Преимущества позы свечи в йоге


Положение свечи в йоге он является одним из самых распространенных, а также часто применяется в других дисциплинах, связанных с гимнастикой и уходом за нашим телом. Существует несколько разновидностей этой асаны, известной как сарвангасана, поэтому ее можно выполнять от простейшей формы до других более сложных и конкретных производных поз, которые можно выполнять только в том случае, если у вас достаточно практики и знаний о йоге. Эта асана идеально подходит для растяжения мышц спины и шеи, при этом значительно облегчая умственное расслабление. В этой статье oneHOWTO мы подробно объясним все, что вам нужно знать о преимущества позы свечи в йоге и как это сделать правильно.

Индекс

  1. Преимущества позы при свечах
  2. Как правильно делать позу свечи в йоге
  3. Мышцы, прорабатываемые сарвангасаной
  4. Противопоказания позы свечи

Преимущества позы при свечах

Положение свечи или сарвангасана дает нам много преимуществ, потому что благодаря позе, которую принимает наше тело, мы можем расслабиться и проработать множество различных мышц. Прежде всего мы укрепляем и тонизируем область спины и шеи, но также и ноги и руки, так что это очень полноценное упражнение.

Как и в случае со всеми асанами, выполняя их на регулярной основе, нам удается улучшить нашу гибкость, расслабление, а также мы тонизируем различные части тела. Но в следующих строках мы подробно рассмотрим основные преимущества позы свечи в йоге, чтобы вы поняли, почему это так часто можно увидеть на групповых занятиях, и вам предлагается попробовать:

  • Глубоко растягиваем мышцы спины, плеч и шеи, укрепляя таким образом позвоночник сверху вниз. Он также укрепляет другие мышцы, например, ягодицы и ноги.
  • Это помогает нам исправить осанку спины, поэтому она подходит для небольших проблем в этом.
  • Он расслабляет нервную систему, помогая насыщать мозг кислородом и, следовательно, улучшать его ткани и функции. По этой причине он также помогает психическому расслаблению и снижает беспокойство.
  • Это улучшает наш баланс и концентрацию, поскольку мы должны очень внимательно относиться к задействованным мышцам и к тому, как делать это правильно.
  • Поскольку положение головы опущено, оно активирует кровоснабжение, стимулируя различные железы в организме, особенно щитовидную железу.
  • По той же причине он улучшает состояние различных систем, таких как кровеносная, лимфатическая, нервная, пищеварительная и даже репродуктивная системы.
  • Он используется для облегчения респираторных заболеваний, таких как астма.
  • Он помогает сжигать жир и выводить жидкость, стимулируя сжигание калорий и работу лимфатической системы.
  • Он предотвращает и помогает лечить такие проблемы, как геморрой, варикозное расширение вен, запоры, гормональный дисбаланс, простуду и улучшает память.

Некоторые из этих преимуществ можно найти в других асанах, особенно в растяжке, тонизировании, балансировании различных мышц и расслаблении как физически, так и морально. По этой причине хорошо знать, каковы преимущества йоги, чтобы решить, хотим ли мы практиковать ее и на каком уровне она нам подходит в соответствии с нашими потребностями.


Как правильно делать позу свечи в йоге

Поскольку вы уже знаете все преимущества, которые может предложить вам эта асана, вы наверняка задаетесь вопросом, как выполнять ее хорошо, чтобы максимально использовать все, что она может предложить, и не навредить себе. Итак, поскольку йога имеет много преимуществ и если ее практиковать хорошо и часто, мы заметьте большие улучшения, но если его плохо практиковать, это может повредить наши мышцы, сухожилия и суставы, мы подробно объясним как правильно делать положение свечи в йоге:

  1. Лягте спиной на коврик, соедините ноги и вытяните руки в стороны, положив ладони на пол.
  2. Глубоко вдохните, медленно поднимая ноги, упираясь руками в пол и пресс. Поднимите ноги вверх, пока ваша спина не станет вертикальной, и положите руки на поясницу, чтобы опереться на них, оставив локти, плечи, шею и голову на полу.
  3. Вы должны использовать силу, положив руки на спину и положив плечи на землю, чтобы сохранить равновесие и поставить спину и ноги как можно более прямыми.
  4. Окончательное положение должно привести к получению прямого угла между шеей и спиной. Для этого вы заметите, что ваш подбородок давит на грудину.
  5. В это время вы можете применить некоторые из вариантов, которые усложняют эту позу, но с другими преимуществами, но вам следует делать это только тогда, когда вы освоите эту асану в ее базовой форме.
  6. Чтобы вернуться в исходное положение, вам нужно очень медленно опускаться, опуская спину, а затем ноги, помогая вам руками, кистями и прессом поддерживать равновесие. При спуске важно медленно выдыхать весь воздух.

Рекомендуется, чтобы продолжительность упражнения в начале его выполнения составляла 30 секунд, мы должны увеличивать от 5 до 10 секунд каждый день, пока мы не сможем удерживать от 3 до 5 минут. Если поначалу это положение затруднено, мы можем помочь себе, положив одеяла или полотенца, сложенные под нашими плечами и руки, или мы можем поставить ноги на стену.

В вариации этой асаны Они варьируются от очень медленного опускания ног за голову с последующим возвращением в вертикальное положение и, наконец, в исходное, до размещения рук вертикально по бокам нашего тела, сохраняя весь вес и баланс только на плечах и шее. . Кроме того, сгибание одной ноги до тех пор, пока колено не коснется нашей головы, или переплетение ног в вертикальном положении - это другие варианты.

Мышцы, прорабатываемые сарвангасаной

Если вы хотите не только расслабиться, но и начать заниматься йогой, чтобы похудеть и привести тело в тонус, вам наверняка будет интересно узнать, что это такое. мышцы, которые работают при осанке свечи, который поможет вам не только определить, но и укрепить. При выполнении этой асаны чаще всего задействуются следующие мышцы:

  • Мышцы шеи
  • Плечевые мышцы
  • Мышцы верхней части спины
  • Мышцы нижней части спины
  • АБС
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Ягодицы
  • Похитители
  • Квадрицепс
  • Подколенные сухожилия
  • Двойняшки

Противопоказания позы свечи

Хотя Сарвангасана имеет много преимуществ для нашего тела и ума, есть также определенные преимущества. противопоказания свечного положения Что нужно иметь в виду, чтобы знать, стоит нам практиковать это или нет:

  • Случаи запущенной болезни желудка или гастроэнтерита
  • Людям с мигренью и сильными головными болями
  • Во время менструации
  • Если есть травма шеи, плеча или спины, которая все еще восстанавливается или лечится
  • Людям с гипертонией
  • Во время беременности эта асана не рекомендуется, ее следует выполнять только в том случае, если у вас есть большой опыт и врач позволяет это.
  • Люди с проблемами зрения, такими как глаукома или повышенное глазное давление.
  • Людям с серьезными проблемами слуха.

Теперь, когда вы увидели все, что может предложить вам эта асана, вас также может заинтересовать эта другая статья HOWTO, в которой мы расскажем вам, как заниматься йогой дома.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Преимущества позы свечи в йоге, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».