Как научиться бегать


Вы хотите начать бегущий мир? Чтобы начать тренироваться и бегать регулярно, вы должны принять во внимание ряд основных аспектов, которые помогут вам избежать травм и что ваши упражнения полезны для вашего здоровья. В этой статье OneHowTo мы даем вам основные советы, которые помогут вам: от предварительной разминки до того, как контролировать частоту сердечных сокращений. как научиться бегать простым и очень полезным способом. Наденьте спортивную обувь и приготовьтесь приступить к занятиям фитнесом.

Индекс

  1. Разминка перед пробежкой
  2. Основные аспекты бега
  3. Контролируйте свою пульсацию

Разминка перед пробежкой

Перед тем, как приступить к занятиям спортом, необходимо выполнить серию упражнений. предыдущие разминки это подготовит ваше тело к тому, чтобы оно не травмировалось и не получало никаких повреждений во время упражнений. Организм и наши мышцы должны быть готовы начать заниматься спортом, поскольку с помощью ряда упражнений мы добиваемся того, чтобы суставы были подготовлены к той работе, которую им предстоит выполнять.

Так что если ты хочешь научиться бегать Первое, что вам нужно знать, - это предварительные упражнения, которые необходимы для защиты вашего тела и поддержания его в хорошей форме. Вот некоторые из этих упражнений, которые лучше всего делать перед бегом:

  • Ноги: они являются частью тела, которую вы больше всего заметите во время упражнения, поэтому вам нужно подготовить их. Для этого вам придется согнуть одну ногу и повернуть ступню сначала влево, а затем вправо; затем смените ногу и повторите это упражнение.
  • Колени: мы должны сгибать обе ноги одновременно, делая приседания, а затем поднимать корпус. Сделайте серию из 15 повторений, чтобы наши колени подготовились к удару в гонке.
  • Бедра: положив руки на талию, нам придется делать круги бедрами, стараясь удерживать туловище в вертикальном положении, насколько это возможно.
  • Шея: мы медленно повернем шею вправо, а затем влево, чтобы заметить, как растягиваются мышцы.

Если вы хотите углубиться в предмет, в этой статье OneHowTo мы даем вам больше упражнений для разминки перед бегом.


Основные аспекты бега

За научиться бегать Мы должны знать некоторые основные аспекты, связанные с этим упражнением, и которые важно контролировать, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами бега. Начнем с темы дыхание при беге важный аспект, позволяющий заниматься этим видом спорта без излишней усталости и, прежде всего, хорошо управлять воздухом, поступающим в легкие.

Идеальная вещь для бега - это давай вдохнем воздух через нос и выдохнем через ротТаким образом вы сможете уменьшить чувство удушья. Также важно следить за тем, чтобы дыхание происходило из живота, а не из грудной клетки, то есть стараться сделать вдохи длинными и глубокими, и чтобы при каждом из них надувалась область живота, а не область груди. С помощью этой техники можно максимально использовать воздух, которым мы дышим. В OneHowTo мы даем вам больше советов, чтобы вы научились дышать во время бега.

Чтобы избежать травм, помимо предыдущей разминки, которую мы уже прокомментировали, важно поддерживать вертикальное положение с прямой спиной и головой вперед; Это предотвратит накопление напряжения в различных частях тела, таких как плечи, шея или почки. Точно так же важно, чтобы, делая шаги во время бега, вы ставили всю ступню на землю, а не наступали только кончиком, потому что вы устанете быстрее и можете повредить икры или подошву. оплачивать.

Это основные аспекты, которые вы должны учитывать при запуске, однако в этой статье OneHowTo мы подробно расскажем вам, как правильно работать, с дополнительными советами и приемами.


Контролируйте свою пульсацию

Чтобы убедиться, что вы выполняете благоприятную тренировку для своего тела, важно следить за своими жизненно важными показателями во время упражнений. Для этого есть мониторы сердечного ритма какие электрические устройства измеряют пульсации; Это очень точный способ всегда знать свои постоянные и видеть, как ваше тело реагирует на спорт.

Но если у вас нет этого устройства, вы также можете контролировать свою частоту вручную положить палец на запястье и удерживать его в течение 15 секунд, чтобы почувствовать сердцебиение. Вы должны подсчитать, сколько ударов вы имеете в течение этих секунд, и результат s нужно умножить на 4, чтобы вы знали удары в минуту.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как научиться бегать, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».