Как убрать жир с колен


Если вам не совсем комфортно стоять в коленях, вы подошли к идеальному предмету для вас. Жир имеет свойство накапливаться в разных частях нашего тела, в том числе в коленях, придавая им чрезмерный объем и вид отеков, которые могут сопровождаться целлюлитом. Если у вас толстые колени и вы хотите эффективно бороться с лишним жиром в этой области, мы объясним, как это сделать, с помощью нескольких простых приемов.

Попрощайтесь с малоподвижным образом жизни и не позволяйте бездействию сказаться на ваших коленях и превратить их в эстетическую проблему. Ты хочешь пойти? В oneHOWTO мы объясняем как убрать жир с колен с упражнениями и некоторыми приемами, которые вы можете применять на практике каждый день.

Индекс

  1. Почему у меня толстые колени?
  2. Измените свои привычки в еде
  3. Выйти погулять
  4. Приседания
  5. Выпады назад
  6. Выпад в сторону
  7. Упражнения высокой интенсивности
  8. Процедуры по удалению жира с колен

Почему у меня толстые колени?

Есть толстые колени или с опухшим внешним видом, как правило, из-за наличия локализованного жира в этой конкретной области тела. Но важно помнить, что это не только проблема, связанная с избыточным весом или ожирением, поскольку есть тела с идеальным весом, у которых есть скопление или избыток жира в определенных областях, таких как колени.

Таким образом толстые колени Они появляются как следствие концентрации жировых клеток в области колена как внутри, так и снаружи. Но с чем связано это накопление? Это может быть генетическая или гормональная проблема или, как правило, из-за факторов малоподвижного образа жизни и малоподвижности. Изменение образа жизни и выполнение определенных упражнений помогут вам уменьшить целлюлит на коленях и показать более стилизованные ноги, поэтому, если вы хотите приступить к работе, чтобы изменить те части вашего тела, которые вам не нравятся, мы можем помочь вам из HOWTO!


Измените свои привычки в еде

Если у вас есть морщины на коленях вызванный целлюлитом в этой области тела, и вы хотите его исправить, важно придерживаться здоровых привычек, таких как улучшение диеты и максимальное сокращение потребления рафинированного сахара, полуфабрикатов, рафинированной муки или насыщенных жиры. Составьте свое ежедневное меню на основе фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов и помните о следующих моментах:

Меньше соли = меньше целлюлита

Ты спрашиваешь себя как убрать жир с колен быстро? Первый шаг, который больше всего изменит ваше тело, - это уменьшить потребление соли. Соль вызывает задержку жидкости, что является одной из основных причин, по которым жир накапливается в определенных частях тела, поэтому, если вы хотите максимально уменьшить количество жира в коленях, вам придется уменьшить количество соли в ваших блюдах, помимо избегать полуфабрикатов.

Больше нет жареного и жирного

Еще одним важным моментом для здорового и сбалансированного питания и для борьбы с накоплением локализованного жира является сокращение потребления жареной пищи, жиров, полуфабрикатов, промышленной выпечки и закусок. Всегда делайте ставку на более здоровые версии и начинайте готовить больше на гриле, запекать или готовить на пару. Через несколько дней вы увидите, как целлюлит на коленях начинает исчезать.

Увеличьте потребление воды

Увеличение количества воды, которую мы пьем в день, также важно для избегать задержки жидкости и, как следствие, возможное появление целлюлита на коленях. В дополнение к ежедневному потреблению 1,5-2 литров воды, мы рекомендуем вам включать в свой рацион зеленый чай и кофе, всегда с умеренным потреблением, поскольку кофеин и теин обладают ускоряющей силой, которая помогает быстрее сжигать жир. Если вам нужна дополнительная информация о том, как предотвратить задержку жидкости, ознакомьтесь с другой статьей HOWTO.

Выйти погулять

Если вам интересно как убрать жир с коленВы должны знать, что это наиболее эффективное и безопасное решение из существующих (даже в большей степени, чем процедуры по удалению жира с колен, которые часто бывают очень агрессивными). Как мы уже отмечали выше, ключом к тому, чтобы попрощаться с толстыми коленями, является отказ от малоподвижного образа жизни и движение, поэтому ходьба - идеальное занятие.

Гулять ежедневно, минимум 40 минут, он поможет вам поддерживать свое тело в тонусе и, кроме того, принесет большую пользу для здоровья (повышение сопротивляемости, насыщение клеток кислородом, укрепление мышц и т. д.)


Приседания

Вы сидите на диете, двигаетесь, вы начали отказываться от малоподвижного образа жизни ... но как вы можете быстрее и эффективнее избавиться от локализованного жира, накопившегося в коленях? Ответ прост: по упражнения для стилизации коленей которые позволяют привести ноги в тонус и набрать мышечную массу. Среди наиболее рекомендуемых упражнений, чтобы потерять ноги и проработать колени, выделяются приседания:

  1. Стоя прямо, слегка раздвиньте ноги, пока они не станут параллельны вашим плечам.
  2. Все время держите спину прямо, не напрягая шею.
  3. Сведите руки вместе перед грудью, чтобы не отталкиваться ими и держать спину прямо.
  4. Затем он начинает спускаться. Медленно опускайте ягодицы, сгибая ноги, как будто собираетесь сесть на стул.
  5. Когда вы доберетесь до дна, вернитесь вверх, всегда с прямой спиной и используя только ноги и ягодицы для стимуляции мышц в этих областях.

