть в поясницу на уровне почек. Продолжайте дышать с нормальной, но медленной и глубокой скоростью.
  4. Помогите себе руками правильно расположить спину и правильно выдержать весь вес на локтях, руках, шее, плечах и голове. Выровняйте свое тело так, чтобы оно было перпендикулярно полу, ноги должны быть приподняты, а ноги прямые.
  5. Прижав подбородок к груди и сохраняя описанную позу, задержитесь на несколько секунд, от 30 до 60 секунд, и медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая.
  6. Вы можете вернуть ноги назад, проходя над головой, чтобы лучше контролировать спуск.
  7. Повторите это упражнение 5 раз и каждый раз старайтесь продержаться дольше.

Кобра или Бхуджангасана

Последнее из предлагаемых нами упражнений - одна из самых простых поз для занятий йогой дома. Около Поза кобры или бхуджангасана Это приносит нам пользу, сжигая жир в области живота, бедер и ягодиц, укрепляя спину и руки, поскольку жизненно важно сокращать брюшной пресс и сохранять все мышцы активными. Чтобы выполнить эту простую позу, которая поможет вам уменьшить несколько размеров, вы должны следовать этим инструкциям:

  1. Лягте на коврик лицом вниз и положите руки на пол на уровне плеч.
  2. Поднимите голову и туловище, упершись руками в землю и хорошо вытянув руки.
  3. Не держите всю силу в руках, но вы должны попытаться сократить мышцы живота, чтобы проработать их и таким образом распределить усилие между этими различными частями тела.
  4. Держите ноги и ступни прямо, и вы даже можете попробовать немного оторвать бедра от земли, чтобы укрепить ноги и ягодицы.
  5. Задержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, вернитесь в исходное положение, выплевывая весь воздух, отдохните несколько секунд и повторите все шаги 5 раз.


Советы, как похудеть, занимаясь йогой

Помимо выполнения этих 4 упражнения йоги для похудения, вы должны обратить внимание на свой рацион и состояние здоровья. Вам нужно будет обратиться к диетологу и своему лечащему врачу, чтобы проверить свое здоровье и прогресс при похудении с помощью этой практики. Важно учитывать некоторые советы по кормлению чтобы помочь вам облегчить безопасную потерю веса:

  • Старайтесь выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Так вы будете хорошо увлажнены, выведете токсины и уменьшите задержку жидкости.
  • Соблюдайте здоровую диету 5-6 раз в день, так вы не умрете с голоду и не активируете обмен веществ.
  • Забудьте о вредной пище, например о жареной пище или промышленных продуктах. Выбирайте здоровую пищу, которая содержит белок, но мало жира, а также клетчатку.
  • Принимайте углеводы во время первого приема пищи, но никогда не ешьте их за ужином.
  • Добавьте больше фруктов и овощей, которые содержат витамины, минералы и клетчатку.
  • Уменьшите или исключите употребление алкоголя и табака.

Противопоказания к занятиям йогой

Есть определенные случаи, когда в некоторых случаях не рекомендуется выполнять этот тип статических упражнений. Примерно два случая, рассматриваемых как противопоказания к йоге являются следующими:

  • Беременная в состоянии покоя
  • Больные глаукомой
  • Людям с диабетом
  • Люди с ишемической болезнью сердца и другими подобными заболеваниями глаз
  • Больные остеопорозом

Если вы никогда раньше не занимались этим видом спорта, вам лучше сначала заняться им. посоветуйтесь со своим врачом привычными, поскольку он будет знать, удобно ли вам заниматься этим по состоянию здоровья или нет, и какие у вас есть другие варианты. Если вы можете практиковать это, рекомендуется начинать медленно и хорошо знать, как начать заниматься йогой.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 4 упражнения йоги для похудения, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».