Упражнения на пресс с большим мячом


Большой мяч или мяч для пилатеса широко используется во время тренировок по фитнесу и в некоторых практиках, таких как пилатес или занятия в тренажерном зале. Они также широко используются в реабилитационных упражнениях, которые выполняются в физиотерапии для исправления проблем в позвоночнике.

Какой бы ни была причина, по которой они должны быть выполнены, правда в том, что упражнения на пресс с большим мячом Они очень эффективны как с медицинской точки зрения для улучшения здоровья, так и для эстетического прощания с животиком. От unCOMO мы предлагаем четыре упражнения для пресса с большим мячом, с которыми вы сразу заметите результаты.

Индекс

  1. Пожимать плечами по мячу
  2. Растяжка на спине на большом мяче
  3. Скручивания большого мяча
  4. Другие упражнения для пресса с мячом

Пожимать плечами по мячу

Это упражнение выполнить довольно просто и позволяет проработать весь живот. Кроме того, это делается в несколько шагов.

  1. Сначала, конечно, возьмите большой шар и поместите его на землю.
  2. Затем поддерживайте нижнюю часть спины, а также поясницу и среднюю часть спины на мяче так, чтобы руки были за затылком, ноги согнуты в коленях, а ступни хорошо поддерживались на твердой поверхности.
  3. Из этого положения поднимите туловище, одновременно сокращая живот, и постарайтесь подвести подбородок к коленям, которые вы должны держать неподвижными.
  4. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

В этом упражнении вы должны сильно подтянуть живот сделать движение правильно и не упасть с мяча.


Растяжка на спине на большом мяче

Восток упражнения на пресс с большим мячом он в некоторых отношениях очень похож на предыдущий, хотя есть отличия.

  1. Отправная точка такая же. Встаньте на мяч, опираясь на него талией, поясницей и средней частью спины.
  2. Держите ноги согнутыми в коленях, а ступни - на земле.
  3. Медленно отклоните спину и голову назад, чтобы попытаться коснуться земли пальцами.

Оружие вы всегда должны забрать их. Не стоит размещать их по бокам тела, чтобы они касались земли. В зависимости от размера мяча, особенно если он большой, вам, вероятно, придется немного оторвать ноги от земли. Таким образом, ваше тело будет на мяче, опираясь только на пальцы рук и ног.

Это упражнение очень хорошо для растянуть всю поясницу. Хотя кажется, что вы не работаете на участке, не обманывайте себя. Да, вы делаете это, потому что вы воздействуете на внутренний пресс, чтобы сохранить осанку и не упасть.


Скручивания большого мяча

Если вам нужно больше проработать нижнюю часть животаС мячом для пилатеса можно выполнять и другие упражнения для пресса, которые очень эффективны. В этом случае помимо мяча вам понадобится еще и небольшой коврик.

  1. Лягте на коврик, который вы предварительно положили на землю или очень твердую поверхность.
  2. Хорошо поддерживает спину, а также шею и голову.
  3. Затем возьмите большой мяч и поместите его между ног так, чтобы удерживать его лодыжками и ступнями.
  4. Из этого положения поднимите ноги прямо.
  5. При этом слегка приподнимите голову и верхнюю часть спины, как будто хотите коснуться головой мяча у ног.
  6. Всегда держите руки вытянутыми вдоль тела и опирайтесь на коврик.
  7. Затем он возвращается в исходное положение, и все начинается заново.

Другие упражнения для пресса с мячом

Мы собираемся завершить эту таблицу упражнений для брюшного пресса с мячом для пилатеса очень простым упражнением. Это типичные приседания, в которых вы должны приподнять спину, чтобы коснуться коленями грудью, при этом руки должны находиться за трюком.

Вам нужно ввести вариант поставь ноги на мяч, чтобы ноги были вытянуты и приподняты, но слегка согнуты в коленях. И вы готовы это сделать.

Все эти упражнения для пресса с большим мячом очень легко выполнять, и, прежде всего, они эффективны для упругого живота. Если у вас есть проблемы со спиной, от UNCOMO мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед их выполнением, если у вас могут быть какие-либо противопоказания. Если вам понравилась эта статья, возможно, вас заинтересует и другая о том, как избавиться от живота с помощью пилатеса.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на пресс с большим мячом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».