Выполните серию между 15 и 20 повторений упражнений ежедневно, и через несколько дней вы заметите разницу. Если вы хотите получить более подробную пошаговую инструкцию о том, как правильно выполнять приседания дома, продолжайте читать эту другую ссылку.


Выпады назад

Еще один из лучших упражнения для стилизации коленей это так, так как вы можете провести его без использования лишних материалов. Это упражнение выполняется стоя и заключается в отведении ноги назад широкими и большими шагами. Делайте заметки, чтобы правильно выполнять упражнение:

  1. Встаньте на большом пространстве, чтобы было удобно выполнять упражнение.
  2. Стоя и всегда с прямой спиной, сначала отведите одну ногу назад.
  3. Тот, что впереди, должен иметь хорошую опору и сгибаться в качестве точки опоры.
  4. Шагающая назад нога должна быть хорошо раскрыта, поэтому поддерживайте кончик стопы и становитесь на колени, не касаясь земли.
  5. После этого отжимания вернитесь в исходное положение.

Чтобы почувствовать эффект от этого упражнения, сделайте От 10 до 15 повторений каждой ногой. Помните, что при выполнении упражнения важно, чтобы вы использовали силу ногами и ягодицами, чтобы проработать эти мышцы, а не повредить другие части тела. Если вы хотите использовать это упражнение также для проработки верхней части тела, не пропустите эту статью о том, как правильно делать выпады с гантелями.


Выпад в сторону

Последняя разновидность упражнений на шаг - это боковой шаг, возможно, самый сложный для совершенствования, но, без сомнения, самый эффективный и с которым вы увидите результаты раньше. В этом случае проемы для ног будут сделаны с обеих сторон, поэтому следуйте этому шагу спасо:

  1. Выберите достаточно широкое пространство, чтобы можно было комфортно выполнять упражнение.
  2. Начните вставать, как всегда, подчеркивая, что ваша спина прямая.
  3. Отведите одну ногу в сторону и держите ее полностью вытянутой.
  4. С другой стороны, опорная нога должна быть согнута, чтобы помочь вам сбалансировать и усилить сустав.
  5. Слегка опустите тело, опираясь на согнутую ногу и прикладывая силу ногами и ягодицами.
  6. Затем медленно вернитесь в исходное положение, прежде чем повторить движение.

Еще раз, для достижения хороших результатов за меньшее время мы рекомендуем выполнять от 10 до 15 повторений на каждую ногу.


Упражнения высокой интенсивности

Чтобы уменьшить процентное содержание жира в ногах и коленях, а также в остальной части тела, мы советуем вам выполнять упражнения высокой интенсивности. В этом смысле мы рекомендуем вам заниматься сердечно-сосудистой деятельностью, которая заставляет вас потеть и сжечь калории, хотя следует учитывать, что это более сложные упражнения, которые мы рекомендуем только более активным людям.

HIIT

HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные упражнения) полезны и настоятельно рекомендуются для похудания, сжигания жира и повышения тонуса мышц. Вы можете проводить сеансы примерно по 45 минут, чтобы заметить все его эффекты. Во время тренировки вам нужно будет выполнять блоки упражнений и делать перерывы по 20-30 секунд между сериями и сериями. Если вам интересно, вы не можете пропустить эту статью о том, как выполнять HIIT-тренировку дома для начинающих.

Бег

Если вы любите бегать, бег - идеальное упражнение для помочь вам сжечь жир и изменить свой образ жизни. Чтобы сделать вашу тренировку более эффективной, вы можете выполнять подходы на скорость и сопротивление с небольшими перерывами между ними. Например, вы можете бегать трусцой 5 минут и бегать 1 минуту, чтобы увеличить интенсивность. Оно работает! В этой другой статье oneHOWTO мы объясняем, как правильно работать.


Процедуры по удалению жира с колен

Если, несмотря на выполнение этих упражнений и следование этим советам, целлюлит на коленях по-прежнему является для вас проблемой, вы можете рассмотреть другие варианты. процедуры для удаления жира с колен. Хотите знать, как эффективно удалить жир с колен с помощью медицинских процедур? Это самые рекомендуемые и популярные:

  • Липосакция колена: это тип хирургии, заключающийся в высасывании жира, накопившегося в коленях, с большой точностью, чтобы придать гармоничную форму контуру ноги.
  • Липолазер: процедура, аналогичная предыдущей, но более безопасная и менее агрессивная, заключающаяся в использовании лазерной технологии для удаления жировых отложений на определенных участках тела.
  • Карбокситерапия: техника, использующая инфильтрацию CO2 для устранения скопления жира на небольших участках.
  • Мезотерапия тела: Также стоит упомянуть эту технику, лечение, которое заключается в применении инъекций с небольшими количествами натуральных экстрактов, фармацевтических препаратов и витаминов для снижения веса в определенных областях.

Теперь, когда ты знаешь как убрать жир с коленОт UNCOMO мы рекомендуем вам всегда сначала пробовать упражнения для стилизации ваших колен и природные средства, потому что, несмотря на то, что они требуют больше времени, они являются очень эффективными и безопасными решениями.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как убрать жир с колен, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».