5 упражнений для укрепления живота в домашних условиях


Вы хотите носить абсолютно плоский и подтянутый живот? Живот - одна из частей, которая больше всего беспокоит нас с эстетической точки зрения, и поэтому первое, о чем мы думаем, чтобы укрепить его, - это присоединиться к ближайшему тренажерному залу и убить себя, чтобы тренироваться. Однако выполнение всевозможных упражнений - не лучший способ для этой области выглядеть мускулистой и четкой, но важно знать, что более важно знать, какой тип упражнений лучше всего подходит для обозначения мышц живота.

В следующей статье oneHOWTO мы объясним, как лучше всего тренировать эту область тела, чтобы она выглядела четко очерченной, без необходимости ходить в тренажерный зал. Прочтите и откройте для себя 5 упражнений для укрепления живота в домашних условиях.

Индекс

  1. Упражнение на резинке для живота
  2. Альпинист
  3. Кросс-альпинисты
  4. Как укрепить живот большим мячом
  5. Изометрический пресс для тренировки живота дома

Упражнение на резинке для живота

Первое упражнение по укреплению живота в домашних условиях будет состоять из следующих упражнений: изометрические повторы с помощью резинки. Для выполнения этого упражнения вам необходимо будет выполнить следующие шаги:

  1. Привяжите эластичную ленту к колонне в вашем доме или другом месте, где мы можем натянуть ее, чтобы поверхность не уступила место из-за силы.
  2. Убедившись, что вы можете тянуть его плавно, поставьте ноги примерно на уровне плеч, а затем возьмитесь за ремешок обеими руками, чтобы поднять его к груди.
  3. Сохраняя это положение (то есть удерживая эластичный ремешок на груди), вам придется понемногу вращать туловище, стараясь не сдвинуть ремешок руками.
  4. Наконец, вытяните руки вперед, глубоко дыша. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Делает 2 упражнения по 10 повторений упражнений. Также вас может заинтересовать Как делать скручивания с резинкой.


Альпинист

Альпинист, также известный как скалолаз, одно из самых эффективных упражнений для тонизирует и укрепляет живот без необходимости ходить в тренажерный зал. Чтобы правильно выполнить это упражнение, выполните следующий шаг за шагом:

  1. Положите коврик на пол и встаньте на него так, как будто собираетесь отжиматься. Убедитесь, что ваше тело прямое, а бедра выровнены с ним, чтобы хорошо выполнять упражнение.
  2. В этом положении подтяните правое колено к груди, стараясь сделать это в пространстве между руками, одновременно растягивая противоположную ногу.
  3. Теперь проделайте то же упражнение в обратном порядке, то есть согните левое колено, а правое вытяните.
  4. Чередуйте последовательность движений, пытаясь сделать небольшой прыжок при смене ног. Старайтесь делать движения как можно быстрее.

Делает 3 подхода по 15 повторений. Возможно, вас заинтересует и другая статья «Шесть наиболее полных упражнений для всего тела».

Кросс-альпинисты

Он назван из-за его сходства с предыдущим упражнением, которое мы объяснили. В скалолаз это упражнение, с которым вы укрепите и тонизируете мышцы живота если вы посвящаете немного своего ежедневного времени дому. Для выполнения кросс-альпинист правильно, следуйте пошагово:

  1. Встаньте на коврик и примите то же положение, что и на коврике. скалолаз, то есть, как если бы вы отжимались. Постарайтесь вытянуть ноги и совместить бедра с остальным телом.
  2. Как только вы окажетесь в этом положении, поднимите правую ногу, чтобы прижать правое колено к левому локтю.
  3. Вернитесь в исходное положение правой ногой и теперь повторите то же упражнение с левой, то есть подведите колено к правому локтю.
  4. При каждом повторении чередуйте это движение обеими ногами.

Делает 3 подхода по 10 повторений (5 повторений на каждую ногу).

Как укрепить живот большим мячом

В следующем упражнении мы будем выполнять приседания с большой мяч или пилатес, поскольку таким образом мы тонизируем как нижнюю часть живота, так и косые мышцы живота. Включите эту процедуру, выполнив следующие действия:

  1. Положите коврик на пол и лягте на него спиной.
  2. Теперь поддерживайте спину и голову на коврике.
  3. Затем поместите мяч для пилатеса между ног, придерживая его лодыжками.
  4. Приняв исходное положение, медленно и прямо поднимите ноги, немного приподняв голову и верхнюю часть спины. Делать это нужно так, как если бы вы пытались коснуться мяча головой.
  5. Также старайтесь держать руки вытянутыми и приклеенными к коврику во время упражнения.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение и начните снова.

Повторение 3 подхода по 15 повторений. Возможно, вас заинтересует и другая статья «Упражнения для пресса с большим мячом».


Изометрический пресс для тренировки живота дома

Изометрический пресс - это упражнение, которое входит в любую программу для брюшного пресса, так как они очень эффективен для укрепления эта часть тела. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

  1. Положите коврик на пол и лягте на живот, опираясь на него руками.
  2. Теперь вытяните ноги, пока они не станут прямыми, а подушечки ступней поставят на пол.
  3. Затем поднимите тело, используя силу как предплечьями, так и подушечками стоп.Убедитесь, что вы сокращаете живот и держите спину прямо, чтобы хорошо выполнять упражнение.
  4. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Это включает в себя 2 подхода по 5 повторений этого упражнения для укрепления живота.

Теперь, когда вы знаете эти 5 упражнений для укрепления живота в домашних условиях, вас также может заинтересовать другая статья oneHOWTO о упражнениях для уменьшения живота и талии.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 5 упражнений для укрепления живота в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».